Kabak Çelik Cevizli ve Kirazlı Yulaf Ezmesi

Bu besleyici madde içeren malzemelerin çelik kesilmiş yulaf ezmesiyle birleştirilmesi, kahvaltınızı ciddiye almanız için ideal bir öğün haline getirir. Kahvaltıda çözünebilir lif bakımından zengin yulaf ezmesi yemek, kolesterolü düşürmeye ve kalp üzerinde koruyucu bir etkiye neden olabilir.

malzemeler

• 1/2 su bardağı çelik kesme yulaf
• 1 su bardağı su
• 1/2 su bardağı az yağlı süt
• 1/2 fincan kabak püresi
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1/4 çay kaşığı küçük hindistan cevizi
• 1/4 çay kaşığı zencefil
• 1/8 çay kaşığı karanfil
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
• 2 yemek kaşığı kurutulmuş vişne

Hazırlık

1. Yulafları orta boy bir tencereye yerleştirin ve yulaf hafifçe kızarana kadar yaklaşık 3 dakika karıştırıp orta ateşte ısıtın.
2. Suyu ve sütü ekleyin ve sık sık karıştırarak kaynatın.
3. Isıyı düşük kaynamaya düşürün, tencereyi kaplayın ve ara sıra karıştırarak, 15 ila 20 dakika pişirin.
4. Kabak püresini, baharatları ve 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubunu karıştırın ve tekrar karıştırılarak 5 dakika daha karıştırın.

1. Isıyı kapatın ve 2 kaseye boşaltın.
2. Cevizleri kuru bir tavada tost kokusu alıncaya ve yaklaşık 3 dakika kahverengileşmeye başlayana kadar kızartın.
3. Kızartılmış cevizleri, kurutulmuş kirazları ve kalan çorba kaşığı akçaağaç şurubunu iki kase arasında bölün.

Madde Çeşitleri ve İkameleri

Yaz mevsiminde düzeltmek için, kabak püresini alın ve yerine fazladan süt ekleyin. Nişastalı bir sebze olan balkabağının alınması, karbonhidrat içeriğini bir miktar azaltacaktır (1/2 bardak süt 6 gram karbonhidrat ve 1/2 kabak kabak püresi, 10 gram karbonhidrat içeren) ve protein içindeki proteini güçlendirir. yemek tarifi.

Bir antioksidan yumruğu için, taze, mevsim meyveleri veya şeftali, erik veya kuru soğan gibi dilimlenmiş taş meyve ekleyin.

Yemek Pişirme ve Servis Önerileri

Konserve kabak püresi kullanmak yerine, kabak veya kış kabağı kullanarak kendi pürenizi yapmayı deneyin. Fırını 425F'ye ısıtın, kabağı keskin bir bıçak kullanarak dörde bölün.

Tohumları alın ve başka bir kullanım için saklayın.

Bir fırın tepsisini parşömen kağıdı ile hizalayın ve squash çeyreğini üstüne yerleştirin. Her çeyreği 1/2 ila 1 çay kaşığı zeytinyağı ile ovalayın. Kabak çatalı yumuşayana kadar 45 dakikadan 1 saate kadar pişirin. Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın. Dış eti soyun ve yumuşak içleri bir blender veya daldırma blender ile püre haline getirin.

Bu tarifeyi değerlendir