Ev Tabanlı Boks Egzersizleri için En İyi Dişli

Sertliği artırmak istediğinizde, bir boks veya kickboks rutininden daha iyi bir egzersiz yoktur. 9Round ve Title Boks Kulübü gibi spor salonlarındaki sınıflar zorlu ve motive edicidir, ancak evde zinde bir şekilde yumruk atmamak ve tekmelemek için hiçbir neden yoktur. Sadece teçhizatınızın "tokluk" testini geçtiğinden emin olun - bunun için nem emmesi, rahatça taşınması ve çekici olması gerekir.

1

Büyük Boks Eldiveni ve Sararları ile Başlayın

Tabii ki, sadece bir yıldız ev egzersiz için gereken giyim değil. Gerçek bir boks deneyimi için çalışmalara - boks eldivenleri, ambalajlar ve başlamak için ağır bir çantaya ihtiyacınız var. Cinsiyet-nötr 12 ons stilli Everlast eldivenleri gibi kendi eldiven setinize hazırlanın.

Bileklik sarmaya gerek yoktur, ancak tüm bu yüksek etkili delme işlemlerinde bileğinize stabilite sağlamanıza yardımcı olurlar. Artı, o kadar pahalı değiller ve makinede yıkanmış olabilirler, öyleyse neden bir çift almıyorsunuz? Everlast tarafından üretilen bu siyah kaplamalar 10 dolardan daha ucuz.

2

Yüksek Kaliteli Ağır Bir Torbaya Ayrılma

Ağır çantanız atasözü kauçuğun yola çarptığı yerdir. Zımbalanacak kadar ağır bir çanta istiyorsunuz ve ideal olarak kafa vuruşları ve vücut vuruşları yapmanıza izin veriyor. 160 kiloluk Aqua Bruiser Bag gerçekten havalı bir seçenektir, çünkü kafa ve gövdesi olan bir insan rakibi gibi şekillendirilir ve boş sevk edilir, bu da asılmasının ve dolanmasının daha kolay olduğu anlamına gelir. Kapattıktan sonra, sadece suyla doldurun ve çalışmaya başlayın.

3

Zemin Çalışması İçin Harika Mat Kullanın

Boks antremanları sadece delme ve tekme matkapları kullanmakla kalmaz, aynı zamanda ab çalışması, çuvallar, dağcılar ve daha fazlası dahil olmak üzere tüm vücut şartlandırma programlamasını içerir. Ellerinizi veya dizlerinizi yırtmadan bu temel alıştırmaları gerçekleştirmenize yardımcı olmak için elinizde yüksek kaliteli bir paspas olması önemlidir. WellnessMats MobileMat'ı bir örnek olarak düşünün. Bu beş ayaklı mat ortada katlanır ve kolay saklama ve taşıma için kulplara sahiptir ve ekstra yastıklama ve destek sunan yarım inç kalınlığında özel bir malzeme ile tasarlanmıştır. Ayrıca, yoğun bir aktivite sırasında sabit durur ve kaymaz.

4

Koşullandırma Çalışması İçin Salıncak, Atma ve Tutma Ağırlığı

Toplam vücut bakım çalışmasından bahsederken, alt vücut, üst vücut ve ab egzersizlerini yaparken çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için bazı ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Her ağırlığın yapacağı gibi, Onnit'in Primal Steelbells gibi sandbell'leri mükemmel bir seçenek. Bu çelik atışla doldurulmuş diskler bir kettlebell gibi sallanabilir, bir veya iki el ile kolayca tutturulabilir veya bir ilaç topu gibi atılabilir.Ayrıca, onları fırlattığınızda, sıçramazlar ya da yuvarlanmazlar, böylece onları kolayca alıp tekrar fırlatabilirsiniz. Vücut geliştirme eğitimi için bir yandan elinizde olmak, rutininizi bir üst düzeye çıkarmak için kolay bir yoldur.

5

Eklenen Kardiyo için Atlama İpi Kullan

İp atlama ipleri boksörler için en uygun koşullandırma aracıdır, bu nedenle devam edin ve rutininize ekstra kardiyo eklemek için hafif bir hız ipi alın. İp atlamada daha iyi hale geldikçe, çeviklik, koordinasyon ve hız gibi boksla ilgili becerileriniz de gelişecektir. Dick's Sporting Goods'ta bulabileceğiniz Harbinger X4 gibi bir hız ipi alın.

6

Kadınlar için Fonksiyonel Egzersiz Kıyafetleri

Kızlar, sert, etkileyici bir üst vücut antremanı boyunca sallanmakta ve dokuma yapacaksınız - antrenman boyunca sürekli kalacak ve sizinle birlikte çalışacak kıyafetlere ihtiyacınız var. Eski bir ulusal kickboks sporcusu ve kişisel antrenör olan Alexandra Allred, “Spor için çok fazla kadın şirin kıyafetlere gidiyor” diyor. "Bu koşu bandında işe yarayabilir, ancak kickbox'ta uçmaz." Yüksek kaliteli yoga pantolonları giymeyi öneriyor, çünkü sıkı durmuyorlar ve biniyorlar ve her şeyi yerinde tutan balenli spor sutyeni, Sonunda, nem geçiren, nefes alabilen bir tişört veya tank top kıyafetinizi bitirmeli.

Eğer fonksiyonla ilgileniyorsanız ve moda, bu sanatçısını düşünün:

• KEEPTIGHT Fighter Tank - Bu sevimli tank, iç savaşçınızı koşum için mükemmeldir
• Lululemon Ta Ta Tamer III Spor Sutyeni - Ta Ta Tamer gibi yüksek kaliteli bir sutyen, iyi bilinenler için bile yüksek etkili egzersizi rahatlatmak için tasarlanmıştır
• Mira Rae Kali Vest - Antremandan sonra antrenmandan sonra spor sütyeninin üzerine yeleği at
• Mira Rae Mandala Legging - Yüksek kaliteli bir yoga pantolonu giydiğinizde, bisiklete binme ile savaşmayacaksınız

7

Erkekler İçin Fonksiyonel Egzersiz Kıyafetleri

Erkeklerin zıplayan ta-taları için endişelenmeleri gerekmeyebilir, ancak kickboks ve boks antrenmanları sırasında hareket ve rahatlığa öncelik vermeleri gerekir. Yüksek kaliteli, nefes alabilen atletik kıyafetler yoldur. Yüksek kaliteli spor şortları, esnek bir tişört ya da tişört ve ders bittikten sonra atmak için bir kazak düşünün. İşte birkaç harika seçenek:

• Nike Flex Antrenman Şortları - Tüm aktif aktiviteleriniz için mükemmel temel antrenman şortlarıdır.
• Hoodie Tren Lululemon Lisansı - Muhtemelen hoodie ile çalışmak istemem, ama bu klasik parça egzersiz öncesi ve sonrası için mükemmel
• Ibex Essential T - Bu basit bir tişört gibi görünebilir, ancak Merinos yünü ve ipeğin birleşimi, ultra hafif üst kısmı, yüksek performanslı özelliklerle en rahat şekilde oturmasını sağlar

8

Motive Olmak İçin Boks Egzersizlerini Takip Edin

Her şeye sahip olmak iyi bir şey; ancak bir çantayı yumruklamaktan emin olmadığınız sürece, ev tipi boks antremanınızdan pek bir şey alamazsınız. Neyse ki, hamlelerinizde ustalaşmanıza yardımcı olacak birçok kaynak var. Bu ücretsiz ve uzman tasarımlı egzersiz programlarına DipHealth'den erişerek başlayabilirsiniz:

• Evde Yapabileceğiniz MMA Egzersizi
• Her Yerde Yapabileceğiniz Boks Egzersizi
• Boks Torbası Olmadan Egzersizinize Boks Ekleyin

DipHealth'den Bir Kelime

Gerçek şu ki, evde boks veya kickboks başladığınızda, çok fazla cihaza ihtiyacınız yok. En zorlu antrenmanlarda ağır bir çanta, eldiven ve sargılar olsa da, vücut ağırlığı egzersizleriyle ve gölge boks hareketleriyle başlayamamanın bir nedeni yok. Önemli olan, harekete geçmek ve aktiviteyi beğenip beğenmediğinizi görmek. Grokker gibi çevrimiçi abonelik hizmetleri, size kickboks deneyiminin tadına varmak için bir dizi eğitmen tarafından verilen dersler sunar.