Tai Chi nedir? Faydaları, Kullanımları ve Daha Fazlası

Tai chi, hareketi, meditasyonu ve ritmik nefesi birleştiren bir dizi yavaş, akıcı egzersizleri içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Başlangıçta bir dövüş sanatı olarak geliştirilmiş olmasına rağmen, genellikle "hareketli meditasyon" biçimi olarak uygulanır. Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine göre, tai chi'nin hareketleri, hayati enerjinin akışını (“chi” olarak da bilinir) canlandırmaya ve çeşitli sağlık koşullarından iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir.

Tai chi'nin pek çok uygulayıcısı, bu tekniği fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmek, aynı zamanda duruş, denge, esneklik ve gücü geliştirmek için kullanır. Ayrıca, tai chi'nin ruh halini artırdığı, ağrıyı hafiflettiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve kalp sağlığını iyileştirdiği söylenir.

Tai Chi'nin Yararları

Son yıllarda, çalışmalar tai chi almanın belirli sağlık koşullarına sahip insanlara faydalı olabileceğini göstermiştir.

Yayınlanan bir araştırma incelemesinde Kanada Aile Hekimi Örneğin, 2016'da araştırmacılar daha önce yayınlanmış çalışmaları incelediler ve tai chi'nin Parkinson hastalığı, osteoartrit, düşmeleri önleme, yaşlı erişkinlerde bilişsel işlevlerini iyileştirme ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı rehabilitasyonu için yararlı bulduğu "mükemmel kanıt" buldular.

İşte tai chi'nin mevcut araştırmalarından ve potansiyel sağlık faydalarından bazı önemli bulgulara bir göz atın:

Bilişsel işlevsellik

Yayınlanmış bir araştırma incelemesi için Amerikan Geriatri Derneği Dergisi 2014 yılında, araştırmacılar eski yetişkinlerde tai chi'nin bilişsel işlev üzerindeki etkilerini test eden daha önce yayınlanmış 20 çalışmayı boyutlandırmıştır. Gözden geçirilmiş çalışmalar tai chi'nin bilişsel işlevler üzerinde, özellikle de bilişsel bozukluğu olmayan yaşlı erişkinlerde yararlı etkileri olabileceğini göstermiştir. Kognitif bozukluğu olmayan erişkinlerde etki büyüklüğü, egzersizle karşılaştırıldığında, hiçbir müdahaleye ve orta şiddete kıyasla büyüktü.

Yaşlı Yetişkinlerde Düşmeleri Önlemek

Tai chi, yaşlı yetişkinlerin kendi dengelerini geliştirmelerine ve düşüşlerini önlemelerine yardımcı olabilir. Amerikan Geriatrik Toplum Dergisi. Daha önce yayınlanmış 10 çalışmanın analizinde, yazarın yazarı tai chi'nin 12 ila 26 hafta boyunca haftada bir ila üç kez uygulandığını, 12 ay boyunca takip edilenlerde yüzde 43 oranında (diğer müdahalelere kıyasla) düşüş oranını azalttığını veya az. Tai chi'nin yaşlı bir yetişkinin ilk kez düşüşüne kadar hiçbir etkisi yoktu.

Parkinson hastalığı

Tai chi, Parkinson hastalığı olan insanlara faydalı olabilir; Klinik Rehabilitasyon Daha önce yayınlanmış 10 çalışmayı gözden geçirdikten sonra yazarlar, tai chi'nin Parkinson hastalığı ve inme geçiren kişilerde düşmeleri önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Tai chi de Parkinson hastalığı olanlarda dengeyi geliştirdi.

Daha Fazla Fayda

Gelişmekte olan araştırmalar tai chi'nin sırt ağrısı ve kansere bağlı yorgunluk da dahil olmak üzere diğer sağlık durumlarının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Ayrıca, tai chi'nin kronik kalp yetmezliği olan kişiler için etkili bir kalp rehabilitasyon yöntemi olabileceğine dair bazı kanıtlar da bulunmaktadır.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Tai chi sağlıklı insanlar için güvenli görünmekle birlikte (doğru bir şekilde yapıldığında), bir kronik sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerini tutamaz. Ayrıca, artrit gibi bir sağlık sorununuz varsa, sizin için uygun olup olmadığını görmek için tai chi'ye başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Tai Chi nasıl yapılır

Tai chi, sağlık merkezlerinde, toplum merkezlerinde, ofislerde ve okullarda sıklıkla eğitilir. Ayrıca tai chi tekniklerini kitaplardan, ses ve video kaynaklarından öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, tai chi'yi bir video veya kitaptan öğrenmenin, hareketleri doğru veya güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmadığına dikkat çeker.

Telaffuz: tai-chee

Ayrıca şöyle bilinir: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji kuan, taijiquan, tai ji, taiji, gölge boks