Yetişkinlerde İstenilen Toplam Kan Kolesterol Seviyesi Nedir?
İçindekiler:
İyi ve Kötü Huylu Kolesterol Değerleri Nasıldır? (Eylül 2024)
American Heart Association'a göre yetişkinlerde arzu edilen bir total kan kolesterol seviyesi 200 mg / dL veya daha düşüktür. 200 ila 239 mg / dL arasındaki kan kolesterol düzeyleri sınırda yüksek olarak kabul edilir; 240 mg / dL ve üzerindeki seviyeler yüksek kan kolesterol seviyelerini gösterir. Neden umursamalısın Kan kolesterolünüz ne kadar yüksek olursa kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz de o kadar yüksek olur.
Kolesterol Nedir?
Kolesterol, kanda ve vücudun tüm hücrelerinde mum gibi yağ benzeri bir maddedir. Arterinizin iç duvarlarında biriyken sertleşir ve plakaya dönüşür. Bu plak arter duvarlarını daraltabilir ve kan akışını azaltabilir, bu da kan pıhtılarına, kalp krizlerine veya felçlere yol açabilecek bloklara neden olabilir.
İyi vs Kötü Kolesterol
İşte sürpriz: Vücudunuzun sağlıklı kalabilmesi için gerçekten kolesterol ihtiyacı var ve tamamen ihtiyaç duyduğu tüm kolesterolü üretebiliyor. Sorun yaratabilecek olan, ideal olmayan yiyeceklerin ve bazı durumlarda aile sağlığı geçmişinizin bir diyetidir.
Kolesterol Çeşitleri
- Düşük dansiteli lipoprotein (LDL) kolesterol: Kan akışınızda çok fazla LDL ("kötü") kolesterol mevcut olduğunda, arterlerinizi tıkayabilir ve kalp krizi veya inme riski altında bırakabilirsiniz. Vücut tarafından doğal olarak üretilir, ancak aynı zamanda ebeveynlerinizden veya büyükanne ve büyükbabalarınızdan devralır ve çok fazla şey yaratmanıza neden olabilir. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol açısından yüksek bir diyet yemek de LDL seviyenizi arttırır.
- Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol: Yüksek seviyelerde HDL ("iyi") kolesterol, atardamarlarınızdaki fazla plağı giderir, yapısını yavaşlatır ve kalp krizine karşı korunmanıza yardımcı olur. Düşük seviyeler, ancak, aslında riskinizi artırabilir. HDL sayınız ne kadar yüksek olursa kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz o kadar düşüktür.
- Trigliserid: Vücutta kanda dolaşan bir tür yağ. Yüksek trigliseritler, özellikle kadınlarda, koroner kalp hastalığı riskini artırabilir.
Etkin olmayan bir yaşam tarzınız varsa, karbonhidratlar yüksek, duman, obez olanlar ya da çok fazla alkol tüketiyorsanız, toplam kolesterol seviyelerini yükseltir ve yüksek LDL ve düşük HDL seviyelerine yol açar.
Risk faktörleri
Kolesterol seviyenizi birçok faktör etkiler; bazıları sizin kontrolünüz altında, bazıları yaş, cinsiyet ve kalıtım gibi değil. Kontrol edebileceğiniz şeyler şunlardır:
- Senin diyetin. Diyetinizdeki doymuş yağ, kan kolesterol seviyelerinizin yükselmesine neden olabilecek ana kaynak olsa da, besin kaynaklarındaki kolesterol de önemlidir; tezleri azaltmak diyet kolesterol kaynakları kan kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
- Senin kilon. Aşırı kiloluysanız, kalp hastalığı ve yüksek kan kolesterol riskiniz büyük ölçüde artar. Kilo kaybederseniz, LDL'nizi ve toplam kolesterol seviyenizi düşürebilir ve HDL'nizi arttırmaya ve trigliserit seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilirsiniz.
- Fiziksel olarak aktif olmamak. Kalp hastalığı için bir başka risk faktörü ve ayrıca fazla kilolu olmada katkıda bulunan bir faktör, düzenli fiziksel aktivite eksikliğidir. Düzenli fiziksel aktivite LDL'yi düşürmeye ve HDL kolesterolünü yükseltmeye yardımcı olur. Ulusal Bilimler Akademisi, Tıp Enstitüsü tarafından yeni bir diyet ve egzersiz çalışması hakkında yapılan bir rapora göre, sağlık risklerini azaltmak için şimdi bir saatlik bir fiziksel aktivite öneriliyor.
Çünkü yaş, cinsiyet ve kalıtım gibi diğer faktörler değiştiremeyeceğiniz şeylerdir, diyetinizi, kilonuzu ve fiziksel aktivite miktarınızı kontrol altına almak daha da önemlidir. Gerçek şu ki, yaşlandıkça kan kolesterolü yükselecek.
Menopoz öncesi toplam kolesterol düzeyleri aynı yaştaki erkeklerden daha düşük olduğundan kadınlar özellikle yaş faktörüne hassastır; ancak menopoz sonrası kadınlar genellikle LDL seviyelerinde bir artış görürler. Ayrıca, yüksek kolesterol ailelerde akabildiğinden genetik olarak yüksek kan kolesterol seviyelerine yatkın olabilirsiniz.
Kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz, yüksek kan kolesterolüne ek olarak sahip olduğunuz risk faktörlerinin sayısına bağlıdır; genellikle, LDL seviyeniz ne kadar yüksek olursa kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme riskiniz de o kadar yüksek olur. Zaten kalp hastalığınız varsa, riskiniz kalp hastalığı olmayan birinden önemli ölçüde yüksektir. Diyabetiniz varsa, risk de daha yüksektir. LDL seviyelerinizi etkileyen diğer önemli risk faktörleri şunlardır:
- Sigara içmek. Sigara içiyorsanız, durun; Sigara içmiyorsan, başlama!
- Yüksek tansiyon. Tansiyonunuz 140/90 mmHg veya daha yüksekse veya zaten tansiyon ilacı kullanıyorsanız, kalp hastalığı veya kalp krizi riski artar.
- Düşük HDL kolesterol. 40 mg / dL'den düşük HDL seviyeleri riskinizi artırır; HDL seviyeleri 60o mg / dL veya daha yüksek ise kalp hastalığı veya kalp krizi riskinizi arttırmaz.
- Aile öyküsü. Ailenizin öyküsü, 55 yaşından önce babanıza veya erkek kardeşinize kalp hastalığı veya 65 yaşından önceki anne veya kız kardeşinize kalp hastalığı içeriyorsa, riskiniz artar.
- Yaş. 45 yaş ve üstü erkekler ve 55 yaş ve üstü kadınlar, kolesterol seviyelerinin yüksek olması durumunda kalp hastalığı veya kalp krizi geçirme riskiyle karşı karşıyadır.
Aşırı kilolu ve / veya fiziksel olarak etkin olmamasına rağmen, bu listeye dahil edilmemesine rağmen, dikkate alınması ve düzeltilmesi gereken faktörlerdir.
Sağlık hizmeti sağlayıcınızın, kalp krizi geçirme veya kalp krizi geçirme riskinizi azaltacak kadar LDL seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek birkaç yolu vardır. fiziksel aktivite ve kilo yönetimi. Bazı hastalarda TLC'ye ek olarak kolesterol düşürücü ilaç tedavisi gerekebilir.
TLC Diyet
TLC diyeti, doymuş yağdaki kalorilerin yüzde 7'sinden azını ve günde 200 mg diyet kolesterolünü içeren düşük-doymuş, düşük-kolesterol bir diyettir. TLC diyetinde izin verilen kalori miktarı, kilo almaktan kaçınırken kilo vermek veya kilo vermek için gereken kalori sayısına göre kişiselleştirilir.
Bazen doymuş yağları ve diyet kolesterolünü azaltmak LDL'nizi yeterince düşürmek için yeterli olmayabilir ve çözünür lif miktarını artırmak gerekebilir. TLC diyetinin etkinliğini daha da artırmak için bitki stanolları veya kolesterol düşürücü margarinler ve salata sosları gibi bitki sterolleri içeren diğer yiyecekler TLC diyetine eklenebilir.
Doymuş yağ bakımından düşük gıdalar şunları içerir:
- yağsız veya yüzde bir süt ürünleri
- yağsız et
- balık
- deri kaldırılmış kanatlılar
- meyve
- sebzeler
- sıvı veya küvetlerde bulunan yumuşak margarinler - doymuş yağda düşük olanları ve çok az trans yağ içerenleri bulmak için etiketleri okuyun
Kolesterolü yüksek, sınırlı olması gereken yiyecekler şunlardır:
- karaciğer ve diğer organ etleri
- yumurta sarısı
- tam yağlı süt ürünleri
Çözünür lif kaynakları şunlardır:
- yulaf
- portakal ve armut gibi meyveler
- brüksel lahanası ve havuç gibi sebzeler
- kuru bezelye ve fasulye
TLC Diyet rehberine çevrimiçi okumak veya yazdırmak için.pdf kitapçığı olarak ücretsiz olarak erişilebilir veya yazdırılabilir veya Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nden basılı olarak sipariş edilebilir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- "Yüksek Kan Kolesterol," NHLBI, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
- "Ulusal Sağlık Enstitüleri NHLBI," Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Kolesterolü Düşürme Rehberiniz (TLC) ".
Tıbbi Nedenler İçin İstenilen Gebelik Sonlandırılması
Kötü fetal prognoz alan ebeveynler zor bir kararla karşı karşıyadır. Tıbbi olarak belirtilen kürtajların politikaları ve duyguları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Normal Kan Şekeri Seviyesi Nedir?
Hemoglobin A1C de dahil olmak üzere önerilen kan şekeri düzeyleri diyabetli kişiler için değişebilir. Hangi seviyelerin sizin için uygun olduğunu nasıl öğreneceğinizi öğrenin.
Toplam Kolesterol Nedir ve Ne Demektir?
Kolesterol, vücudunuzdaki her hücrede bulunan mumsu ve yağ benzeri bir maddedir. Toplam bir kolesterol testinin neyi açığa çıkarabileceğini öğrenin.