Düşük Kalorili ve Düşük Yağlı Orkinos Sarma Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Wrap veya Tortilla Seçme İpuçları
- Sağlıklı Taraflar
- Bu tarifeyi değerlendir
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 248 Yağ 5g Karbonhidrat 23g Protein 27g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme Etiketi| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 248 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 5 g | 6% |
| Doymuş Yağ 2g | 10% |
| Kolesterol 34mg | 11% |
| Sodyum 460mg | 20% |
| Toplam karbonhidrat 23g | 8% |
| Diyet Lif 5g | 18% |
| Toplam Şeker 5g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 27g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 197mg | 15% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 500mg | 11% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bebeğin kilosunu almak istemediğiniz veya sadece sağlıklı beslenmeyle ilgilenip ilgilenmediğiniz, bu nefis, çıtır ton balığı paketini mutlaka unutmayın. Düşük kalorili ve az yağlı ton balığı salatası ile başlar ve çok yönlü bir yemek yapar.
malzemeler
- 1 (6 inç) tam buğday sargısı (veya tortilla; bir sargı veya tortilla seçerken aşağıdaki bölüme bakın)
- 3 ons ton balığı (su dolu konserve, süzülmüş)
- 1/2 sap kereviz (doğranmış)
- 1/4 kırmızı dolmalık biber (veya 2 çorba kaşığı doğranmış yapmak için yeterli)
- 1/4 su bardağı Yunan yoğurt (yağsız, sade)
- 1/4 su bardağı ıspanak (taze, durulanmış, köklü ve kuru bükülmüş)
Hazırlık
- 3 ons konserve ton balığı suyunu boşaltın ve orta kabın içine aktarın.
- 1/2 kereviz kabuğunu ve 1/4 kırmızı dolmalık biberi ince küpler halinde doğrayın ve ton balığı ile kaseye ekleyin.
- Ton balıklı, kerevizli ve kırmızı biberli kaseye 1/4 bardak yağsız, sade Yunan yoğurt ekleyin.
- 6 inçlik tam buğday sargısını veya tortilayı temiz bir yüzeye yerleştirin.
- Görsel olarak, şalınızı 3 eşit şeride bölmeyi düşünün. Kenarlardan kaçınarak, orta şeritte 1/4 bardak ıspanak yerleştirin.
- Ton balıklı salata karışımını ıspanağın üstüne yerleştirin.
- Kapalı bir sargı yapmak için alt kenarı yaklaşık 1 inç yukarı katlayın. Sol kenarı, ardından sağ kenarı katlayın. Ardından dolgu tamamen kaplanana kadar sizden uzağa doğru yuvarlayın. Alternatif olarak, sargının tamamını bir yönden yuvarlayabilir ve uçları açık bırakabilirsiniz.
Wrap veya Tortilla Seçme İpuçları
Bütün sargılar eşit yaratılmaz. Paketin arkasındaki beslenme bilgilerine göz atın. Şal veya tortilin ve bileşenlerin boyutuna bağlı olarak, yaklaşık 80 kalori ile 200 den fazla arasında değişebilir. Orta aralıktaki bir yere, yaklaşık 100 kaloriye kadar bir şeyle yapıştırmaya çalışın.
Sağlıklı Taraflar
Taze meyveler ve sebzeler her zaman bu düşük kalorili orkinos sarımı ile mükemmel bir eşleşme sağlar, ancak tuzlu bir atıştırmalık yemek istiyorsanız daha sağlıklı olan seçeneklere göz atabilirsiniz. Kendi lahana cipslerinizi kendiniz yapabilir veya sebze çubukları veya humus cipsleri gibi düşük kalorili / düşük yağlı cips seçeneklerini bulabilirsiniz.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?İtalyan Orkinos ve Fasulye: Bir Sebze İleri Orkinos Salatası
Taze otlar, sebzeler ve fasulyeler bu ton balıklı salata zeytinyağı ve limon suyunun yıldızlarıdır ve daha hafif ve yağsız combo.
Düşük Carb Orkinos Ceviz Salatası Tarif
Kızartılmış cevizler ve bir tarçın dokunuşu, bu günlük ton balıklı salata tarifini süsleyerek günlük ton balığı şirket kaliteli öğle yemeği malzemesine dönüştürür.
Çocuklarınıza Düşük Yağlı mı, Tam Yağlı mı?
Çocuğu bir yaşına geldiğinde veya emzirmeyi bıraktığında sütü tamamen geçmesi önerilir. Düşük yağa ne zaman ve neden geçmeniz gerektiğini öğrenin.
