İtalyan Orkinos ve Fasulye: Bir Sebze İleri Orkinos Salatası
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Dünyanın Farklı Ordularındaki Askerler Ne Yiyor (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 195 Yağ 4g Karbonhidrat 25g Protein 15g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (her biri 3/4 su bardağı) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 195 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 4 g | 5% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Kolesterol 13 mg | 4% |
| Sodyum 293mg | 13% |
| Toplam karbonhidrat 25 g | 9% |
| Diyet Lif 6g | 21% |
| Toplam Şeker 2g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 15g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 77mg | 6% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 528mg | 11% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu tarif, taze bitki bazlı içerikler üzerinde yoğunlaşır ve ton balığı kaynaklı hayvansal proteini vurgu olarak kullanır. Ton balığı, kalbi sağlıklı omega-3 yağ asitleri içeren düşük kalorili, yüksek proteinli bir balıktır. Hızlı bir öğle yemeği veya atıştırmalık bir an için atıştırmak için konserve tonunu kilerinizde tutun.
Balıkların çok fazla besinsel yararı olduğundan, haftada iki kez yağlı balık tüketmeleri önerilir. Bununla birlikte, sebzelerin, besleyici yararlarından yararlanmak için her gün tüketilmesi gerekir. Bu tarif lif açısından zengin beyaz fasulye, çıtır kereviz ve güzel kokulu kıyılmış arpacık soğanı ve taze maydanoz ile bir sebze takviyesi alır. Limon ve zeytinyağlı sos ile her şeyi taze tutar.
malzemeler
- 1, 15 ons beyaz fasulye, süzülmüş ve durulanmış olabilir
- 1, 5 ons su dolu chunk hafif ton balığı, süzülmüş ve kuşbaşı olabilir
- 2 orta kaburga kereviz, ince doğranmış
- 1 küçük arpacık, ince dilimlenmiş
- 1/4 su bardağı kıyılmış yassı yaprak İtalyan maydanoz
- 3 yemek kaşığı limon suyu
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- tatmak için biber ve tuz
- marul, kraker veya tost
Hazırlık
- Fasulyeleri, ton balığı, kereviz, arpacık soğanı, maydanoz, limon suyu ve zeytinyağını orta kabın içinde bir araya getirin.
- Tuz ve karabiberle tatmak için baharatlayın.
- Büyük marul yaprakları, kraker veya tostla servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu vejeteryanı yapmak ister misiniz? Orkinos balıklarını karıştır. Daha "lapa lapa" bir doku elde etmek için fasulyeleri bir çatalın arkasında ezebilirsiniz.
Birkaç sebze varyasyonu için, kereviz yerine veya ek olarak kıyılmış yeşil veya kırmızı dolmalık biberleri deneyin veya ince kıyılmış havuç veya turpla karıştırın.
Otları karıştırın ve maydanoz yerine fesleğeni deneyin. Bütün bu sebzeler ve bitki varyasyonları besinsel olarak karşılaştırılabilir.
Kremalı ton balıklı salatayı çalamaz mı? Daha taze bir lezzet için sade Yunan yoğurtunu veya mayonez yerine kremsi bir humusu kullanmayı deneyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Orkinosunu tanıyın.Albacore ton balığı ons başına daha fazla omega-3 yağa sahiptir, ancak daha geniş bir ton balığı türünden geldiğinden daha fazla civa vardır. Chunk hafif ton balığı daha küçük bir balık türünden gelir ve daha az cıva ve omega-3 yağ vardır. Hem su dolu hem de yağ dolu ton balığı, sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Su dolu ton balığı, daha az kalori ve toplam yağ içerir ve yağ dolu ton balığı ile karşılaştırıldığında biraz daha ucuz olabilir.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Lezzetli Bir Düşük Karbonhidrat, Şekersiz Üç veya Dört Fasulye Salatası
Süper lezzetli ve şekersiz bir geleneksel üç veya dört fasulye salatası için düşük karbonhidratlı bir versiyonunu alın.
Rezene ve Portakal Salsa Tarifli Orkinos Balık Salatası
Rezene kökü, bu düşük FODMAP balık salatası ile portakal salsalı soğanı beklemektedir. Balık, kurutulmuş ton balığı, bebek ıspanak yatağında servis edilir.
Düşük Carb Orkinos Ceviz Salatası Tarif
Kızartılmış cevizler ve bir tarçın dokunuşu, bu günlük ton balıklı salata tarifini süsleyerek günlük ton balığı şirket kaliteli öğle yemeği malzemesine dönüştürür.
