Karın masajı ve kabızlık kabartma

Eğer kabızlık ile uğraşıyorsanız - en yaygın sindirim problemlerinden biri - kendiniz yapınız masajı sizi rahatlatabilir. Karnınız üzerinde kendi kendine masaj yapmak, bağırsak hareketlerini ve yatıştırıcı kronik stresi (birçok sindirim şikayeti ile yakından ilişkili bir sorun) üreten kasların uyarılması gibi bazı yollarla kabızlığı rahatlatır.

Kabızlık genellikle haftada üç kereden daha az bir bağırsak hareketine sahip olarak tanımlanır. Strese ek olarak, bazı yaşam tarzı sorunları kabızlığa yol açabilir. Bunlar arasında düşük lifli bir diyet yemek, yeterli egzersiz yapmama ve yeterince su içmemesi sayılabilir.Birçok insan seyahat ederken kabızlık da yaşıyor.

Masaj ve Kabızlık Araştırmaları

Masaj, kabızlık için standart bir tedavi olmamasına rağmen, bazı bilimsel araştırmalar, düzenliliğin düzeltilmesinde yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Örneğin, yayınlanan bir rapor Karoser ve Hareket Terapileri Dergisi 2011 yılında, karın masajı ve kronik kabızlık tedavisi olarak kullanılan bir dizi klinik çalışma gözden geçirilmiştir. Sonuçlar, karın masajının kısmen peristalsis (sindirim sisteminiz boyunca yiyeceği hareket ettirmeye yardımcı olan bir dizi dalga benzeri kas kasılmaları) geliştirerek kabızlık kabartması sağlayabildiğini gösterdi.

Aynı rapor aynı zamanda karın masajının kolonik geçiş süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini de saptadı; bu, kolonunuzdan geçmesi için sindirilen yiyeceklerin (yani sindirim sisteminizin son bölümü) geçmesi gereken süredir. Buna ek olarak, rapor, karın masajının kabızlıkla ilgili ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirlemiştir.

Klinik çalışmalarda, kabızlığı olan kişilerde, karın masajı yapıldıktan sonra yaşam kalitelerinde iyileşmeler bildirilmiştir. Ancak, bazı araştırmalar (yayınlanan küçük bir klinik çalışma da dahil olmak üzere) Uluslararası Hemşirelik Çalışmaları Dergisi 2009 yılında) kabızlık giderilmesi için abdominal masajın kullanılmasının laksatiflerin (en yaygın olarak kabızlık tedavisinde kullanılan) kullanımında bir azalmaya yol açmayacağını öne sürmektedir.

Kabızlık Giderici Masaj Nasıl Kullanılır

Kabızlığı gidermek ve bağırsak hareketlerini teşvik etmek için çeşitli masaj teknikleri yararlı olabilir. Bunlar genellikle uzanırken yapılır.

Bir popüler teknik, avucunuzun karnına yerleştirilmesini ve daha sonra göbek deliğiniz etrafında küçük, dairesel, saat yönünde hareketlerin yapılmasını içerir. Masajı tüm karnınızı kapsayacak şekilde bu çevreleri de genişletebilirsiniz.

Başka bir teknik elinizi göğsünüzün altına yerleştirerek başlıyor, daha sonra o elinizin uzunluğunu tek bir inme ile kayıyor. Hemen hareketi diğer elinizle tekrarlayın ve bu döngüyü birkaç dakika sürdürün.

Kendi kendine masaj yaparken, hafif ve yumuşak bir basınç kullanarak başlayın, ardından gittikçe yavaş yavaş basıncı artırın. Bununla birlikte, ağrı veya hassasiyetle karşılaşırsanız, hafiflemek ve rahat bir basınç seviyesine dönmek önemlidir.

Karın masajının tüm faydalarından kurtulmak için günde iki kez masaj yapmayı deneyin, her seferinde 20 dakikalık bir seans hedefleyin. Her seansa derin soluma dahil etmek, kabızlık rahatlama için kendi kendine masaj yaparken de yardımcı olabilir.

Bir masaj ya da başka bir ev ilacı denemeden önce, kendini tedavi etmeye çalışmak yerine uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla tartışmak her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin hamile kadınlar, karınlarında herhangi bir masajdan kaçınmalıdır. Aynı zamanda kabızlığın, az aktif tiroid gibi tıbbi tedavi gerektiren altta yatan bir sağlık durumuna işaret edebileceği de unutulmamalıdır. Karın ağrısı gibi diğer semptomlar mevcut olabilir, ancak bazen kabızlık tek semptom olabilir.

Kabızlığı Azaltmanın Diğer Yolları

Tek başına kendi kendine masajın kabızlığı tedavi etme ihtimalinin yüksek olmadığını ve amaçların sorunsuz çalışmasını sağlamak için genel sindirimi iyileştirmek olmalıdır. Düzenli kalmak için, her gün en az sekiz bardak su içmek, bol miktarda lif açısından zengin gıda tüketmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak şarttır.

Diğer birkaç alternatif tedavi kabızlık ile savaşmaya yardımcı olabilir. Bu tedaviler arasında akupresür ve biofeedback gibi terapiler ve probiyotikler gibi doğal ilaçlar bulunmaktadır. Mevcut diğer doğal kabızlık ilaçları vardır, ancak denemeden önce tıbbi bakıcınıza danışmanız için danışınız.