Lezzetli Bir Düşük Karbonhidrat, Şekersiz Üç veya Dört Fasulye Salatası
İçindekiler:
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 161 Yağ 12g Karbonhidrat 8g Protein 7g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 12 porsiyon | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 161 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 12g | 15% |
| Doymuş Yağ 2g | 10% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 8 mg | 0% |
| Toplam karbonhidrat 8g | 3% |
| Diyet Lif 4g | 14% |
| Toplam Şeker 2g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 7 g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 61mg | 5% |
| Demir 2mg | 11% |
| Potasyum 331mg | 7% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Geleneksel 3-fasulye veya 4-fasulye salatası bu düşük karbonhidrat adaptasyonu iki ayar yapar - şekersiz ve fasulye daha az nişastalı.
Siyah soya fasulyesi veya edamame yerine barbunya fasulyesi veya nohut kullanmak istiyorsanız, kuru fasulyeleri alıp kendinize pişirip pişirdiğinizden daha glisemik ve daha az dirençli nişastaya sahip konserve fasulye kullanmamaya tercih edilir. Üç-fasulye salatası istiyorsanız, sadece 16 oz yeşil fasulyeyi kullanın ve diğerlerinden birini alın.
malzemeler
- 12 ons yeşil fasulye (ister taze ister donmuş isterse konserve kullanabilirsiniz)
- 1 (15 ons) sarı çalı fasulyesi olabilir (veya mevcutsa taze veya dondurulmuş)
- 1 (15 ons) siyah soya fasulyesi olabilir
- 1 su bardağı edamame (taze veya dondurulmuş, kabuklu)
- 1/3 su bardağı kırmızı dolmalık biber (doğranmış)
- 1/3 su bardağı yeşil dolmalık biber (doğranmış)
- 1/4 su bardağı kırmızı soğan (doğranmış)
- 1/4 su bardağı maydanoz (doğranmış)
- 3 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi
- 1 çay kaşığı hardal (hazırlanır)
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 çay kaşığı ot (kurutulmuş Yunan veya İtalyan karışımı, kekik veya ne istersen)
- Tatmak: Tuz ve karabiber
- 1/2 bardak zeytinyağı (veya başka bir yağ)
Hazırlık
- Fasulyeleri, biberleri, soğanı ve maydanozu geniş bir kapta karıştırın.
- Sirkeyi küçük bir kasede veya cam kavanoz gibi bir çalkalayıcıda hardal ve baharatlarla karıştırın. Yağı ilave edin ve birleştirmek için çırpın veya çalkalayın. Fasulyeleri ve sebzeleri dökünüz ve atınız.
Yağ hakkında not: Sızma zeytinyağı kullanılmasındaki tek sorun, soğutulduğunda katılaşma eğilimi göstermesidir. Salata tek bir oturuşta yenilecekse veya yemekten önce oda sıcaklığına gelmesine izin vermeye istekli iseniz, sızma yağ kullanabilirsiniz.
Başka bir alternatif, yüksek-mono tip aspir veya Saffola markası gibi ayçiçek yağıdır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?Kolay Şekersiz Üç Berry Şurubu veya Sos Tarif
Bu kolay, şekersiz üç meyveli şurup, tatlı için krep veya sos için mükemmeldir ve yaban mersini, ahududu ve böğürtlen ile yapılır.
İtalyan Orkinos ve Fasulye: Bir Sebze İleri Orkinos Salatası
Taze otlar, sebzeler ve fasulyeler bu ton balıklı salata zeytinyağı ve limon suyunun yıldızlarıdır ve daha hafif ve yağsız combo.
Kaç Karbonhidrat Bir Karbonhidrat Seçeneği Eşittir?
Bir servisteki normal gram karbonhidrat sayısı 15 gramdır. Karbonhidratları beslenme etiketlerinden nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.
