Çocuklarınıza Düşük Yağ veya Tam Süt Vermeniz Gerekir mi?
İçindekiler:
- Hangi sütü alsın?
- Tüm vs Düşük Yağsız Süt
- Tam Yağlı Süt
- Düşük Yağsız Süt Örneği
- Çocuklar İçin En İyi Süt
Süt, bir şekilde veya başka bir şekilde, çocuğunuzun beslenmesinin büyük bir parçasıdır. İyi bir kalsiyum, D vitamini ve protein kaynağıdır.
Aslında, yaşlarına bağlı olarak, çoğu çocuk, her gün 2 ila 4 bardak süt içmelidir, özellikle de yoğurt, peynir veya kalsiyum takviyeli portakal suyu gibi başka herhangi bir kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmiyor veya içmiyorlarsa.
Tek sorun, özellikle de düşük yağlı süt ve yağsız süt ile karşılaştırıldığında, bütün sütte çok fazla yağ bulunmasıdır. Bu fazladan yağ, özellikle şu anda uğraştığımız çocukluk çağı obezitesini göz önünde bulundurmakla ilgilidir.
Hangi sütü alsın?
Neyse ki, yeni doğan ve küçük bebeğinize ne tür bir 'süt' vereceğini anlamak çok zor değildir, çünkü çoğu anne ya anne sütünü ya da demir takviyeli bebek formülü veriyor.
Ebeveynlerin çoğu aynı zamanda, bebeği bir yaşına geldiğinde veya daha sonra emzirmeye karar verdikten sonra tam sütü geçirmeyi bilir.
Az yağlı sütü ne zaman değiştirseniz, birçok ebeveyn için biraz daha kafa karıştırıcıdır.
Tüm vs Düşük Yağsız Süt
Geleneksel olarak Amerikan Pediatri Akademisi, tüm çocukların iki yaşından sonra az yağlı sütü kullanmasını tavsiye etti. Emzirmeyen genç bebeklerin süt içmesi gerekiyordu.
AAP, 12 aylık ve 2 yaşları arasındaki bazı çocuklarda düşük yağlı sütlerin uygun olabileceği yönünde yeni bir tavsiyede bulunduğunda, 2008 yılında “Çocuklarda Lipid Tarama ve Kardiyovasküler Sağlık” raporu ile değişti. fazla kilolu ya da aşırı kilolu ya da yüksek kolesterol vb.
Tam Yağlı Süt
Tam süt, emzirmeyen ve bebek maması formülü içmeyen 12 aylık bebekler için iyi bir seçenektir. AAP'ye göre, bu "küçük çocukların büyüme ve beyin gelişimi için yağdan kaloriye ihtiyaçları var" ve "bu, yaşamın ilk 2 yılında özellikle önemlidir."
Az yağlı sütler üzerindeki tüm sütün diğer tek gerçek faydası, birçok insanın tadı daha iyi olduğunu düşünmesidir, bu yüzden az yağlı sütü alıp sadece içmeyi reddetmeyen çocuklar için, bütün süt sadece herhangi bir süt içerecek şekilde.
Aşırı kilolu olmayan ve diyetinin geri kalanından yeterli miktarda yağ ve kalori almamanız için çok seçici bir yiyeniniz varsa tam yağlı süt daha da iyi olabilir. Çocuğunuzun tüm kalorilerinden süt gelmesini istemezsiniz, bu nedenle siz de bu durumda olduğunuzu düşünüyorsanız, çocuk doktorunuz ve / veya bir Kayıtlı Diyetisyen ile konuşun.
Düşük Yağsız Süt Örneği
AAP, fazla kilolu olmayan küçük çocuklar için bütün sütün yararlarına rağmen, “2 yaşından sonra, yürümeye başlayan çocuğunuzu, ailenin geri kalanı gibi yağsız süt ya da yağsız süt şekline getirebilirsiniz” diyorlar.
Tam yağlı süt ile az yağlı süt arasındaki fark gerçekten bu kadar fark yaratıyor mu?
Süt beslenme etiketlerinin hızlı bir şekilde karşılaştırılması (8-ons porsiyon başına) bunun gerçekten yaptığını gösterir:
- Tam Süt - 150 Kalori - 8g Yağ
- % 2 Süt - 120 Kalori - 4.5g Yağ (Azaltılmış yağlı süt)
- % 1 Süt - 100 Kalori - 2.5g Yağ (Az yağlı süt)
- Yağsız Süt - 80 Kalori - 0g Yağ (Yağsız süt)
Yani, 5 yaşındaki çocuğunuz sütten% 1 sütü gider ve günde 3 bardak süt içerse, günde 150 kalori biriktirir. Her ne kadar bu pek de iyi gelmiyorsa da, tükettiğiniz her 3.500 kalori için bir kilo aldığınız için, ekstra 150 kalori size her 3 haftada bir kilo vermenize neden olabilir (150 kalori / gün x 23 gün = 3450 kalori = 1 pound).
Çocuklar İçin En İyi Süt
Peki ne yapmalısın? AAP tavsiyelerine göre, eğer bebeğiniz emzirmeye devam etmiyorsa, 12 aylık bir kez onu sütüne almanız gerekir. Ardından, 2 yaşında yağsız süt veya yağsız süte geçin. Çocuğunuz zaten fazla kilolu ise, 12 ay önce anahtarı daha erken yapın.
Anahtarı erken yaşta yapmak, çocuğunuzun yaşlandıkça daha az fark edildiğinde ve az yağlı sütü değiştirmeye karşı dirençli olduğunda yapmaktan çok daha kolaydır. Yine de, küçük çocuğunuzla bile, önce% 2 sütü geçecek ve daha sonra tekrar geçiş yapacağınız kademeli bir şalter yapabilirsiniz, bu kez% 1 süt veya yağsız süt.
Az yağlı sütlere erken geçiş, çocuğunuzun hayatının geri kalanı için sağlıklı alışkanlıklar sağlamanıza yardımcı olur, çünkü daha az yağlı ve kalorili tam yağlı süt yerine, genç ve yetişkin olarak az yağlı süt içmeye devam etme olasılığı daha yüksektir..
Unutmayın ki, soya sütü, badem sütü ve pirinç sütü, vb., Genellikle düşük yağlıdır, bu nedenle, çocuğunuzun 2 yaşında, özellikle de inek sütü alerjisi varsa veya laktoz intoleransı varsa, iyi bir seçim olacaktır.
Yüzde Vücut Yağları ve Kilo Vermeniz Gerekir
Kilo vermeniz gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olacak değerlendirme yöntemleri hakkında bilgi edinin: vücut yağ yüzdesi, vücut kitle indeksi ve bel-kalça oranınız.
Nasıl Çalıştırılır veya Tam Vücut Egzersize Nasıl Yürütülür
Temel bir yürüyüşe koşmayın ya da koşmayın, bu antrenman rutinini takip ederek açık hava kardiyounuzu tam vücut kuvvet antrenman deneyimine dönüştürün.
Çocuklarınıza Düşük Yağlı mı, Tam Yağlı mı?
Çocuğu bir yaşına geldiğinde veya emzirmeyi bıraktığında sütü tamamen geçmesi önerilir. Düşük yağa ne zaman ve neden geçmeniz gerektiğini öğrenin.