TSSB Olduğunda Duyguları Yönetme
İçindekiler:
- Duygularını Belirleme
- Güçlü Duygularla Başa Çıkmak için Distraksiyon Kullanımı
- Olumlu Faaliyetlerle Olumlu Duyguları Artırma
- Kendi Kendine Yatırıcı Duyguları Yönetme Yollarını Kullanma
- Öfkenizi Yönetme
- Duygularını Anlatmak İçin Yazma
- Duygularını İzleme
- Derin Solunumla Kaygıyı Yönetmek
- Aşamalı Kas Gevşemesi ile Stres ve Kaygıyı Azaltma
- Sosyal Destek Aramak
897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming (Eylül 2024)
Travma sonrası stres bozukluğunuz (TSSB) varsa, bazen kontrol altında tutmak için kendinizi çok güçlü ve zor hissedebilecek duyguları yönetmede sorun yaşarsınız.
Ne yapabilirsin?
Birincisi, yalnız olmadığınızı bilmek faydalıdır. TSSB'li birçok kişi, zaman zaman duygusal olarak kontrolden çıktığını hissediyor. Ayrıca, TSSB hastalarının sahip olma eğiliminde olduklarını da bilmelisiniz:
- Acı verici veya aşırı duygularını kabullenmede problemler
- Duygularının düşük farkındalığı
- Dürtüsel davranışları üzüldüklerinde kontrol edememe
Neyse ki, TSSB'de duyguları yönetmenin birkaç yolu var. Sizin için işe yarayacak olanları bulmak için aşağıda listelenen teknikleri kullanın.
Duygularını Belirleme
Ne hissettiğinizi bilmediğinizde, kontrolden çıktığınızı hissetmediğiniz ve sonrasında ne olacağından emin olamadığınız zaman duyguları yönetmek zordur. Bu duygusal farkındalık eksikliği bazen sağlıksız ve daha iyi hissetme yollarına yol açar, örneğin:
- Duygularını hissettiğini inkar etmek
- Uyuşturucu ve alkol ile kendi kendine ilaç tedavisi yoluyla onlardan yardım isteme
Neyse ki, duyguları yönetmenin sağlıklı yolları var. Ne hissettiğinizi tanımlamakla başlarlar.
Güçlü Duygularla Başa Çıkmak için Distraksiyon Kullanımı
Güçlü duyguları şu anda kontrol etmek çok zor olabilir. Dikkat dağıtma bu durumda duyguları yönetmenin bir yoludur. Dikkatinizi nasıl hissettiğinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olur.
Kendinizin dikkatini dağıtmak için yapabileceğiniz her şey, duygularınızın küçülmesine zaman ayırır, böylece yönetmeniz için daha az yoğun ve kolaydır.Bu makale, güçlü duygular kontrolden çıkmaya başladığında “hızla” açabileceğiniz öğrenmesi kolay dikkat dağıtma teknikleri sunar.
Olumlu Faaliyetlerle Olumlu Duyguları Artırma
Kabul edelim, TSSB sizi alt edebilir ve hayatınızın anlamsız olduğunu hissetmenize neden olabilir. Normalde zevk aldığınız aktivitelere katılmak için kendinizi çok depresyonda hissedebilirsiniz.
Rahatsız edici ve üzücü duyguları yönetmenin bir yolu, yaşamınızdaki olumlu, zevkli deneyimlerin sayısını arttırmaktır. Her güne olumlu aktiviteler planlamak dahil, bunu yapmanın birkaç yolu vardır.
Kendi Kendine Yatırıcı Duyguları Yönetme Yollarını Kullanma
"Kendi kendine yatıştırıcı" veya duyguları yönetme öz bakım yöntemleri, beş duyunuzun bir veya daha fazlasını kullanmayı içerir: dokunma, tat, koku, görme ve ses. Bu teknikler, rahatsız edici veya stresli duygular beklenmedik bir şekilde ortaya çıktığında özellikle etkili olabilir.
Beş duyunuzu içeren yardımcı kendi kendine yatıştırıcı teknikleri öğrenin.
Öfkenizi Yönetme
TSSB'si olan insanlar yüksek düzeyde öfke ve sinirlilik yaşayabilirler. Aslında, sinirlilik TSSB'nin bir belirtisi olarak kabul edilir.
Öfke kontrolü çok zor bir duygu olabilir. Ancak bu yoğun duyguyu yönetmenin sağlıklı yolları var. İşte size böyle bir tekniği tanımlayan bir makale: Öfkenize zaman ayırmak için kişisel bir zaman aşımı süresi.
Duygularını Anlatmak İçin Yazma
TSSB'niz varsa, genellikle güçlü, rahatsız edici duygular hissedebilirsiniz. Bazen "bastırmayı" ya da bastırmayı deneyebilirsiniz. Bu "duygusal kaçınma" kısa bir süre için etkili olabilir ve hatta bazı geçici rahatlama getirebilir. Ancak uzun vadede, kaçınmaya çalıştığınız duygular aslında daha da güçlenebilir ve yönetilmesi daha da zorlaşabilir.
Duygularınızı ifade etmenin sağlıklı yolları, “etkileyici yazma” denilen, yani duygularınız hakkında yazmak demektir. Duyguları onlar hakkında yazarak yönetmek, size en derin duygularınızı bırakmanız için güvenli ve özel bir yol sağlayabilir.
Duygularını İzleme
Duyguları yönetmenin birkaç etkili yolunu bilmek iyidir. Fakat hepsi duygusal durumlar için çalışmıyor. Peki, düşündüğünüz bir tekniğin işe yarayacağını nasıl bildiniz?
Duyguları yönetmek için herhangi bir tekniğin etkinliğini değerlendirmenin bir yolu, duygusal farkındalığınızı arttırma hedefi ile onları izlemektir. Kendi duygu izleme çalışma sayfanızı oluşturmak için bu makaledeki adımları izleyin.
Derin Solunumla Kaygıyı Yönetmek
Derin nefes? Evet! Aptalca gelebilir, ancak birçok kişi düzgün nefes almıyor. TSSB'niz varsa, derin nefes alma tekniklerini öğrenmek kaygı ve stresi önlemenize yardımcı olabilir.
Doğal solunum, diyaframınızı, karnınızdaki büyük bir kası içerir. Nefes aldığınızda, göbeğinizin dışarıya itmesi gerekir. Nefes aldığınızda karnınız içeri girmelidir. Birçok kişi bu şekilde nefes almaz ve göğüslerini ve omuzlarını kullanır, stres ve kaygıyı artırabilecek kısa ve sığ nefeslere neden olur.
Şimdiye kadar derin nefes almayı bilmiyor olsanız bile, başlamak için çok geç değildir. Nefesinizi geliştirmek için bu basit egzersizi yapın.
Aşamalı Kas Gevşemesi ile Stres ve Kaygıyı Azaltma
Gevşeme egzersizlerini kullanmak stresinizi ve endişenizi azaltmanın çok etkili bir yolu olabilir. Böyle bir egzersiz için, progresif kas gevşemesi, önce gerilir ve sonra vücudunuzdaki farklı kas gruplarını gevşetirsiniz.
Bu makale sizi TSSB hastaları için kolay ve etkili bir progresif kas gevşetme egzersizinden geçirir.
Sosyal Destek Aramak
Duyguların yönetilmesi için destek almak, TSSB'nin olumsuz etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak önemli bir faktör olabilir. Sosyal ortamlarda destek sunan insanlarla konuşmanın iki yararlı sonucu vardır: Duygularınızı ifade etmenizi ve bunları doğrulayan geri bildirim almanızı sağlar.
Ancak, sadece kimseyle konuşmak yardımcı olmayabilir. İhtiyacınız olan desteği sağlayabilecek çevrenizdekileri nasıl tespit edebilirsiniz? Bunun bir yolu, güçlü bir destekleyici ilişkinin önemli niteliklerini öğrenmek ve onlara sahip olanları aramaktır.
Duyguları Hakkında Çocuklara Nasıl Öğretilir
Çocuğunuza duygularını nasıl tanımlayacağını öğretin. Daha sonra, duygularını uygun bir şekilde yönetmesine yardımcı olacak baş etme becerilerini öğretin.
TSSB'de Yoğun Duyguları Yönetmenin 6 Yolu
İnsanlar TSSB ye sahipken, sıklıkla yoğun duygular yaşarlar. İşte bu yoğun duyguları yönetmek için altı strateji.
TSSB İzinsiz Düşüncelerini Yönetme
TSSB hastaları, “tetikleyici” durumları öngörmeyi öğrenerek ve bunlarla nasıl başa çıkacaklarını planlayarak semptom risklerini azaltabilirler.