TSSB'de Yoğun Duyguları Yönetmenin 6 Yolu
İçindekiler:
- Duygular: Bunlar Nelerdir ve Neden Onlarımız Var?
- Dikkat dağıtmayı güçlü duygularla baş etmenin bir yolu olarak kullanmak
- Duygusal Sağlığınızı Artırmak İçin Kişisel Bakım Uygulamaları Yapma
- Kendi Kendine Yatırıcı Başetme Stratejileri
- Duyguların Farkındalığını Uygulamak
- Yoğun Duyguları Yönetmeye Yönelik "Topraklama" Teknikleri
- Öfke Yönetimi Teknikleri
974 Auspicious Locations for Leaders' New Headquarters- a Boon for World Peace, Multi-subtitles (Eylül 2024)
Travma sonrası stres bozukluğunda (TSSB) yoğun duyguları yönetmek tedavinin önemli bir parçasıdır. İnsanlar TSSB ye sahipken, muhtemelen çok yoğun olumsuz duygular yaşayacaklar, ancak bu yoğun duyguları yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak çok zor bir şey olabilir. Sonuç olarak, yoğun duygular sıklıkla madde kullanımı, kanama yeme ve kasıtlı kendine zarar verme gibi çok çeşitli sağlıksız ve dürtüsel davranışlarla sonuçlanır. Neyse ki, yoğun duyguları daha iyi yönetmek (hem de önlemek) için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Duygular: Bunlar Nelerdir ve Neden Onlarımız Var?
Yoğun duyguların nasıl yönetileceğini tartışmadan önce, ilk olarak neden duygularımızın olduğunu anlamak önemlidir. Bazı duygular çok rahatsız edici ve yıkıcı gelse de, önemli ve gerekli bir işleve sahiptirler. Bu makale neden duygularımızın olduğu ve duygusal farkındalığın nasıl arttırılacağı hakkında bazı temel bilgiler sunmaktadır. Bunun gibi bir bilgi, duyguların kontrol dışı ya da öngörülemeyen hissetmesini engelleyebilir.
Dikkat dağıtmayı güçlü duygularla baş etmenin bir yolu olarak kullanmak
Güçlü duyguları şu anda yönetmek çok zor olabilir. Bununla birlikte, dikkat dağıtma, bu zor zamanları atlamanıza yardımcı olmak için kullanılabilecek bir başa çıkma stratejisidir. Dikkat dağıtma, dikkatinizi geçici olarak güçlü bir duygudan uzaklaştırmak için yaptığınız her şeydir. Bazen güçlü bir duyguya odaklanmak, kendisini daha güçlü ve kontrolden daha fazla uzak hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle, geçici olarak dikkatinizi dağıtarak, yoğunluğu azaltmak için biraz zaman vererek, yönetmeyi daha kolay hale getirebilirsiniz. Bu makale, hemen kullanılabilecek öğrenmesi kolay, dikkat dağıtıcı teknikler sunar.
Duygusal Sağlığınızı Artırmak İçin Kişisel Bakım Uygulamaları Yapma
Bu makalede listelenen sağlıklı başa çıkma stratejilerinin çoğu, yoğun bir duygu yaşarken ne yapabileceğinize odaklanmaktadır. Bununla birlikte, yoğun duyguların ortaya çıkmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.Kendinize iyi bakmak (örneğin, yeterli uyku almak, iyi yemek yemek, egzersiz yapmak) yoğun duygular için kırılganlığınızı azaltmakta harikalar yaratabilir. Bu makalede, öz bakımın duygusal sağlığınızı iyileştirebileceği bazı yollar açıklanmaktadır.
Kendi Kendine Yatırıcı Başetme Stratejileri
Rahatsız edici ve yoğun duygular bazen beklenmedik şekilde ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kendi başınıza uygulayabileceğiniz duygu düzenleme stratejilerini öğrenmek önemlidir. Kendi başınıza yapabileceğiniz duygu düzenleme stratejileri bazen kendi kendine yatıştırıcı veya kendi kendine bakım başa çıkma stratejileri olarak tanımlanmaktadır. Etkili, kendi kendine rahatlatıcı başa çıkma stratejileri, beş duyunun (dokunma, tat, koku, görme ve ses) bir veya daha fazlasını içeren stratejiler olabilir. Her duyu için kendi kendine rahatlatıcı strateji örneklerini öğrenin.
Duyguların Farkındalığını Uygulamak
Dikkat, yoğun duyguları yönetmek için mükemmel bir stratejidir. Yoğun duygular çok rahatsız edici olabilir ve tüm dikkatimizi şu andan uzaklaştırabilir. Farkındalık, bizi şimdiki zamana geri getirmeye yardımcı olabilir, ayrıca duygularımızda ne ölçüde yakalandığımızı da azaltabilir. Bu makale sizi duygu egzersizinin temel farkındalığına götürür.
Yoğun Duyguları Yönetmeye Yönelik "Topraklama" Teknikleri
Adından da anlaşılacağı gibi, topraklama, sizi şu an "topraklama" için tasarlanmış özel bir başa çıkma yöntemidir. Bunu yaparken, şu anla olan bağlantınızı koruyabilir ve yoğun bir duyguya kapılma veya bunalmış olma olasılığını azaltabilirsiniz. Bazı temel topraklama çalışmaları bu makalede sunulmuştur.
Öfke Yönetimi Teknikleri
TSSB'si olan insanlar yüksek düzeyde öfke ve sinirlilik yaşayabilirler. Aslında, sinirlilik bile TSSB belirtilerinden biri olarak kabul edilir. Öfke ile başa çıkmak çok zor bir duygu olabilir ve yıkıcı olabilir. Neyse ki, gerçekleştiğinde öfkeyi düzenlemenin bazı sağlıklı yolları var. Bu makalede, böyle bir strateji anlatılmakta ve öfkenizi yatıştırması için biraz zaman tanımak için kişisel bir zaman ayırmaktadır.
Kemoterapi Sırasında Kuru Cildi Yönetmenin 7 Yolu
Kuru, çatlamış veya soyulmuş ciltler genellikle kanser tedavisinin bir yan etkisidir. Kemoterapi sırasında ağrılı cilt kuruluğunu önlemenin ve önlemenin 7 yolu vardır.
Ağrılı Premenstrüel Göğüsleri Yönetmenin 7 Yolu
Premenstrüel meme ağrısına veya döngüsel mastaljiye neyin neden olduğunu ve kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
TSSB Olduğunda Duyguları Yönetme
Bazen duyguları yönetmekte zorlanıyor musunuz? Yalnız değilsin. İşte duygularınızı kontrolünüz altında tutmanın sağlıklı yolları.