TSSB İzinsiz Düşüncelerini Yönetme
İçindekiler:
- İzinsiz ve Hoş Olmayan Düşünceleri Yönetme
- TSSB Belirti Tetikleyicilerini Belirleme
- Flashback'in Başlangıcı ile Başa Çıkmak
- Kısıtlanmış Gelecek Anlayışıyla Başa Çıkmak
- Kaçınma Davranışını Azaltma
- Uyku Sorunları için Yardım Alma
- Bellek Sorunlarını Yönetme
- İşyerinde TSSB Belirtilerini Kontrol Etme
Psikolojik Terapi Türleri Nelerdir? Ne İşe Yararlar (Depresyon Örneği) (Eylül 2024)
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileri genellikle beklenmedik şekilde ortaya çıkar. Eğer TSSB'niz varsa, muhtemelen semptomlarınızı tetikleyen bir dizi davranış, durum ve olay tanımladınız. Onlara dikkat et ve yapabiliyorsan onlardan uzak dur. Ancak her zaman kendinizi yeni veya değiştirilmiş bir TSSB tetikleyici durumunda bulma riskiniz vardır ve sizi belirtiler için risk altına sokar.
TSSB belirtilerinin ortaya çıkması için risk altında olduğunuzu nasıl anlayabilirsiniz? Kristal bir topun yok, ama sen kutu TSSB tetikleyicilerini ve semptomlarını önceden tahmin etmek için yapıcı yollarla ileriye bakın. Buradaki fikir, onların önüne çıkma ve onlardan kaçınmak veya etkilerini azaltmak için uygun önlemleri almaktır.
Her zaman olduğu gibi bilgi güçtür! Aşağıda sunulan bilgi ve makaleler, TSSB tetikleme durumlarını önceden tahmin etmenize ve semptomların yoluna girme riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
İzinsiz ve Hoş Olmayan Düşünceleri Yönetme
TSSB'li insanlar için ortak bir olay olan hoşnutsuzluk ve üzücü düşünce ve anılar aniden ortaya çıkabilir. Özellikle travmatik bir olaya bağlılarsa üzülüyorlar. Ancak hepsi bu kadar değil: TSSB müdahaleci düşünceleri, durumu daha da kötüleştirebilecek yoğun uyarılma gibi diğer TSSB semptomlarını tetikleyebilir. Bu bilgilendirici makalede, TSSB'nin müdahaleci düşüncelerinin akışını yönetmenin, kendi kendini izleme tekniklerini kullanmak ve düşünmedeki hataları düzeltmek gibi yolları keşfedin.
TSSB Belirti Tetikleyicilerini Belirleme
“Sonra oldu! Maviden!” TSSB'si olan kişiler, semptomları kendiliğinden ortaya çıkıyormuş gibi hissederler. Ama bu mutlaka böyle değil. TSSB belirtilerinizin bu şekilde olduğunu düşünebilirsiniz, çünkü etrafınızdaki tüm tetikleyicilerden tam olarak haberdar değilsiniz. TSSB tetikleyicileri konusundaki farkındalığınızı artırmayı ve vaktinden önce onları ve belirtilerinizi "yönetmeyi" nasıl öğrenebilirsiniz? Bu makaleyi okuyarak başlayın.
Flashback'in Başlangıcı ile Başa Çıkmak
Geri dönüşler büyük TSSB müdahaleci düşünceleri ve ortak TSSB belirtisidir. TSSB'nin yeniden yaşanmakta olan semptomlarından biri olarak kabul edilirler.
Bir geri dönüşünüz olursa, travmatik olayınız tekrar başlıyormuş gibi hissedebileceğinizi bilirsiniz. Asıl tehditle karşı karşıya olduğunuzu düşünerek, kendinizden kaçmaya ya da korumaya çalışarak aniden ve saldırgan tepkiler göstermiş olabilirsiniz. Geri dönüş sona ermeden önce kendinizi veya başkalarını yaralamış olabilirsiniz. TSSB'li diğer kişiler gibi, geri dönüş riskinizi azaltmanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Flashback tetikleyicileriniz hakkında bu makaledeki bilgilerden daha fazla bilgi edinmek, bazılarını önlemenize yardımcı olabilir.
Kısıtlanmış Gelecek Anlayışıyla Başa Çıkmak
"Yaklaşan bir kıyamet duygusu" ifadesini duydunuz mu? Terk edilmiş bir geleceğin TSSB'li insanlar için anlamı budur: tanımlanabilir bir sebep olmadan, hayatınızın bir şekilde kısaltılacağını ya da evlilik ya da kariyer hedefi gibi önemli yaşam aşamalarına asla erişemeyeceğinizi hissetmek.
Bu şekilde hissetmek şu anda TSSB'den kaçınma belirtisi olarak kabul edilmektedir.
Kısıtlanmış bir gelecek hissi yaşıyorsanız, kendinizi umutsuz ve çaresiz hissetmeye başlamış olabilirsiniz; bu da depresyon riskinizi artırabilir. Bu yazıda bulacağınız başa çıkma fikirlerinden bazıları size yardımcı olabilir.
Kaçınma Davranışını Azaltma
TSSB'niz varsa, rahatsız edici veya rahatsız edici TSSB semptomlarını tetikleme korkusundan dolayı, belirli durumlardan veya etkinliklerden kaçınabilirsiniz. Ne yazık ki, tetikleme durumlarından kaçınmak, izolasyonunuzu artırabilir ve sizi depresyon riski altına sokabilir. Kaçınma davranışınızı bile artırabilir. Nasıl? Bu TSSB semptomlarından kaçınmanız gerektiği fikrini daha da güçlendirerek. Kaçınma davranışını azaltmaya yardımcı olmak ve olumlu olaylarla ve faaliyetlerle bağlantınızı artırmak için, adlı bir teknik kullanmayı deneyin. davranışsal aktivasyon, bu makalede açıklanan.
Uyku Sorunları için Yardım Alma
TSSB hastalarında uyku problemleri yaygındır.Bir TSSB hiperaröz semptomu olarak kabul edilirler - bu, yüksek bir endişe seviyesinden kaynaklandıkları anlamına gelir.
Eğer TSSB ve uyku problemleriniz varsa, uykunuzu iyileştirmenin yollarını bulmak önemlidir. Uyku sorunları diğer TSSB semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, zayıf uyku işteki veya okuldaki etkinliğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Burada uyku problemlerinizi yönetmenin yollarını öğrenin.
Bellek Sorunlarını Yönetme
TSSB'si olan kişiler, hafıza ve konsantrasyon ile etkileşime girebilecek yoğun endişe ve uyanma yaşarlar. Bu, işte ve okulda sorunlara yol açabilir. Neyse ki, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için kullanabileceğiniz beceriler var. Onları burada öğrenin.
İşyerinde TSSB Belirtilerini Kontrol Etme
İş özellikle TSSB'li insanlar için stresli olabilir. TSSB'niz varsa ve günlerinizi bir işte geçiriyorsanız, çalışma ortamınızın TSSB belirtilerinizi tetikleme potansiyeline sahip olduğunu bulmuş olabilirsiniz. Eğer öyleyse, bu makale yardımcı olabilir. Çalışırken PTSD semptomlarınızı kontrol altında tutmak için kullanabileceğiniz başa çıkma stratejilerini keşfetmek için okuyun.
TSSB Olduğunda Duyguları Yönetme
Bazen duyguları yönetmekte zorlanıyor musunuz? Yalnız değilsin. İşte duygularınızı kontrolünüz altında tutmanın sağlıklı yolları.
Uykusuzluk Nedeniyle Geceleri Yarış Düşüncelerini Azaltma
Uykusuzluk nedeniyle geceleri yarış düşüncelerini nasıl azaltabileceğinizi ve planlanan endişe zamanları ve rahatlama teknikleriyle zihni kapatmak için nasıl stres yaratabileceğinizi öğrenin.
Gün Batımını Tanıma ve Yönetme (Gün Sonu Karışıklık)
Burada, birçok demans tipinde ortaya çıkan yaygın bir karışıklık şekli olan güneşlenme veya güneşlenme sendromunu tanımak ve tedavi etmek için ipuçları.