Uykusuzluk Nedeniyle Geceleri Yarış Düşüncelerini Azaltma
İçindekiler:
- Yarış Düşüncelerinin ve Uykusuzluğun Nedenleri
- Geceleri yarış düşünceleri rahatlatmak için nasıl
- "Zamanlanmış Endişe Zamanı" Nasıl Kullanılır?
- Yatmadan Önce Kapanma ve Gevşeme Tekniklerini Kullanma
- DipHealth'den Bir Kelime
Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Eylül 2024)
Uykusuzluğa sahip birçok insanın ortak bir şikayeti var: “Sadece geceleri fikrimi kapatamıyorum.” Gecenin sessizliğinde, uykunun kısacık bir dilek olması halinde, zihin bazılarında çalkantıyı ve uyanıklığı arttırıyor gibi görünüyor. Geceleri yarış düşüncelerine neden olan nedir ve bu nasıl rahatlatılabilir? Aklınızı sakinleştirmenin, yarış düşüncelerini azaltmanın, stresin veya kaygının etkilerini en aza indirmenin ve uykusuzluğun bazı etkili rahatlama teknikleriyle çözülmesinin yollarını öğrenin.
Yarış Düşüncelerinin ve Uykusuzluğun Nedenleri
Uykusuzluk, doğru koşullar göz önüne alındığında herhangi birisinde ortaya çıkabilir. Özellikle stres veya anksiyete dönemlerinde düşme veya uyuma zorluğu ortaya çıkabilir. Uyku en iyi strese girenler ve meşgul olmalar düşüncelerimizi su basmadığında oluşur. Bu endişeler aktive oluyor ve uyumayı zorlaştırıyor. Bu, kontrolünüz dışında bir şey gibi görünebilir, ancak değildir.
Yarış düşünceleri çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bazı insanlar geceleri akıllarında çalan bir film olarak nitelendiriyor, görüntüler gözleri kapalıyken uyanık kalırken bilinçlerinde hızla yanıp sönüyor.
Bazen ruminasyonun bir parçası olarak yaşanır. Ruminantı anlamak için cudunu yavaşça ve ısrarla çiğneyen bir inek hayal edin: Yiyecekler midesinden tekrar çiğnemek ve yutulmak üzere pürüzlendirilir. Düzgün halledilmediğinde, tekrar ortaya çıkıyor. Benzer şekilde, stres ya da endişe kaynakları tekrar gözden geçirilmek, yeniden işlenmek ve tekrar işlenmek üzere aklınıza gelebilir. Belki de belirgin bir çözüm yok ve geçici olarak bastırıldıktan sonra, özellikle geceleri sessiz zamanlarında düşüncelerinizi ön plana çıkarıyor.
Yarış düşüncelerinin sadece kaygı bozukluğu olan insanlar arasında olduğu düşünülse de, bu mutlaka böyle bir durum değildir.Yine, doğru durum göz önüne alındığında, stres kendilerini endişeli hissetmeyen, hatta endişeli hissetmeyenler arasında bile oluşmasına katkıda bulunabilir. Bu istisnai stres düzeylerinde daha da artabilir: sevilen birinin ölümünden sonra iş kaybı, boşanma, taşınma veya huzursuzluk. Bu düşüncelerin içeriği profesyonel, finansal, aile, ilişki, sağlık veya diğer stres kaynaklarıyla ilgili olabilir.
Sebep ne olursa olsun, bu düşünceler çok yıkıcı olabilir ve onları çözmek için kasıtlı değişiklikler gerektirir.
Geceleri yarış düşünceleri rahatlatmak için nasıl
Yarış aklını kapatmak için, karanlıkta dönmeye başlamak için ihtiyaç duyduğu yakıtı reddetmek zorundasınız. Bu, stresi yöneterek, yatmadan önce biraz zaman harcayarak ve distraksiyon ve rahatlama teknikleri kullanarak başarılabilir.
Streslerinizi gidermek için gün boyunca bir süre ayırmak çok yararlı olabilir. Bu bazen “zamanlanmış endişe zamanı” olarak adlandırılır.
Her gün, strese, endişeye, gerginliğe veya endişeye neden olan şeyi belirlemek, listelemek ve çalışmak için biraz zaman ayırın. Bu, her öğleden sonra hayatınızdaki strese katkıda bulunan şeylerin bir listesini oluşturarak veya gözden geçirerek biraz zaman harcayarak yapılabilir. Onları bir yere yaz. Ardından, ikinci bir sütunda, stresin ele alınmasına ve giderilmesine olanak sağlayacak birkaç eylem maddesi sağlayın.
"Zamanlanmış Endişe Zamanı" Nasıl Kullanılır?
Örneğin, iki haftadır işten dolayı büyük bir projeniz varsa, bu stresinizin artmasına neden olabilir. Bu aşılmaz gibi görünebilir. Hepsini halletmenin bir yolu yok. Nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz. Bu stres yetersiz olabilir. Boğulmak yerine, yönetilebilir parçalara ayırın ve çalışmaya başlayın. Bu öğeleri eylem planının bileşenleri haline getirin: dosyaları inceleyin, iş arkadaşınızla konuşun, bir toplantı planlayın, teklifi taslak haline getirin ve sunumu sonlandırın.
Gün geçtikçe görevleri yerine getirirken, onları aştınız. Sonunda, stresörün kendisi listeden çıkarılabilir.
Listede bariz bir çözünürlüğü olmayan bazı maddeler olabilir. Bu, ek endişeye neden olabilir ve gün boyunca enerjinizi zaplayabilir. Gitmesine izin vermen gerektiğini kendine söyle. Yarın tekrar gel. Belki işler değişecek ve o zamana kadar ilerlemenize yardımcı olacak bir planınız olacak. Bu arada, çabalarınızı değiştirebileceğiniz şeylere odaklayın.
Stresörlerini yazarak, sizin için stres kaynaklarına bir ad koyarsın. Ayrıca onları aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olur. Onları düşünmenize veya sürekli olarak kendinize hatırlatmanıza gerek kalmaz, böylece unutmazsınız. Bir eylem planı oluşturarak, stresin hafifletilmesinin yollarını bulursunuz. Görevleri ele alırken, günlük olarak bunları gözden geçirirken, konunun üstesinden gelmede bir başarı hissi elde edersiniz.
Stresle ilgili düşünceler geceleri kendilerini gösterirse, basitçe kendinize söyleyerek cevap verirsiniz, Şu an bunun hakkında düşünmeme gerek yok. Planlanan endişe sürem boyunca yarın düşüneceğim. O zaman konuşabilirim. Bu, düşünce akışını durdurabilir ve uyumanıza (veya geri dönmenize) izin verebilir.
Yatmadan Önce Kapanma ve Gevşeme Tekniklerini Kullanma
Geceyi huzurlu bir zaman geçirmek için yatmadan önce dinlenmek de yardımcı olabilir.
Yatmadan önce en az 30 dakika ve belki bir veya iki saat kadar uzun bir süre gevşeyin ve açın.
İşini bir kenara koy. Bilgisayarı Kapat. Telefondan ve Facebook ya da Twitter gibi sosyal medyadan uzak durun. Her zaman yapacak daha çok şey olacak, ama bugün için yeterince şey yaptın. Şimdi rahatlama ve uyumaya hazırlık zamanı. Dinlendirici aktivitelerle zamanı doldurun. Okumak, müzik dinlemek, televizyon izlemek, uzamak, duş veya banyo yapmak, meditasyon yapmak veya dua etmek isteyebilirsiniz. Uyumayı denemeden önce rahatlayarak kendinizi gecenin içinde rahatlatın.
Yatmadan önce ya da kendinizi gece uyanık bulursanız, diğer rahatlama tekniklerini daha fazla dahil etmek isteyebilirsiniz. Bu nefes, ilerleyici kas gevşemesi veya rehberli görüntüleri içerebilir. Bu aktiviteler sizi uyku ile ilgili çabalardan uzaklaştıracak, yarış düşüncelerini azaltacak ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bu basit teknikler kitaplardan veya diğer çevrimiçi kaynaklardan öğrenilebilir.
Vücudunuzu Rahatlatmak için Bu Kolay Yolları DeneyinDipHealth'den Bir Kelime
Aklını geceleri kapatmak mümkündür. Gündüz stresi ele almak için zaman tanıyarak ve yatmadan önce dinlenerek zaman geçirerek, kendinizi daha iyi bir gece uykusu içinde rahatlatacaksınız. Dikkat dağıtıcı gevşeme tekniklerinin kullanılması gece boyunca daha fazla yardımcı olabilir. Bunu yapabilirsiniz: Yarış düşüncelerinizi azaltın ve uykusuzluğunuzu iyi yatar.
Mücadeleye devam ederseniz, doktorunuzla uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ve uykusuzluğa karşı endişe ya da uyku haplarını hafifletmek için kullanılan ilaçlar dahil ek tedavi seçenekleri hakkında konuşun.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Uyku hapı Belsomra uykusuzluk ile uykusuzluk davranır
Belsomra nedir? Suvorexant'ın uykusuzluk tedavisi ile ilişkili uyku ve yaygın yan etkileri ve riskleri teşvik etmek için orexin bloklarını öğrenin.
Uykusuzluk ya da Uykusuzluk için Yoga Teknikleri öğrenin
Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, muhtemelen rahatlamak için milyonlarca yol denediniz. Ama yoga yapmayı denedin mi? İşte yardımcı olabilecek bazı teknikler.
Uyku ve Uykusuzluk Uykusuzluk 10 Kötü Yolları
Uykunuzu uykusuzlukla mahvetmek için yapabileceğiniz en kötü 10 şeyi keşfedin. Daha iyi dinlenmek için bu kötü seçimlerden kaçınarak yollarınızı değiştirin.