Marketlerde 10 Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık

İşler dışında koşmak ve aniden açlıklarla vurmak olağandışı değildir. Bu olduğunda, ilk içgüdüsünüz bir çörek, kurabiye ya da şeker çubuğu gibi hızlı bir enerji artışı için bir şeyler almak olabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyette iseniz, bu seçeneklerden hiçbiri bunu kesmeyecektir. Neyse ki, küçük bir öngörü ile, sadece sizi yolda tutmak değil, aynı zamanda büyük bir besin değerine sahip olacak, marketten gıdalar üzerinde sıfırlayabilirsiniz.

Burada, bir dahaki sefere kendiniz ve dışarıda bulunduğunuz zaman düşünmek için 10 düşük karbonhidratlı atıştırmalık seçenekleri sunuyoruz.

Fındık veya tohum

Fındık, hareket halindeyken yakalamanız için en kolay yiyeceklerden biridir ve genellikle en iyi seçimdir. Somunlar bol miktarda protein, lif ve sağlıklı yağ içerir, bu yüzden lezzetli oldukları için besinsel olarak tatmin edici olurlar. Yerfıstığı ve bademler genellikle ons başına yaklaşık 3 ila 4 gram etkili (net) karbonhidrat ile en iyi seçimlerdir. Kaju fıstığı nişastadır ve bu nedenle, ons başına 8 gram net karbon üretmektedir. Mümkünse düz veya çiğ kuruyemiş ile gidip tatlandırıcılar veya şeker kaplamaları olanlardan kaçının.

Ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği, sadece 2 ila 3 gram net karbonhidrat ile diğer güvenli bahislerdir. Yine, lezzet verici olmadan sade tohumları seçin ve ne kadar yediğinize dikkat edin.

Peynir

Parçalı sicim peyniri gibi peynir çubukları, çubuk başına yaklaşık 1 gram net karbonhidratla harika çerez seçimleridir. İsviçreli ve çedar peyniri de az yağlı süzme peynirden oluşan tek fincanlık bir servis olarak iyidir. Şeker eklenmiş olabilir aromalı yazlık peynirler kaçının.

Çiğ sebzeler

Hammaddelerin atıştırmalık paketleri, marketlerde çok daha yaygın hale geliyor. Kereviz, 3 onsluk porsiyon başına sadece 1 gram net karbonhidrat ile mükemmel bir seçimdir. Bu arada üç ons havuç ve brokoli, sırasıyla 6 ve 3 gram net karbonhidrat var.

Sebzelerinize dalmak için bir şeyler arıyorsanız, çiftlik kıyafetlerini atlayın ve yerine biraz fıstık ezmesi, yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu, az yağlı krem ​​peynir veya humus için gidin.

Çok haşlanmış yumurta

Bazen, süt bölümünde katı kaynamış yumurtaları bulabileceksiniz. Bunlar temel vitaminler, mineraller ve proteinle dolu en hızlı yiyeceklerdir. Aslında, proteinin yarısından fazlası yumurta beyazında, bolca B vitaminleri, D vitamini, demir, bakır, selenyum ve çinko bulunur.

Bir katı kaynamış yumurta sadece 77 kalori ve yaklaşık 5 gram yağ ile tartılır. Bunu, yaklaşık 10 gram yağ içeren 330 kaloriyi geri alabilen, ortalama 80 gramlık protein çubuğuyla karşılaştırın. Karbonhidratlar için, yumurta başına 0,5 gramdan biraz daha fazla bekleyiniz.

Soğuk Kesim

Soğuk kesimler, haşlanmış yumurta ile nibble yapmak ya da bir kereviz çubuğu veya bir parça peynir sarmak için harikadır. İster jambon ister hindi kesimi olsun, ister salam veya biberli şarküteri olsun ya da olmasın, sadece 100 gramlık (3.5 ons) porsiyon başına 1 veya 2 gram net karbonhidratla yüzleşin. Bu sadece birkaç karbonhidrat için çok lezzet.

Sarsıntılı ve Sosis

Sığır eti veya hindi sarsıntısı, Slim Jims gibi kurutulmuş sosis çubukları gibi, market mağaza deneyiminin ana unsurlarıdır. Kimse dünyanın en sağlıklı yiyecekleri olduklarını düşünmezken, beklediğinizden çok daha az yağ ve kalori var.

28 gramlık bir Slim Slim Stick çubuğu, sadece 3 gram yağ ile 40 kaloriye geri dönmenizi sağlayacaktır. Sığır sarsıntılı bir 20 ons hizmet 88 kalori ve 5 gram yağda biraz daha yüksektir. Üçüncüsü, hindi sarsıntısı 89 kalori ve yağsız en sağlıklı seçim olabilir.

En etkileyici şekilde, her bir porsiyon başına 2 ila 3 gram net karbonhidrat vardır. Yine de, bazı sarsıntılı ürünlerin akçaağaç şurubunda ve diğer doğal tatlandırıcılarda önceden ıslatılmış olduğundan, şeker içeriğini kontrol edin.

Domuz kızartması

Ayrıca chicharrones olarak bilinen domuz kabukları, başka bir marketten mainstay. Domuz kabukları sağlıksız gelse de, şişirilmiş boyutu, tek kullanımlık bir paket için sadece yaklaşık 150 kalori alacağınız anlamına gelir. Ve, domuz kabuğunun nasıl kızartıldığına bağlı olarak, yağın çoğu genellikle doygunluğun yaklaşık üçte biri ile tekli doymamış olacaktır.

Kale Cips

Bir Lay's ya da Cheetos paketine dalmak isteyebileceğiniz kadarıyla, düşük karbonhidrat faturasına tek istisna ile uyan mağazadan satın alınmış bir çip yoktur. Kale yongaları, market raflarında sadece yaygınlaşmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidratta da şaşırtıcı derecede düşük olabilir. Bazı markalar diğerlerinden açıkça daha iyi olsa da, Curt's Classics gibi şirketlerden gelen lahana yongaları, porsiyon başına 10 gramlık az miktarda net karbon üretiyor.

içkiler

Markette düşük karbonhidratlı içecek bulmak, şimdiye dek olduğundan çok daha kolay. En iyi seçeneklerden bazıları arasında şekersiz çay veya kahve (0 karbonhidrat), diyet gazlı içecekler (0 karbonhidrat), hindistancevizi suyu (9 gram net karbonhidrat), şekersiz sebze suyu (11 gram) ve az yağlı süt (11 gram). Düz köpüklü su aynı zamanda no-brainer ve eve gelene kadar panglarınızı tatmin etmek için yeterli olabilir.

Buna karşılık, 12 ons başına 32 gram net karbonhidrat içeren vitamin suyundan ve 8.4 onsluk porsiyon başına yaklaşık 34 gram net karbonhidrat içeren enerji içeceklerinden kaçının.

Sosisli Sandviçler

Bu mağazada başka bir şey yoksa yenebilir ve çörek atmaya hazır olursanız, bu son bir eşyadır. Acı çektikleri kötü tepkilere rağmen, sıcak köpekler bir tutamda mükemmel bir şekilde kabul edilebilir ve 5 gram protein sadece 2 gram net karbonhidrat içerir.

Sodyum ve kolesterol yüksek iken, düşük karbonhidrat diyeti iseniz, sosisli sandviç bir paket patates cipsi (15 gram net karbonhidrat) veya bir mağaza satın alınmış brownie (21 gram net karbonhidrat) çok daha iyi bir seçenek.