5 Gram Altı Karbonhidratlı 9 Sağlıklı Düşük Karbonhidratlı Snacks

Öğünler arasında ve karbonhidrat sayma arasında aç mısın? Sağlıklı bir düşük karbonhidrat atıştırmalık hazır bulundurduğunuzdan emin olmanız, satış otomatı tarafından sizi cezbedecektir. Bu dokuz aperatifin her biri, porsiyon başına 5 gramdan daha az net karbonhidrat içerir, ancak öğünler arasında sizi tatmin etmek için bir protein, lif ve yağ içerir.

1

Ahududu ile Ricotta

1/3 bardak tam yağlı ricotta peyniri, 1/4 bardak ahududu ile birleştirin. Ekleme yapmak istiyorsanız, üstüne keten tohumu unu veya diğer tohumlar veya kıyılmış fındık serpin (ancak karbonhidratları sayın). İsterseniz sıfır karbonhidrat tatlandırıcı ekleyin. Aldığınız ricotta markasındaki etiketleri kontrol edin. Dondurulmuş ahududular biraz daha fazla karbonhidrat içerebilir, çünkü bunların çoğu belirli bir hacme sığar (donmalar büzüşmelerini sağlar). Lüks bir versiyon yapmak için ricotta ile az miktarda krema karıştırın. İşte beslenme gerçekleri:

• 4 gram net karbonhidrat artı 2 gram elyaf
• 10 gram protein
• 158 kalori

2

Kerevizli Ton Balığı Salatası

Kerevizli yarım porsiyon ton balığı cevizli salata servis edebilir veya iki orta boy kereviz sapı içine düşük karbonhidratlı ton balığının salata servisini yapabilirsiniz. Alternatif olarak, ton balıklı salatası marul yapraklarına sarabilir veya tercih edeceğiniz düşük karbonhidratlı sebzelerle servis edebilirsiniz. Beslenme gerçekleri şunlardır:

• 2 gram net karbonhidrat artı 2 gram lif = 4 gram toplam karbonhidrat
• 12 gram protein
• 183 kalori

3

Ispanak Türkiye Toplamaları

Şekersiz eklenmiş bir dilim öğle yemeği eti alın (örneğin, Applegate Smoked Turkey) ve 1/4 bardak kolay ıspanak daldırın. Topla ve ye. Beslenme gerçekleri şunlardır:

• 2 gram net karbonhidrat artı 1 gram lif
• 10 gram protein
• 153 kalori

4

Turp ile Sert Haşlanmış Yumurta

Sadece bir veya iki katı haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz, ancak biraz çiğ sebze eklerseniz, lif ve beslenmeyi artırabilir ve daha fazla kalma gücü sağlayabilirsiniz. Örneğin, 10 sert turp (sert haşlanmış yumurta ile güzel bir şekilde gider) sadece 1 gram net karbonhidrat içerir. İki haşlanmış yumurta ve 10 turp için beslenme bilgisi size şunları sağlar:

• 1 gram net karbonhidrat ve 1 gram lif
• 13 gram protein
• 212 kalori

Sert haşlanmış yumurta yeni başlayanlar için bir zorluk gibi görünebilir, bu nedenle nasıl yumurta pişirileceğini öğrenmek isteyebilirsiniz.

5

Badem

Bademler süper besleyicidir ve gerçekten kolay düşük karbonhidratlı atıştırmalıktır. (Hamlarsa, yağ lekesi korkusu olmadan bile cebinize koyabilirsiniz!) Elbette, şeker eklenmişse aromalı olanlardan kaçının. 1/4 bardak badem için beslenme gerçekleri şunları içerir:

• 3 gram net karbonhidrat ve 4 gram lif
• 8 gram protein
• 206 kalori

6

Sığır Sarsıntılı veya Salam

Etli ama kolay atıştırmalık bir şeyler atıştırmak ister misiniz? Klasik Slim Jim tasarıya uymalıdır - ve bir öğle yemeği kutusuna ya da taşıma çantasına koymak kolay, taşınabilir. İşte temel beslenme gerçekleri:

• 3 gram net karbonhidrat
• 9 gram protein
• 116 kalori

Salam gitmek için başka bir yoldur. Sert salamın bir onsunda:

• 1 gram net karbonhidrat
• 6 gram protein
• 110 kalori

7

Peynir

Peynir her zaman bu bölgeye isabet eder ve proteini yüksektir (ancak bu bir endişe varsa yağ oranı yüksek olduğunu unutmayın).

Bir ons çedar peyniri içerir:

• 1 gram net karbonhidrat
• 7 gram protein
• 116 kalori

Bir mozzarella telli peynir çubuğunun içeriği:

• 0 gram net karbonhidrat
• 7 gram protein
• 80 kalori

Peyniri mini bir öğünden daha fazla yapmak için bir dilim domates ve / veya avokado ile birlikte bir marul parçasına sarın.

8

Tarçınlı Sade Yoğurt

Yoğurt protein doludur - fakat önemli miktarda karbonhidrat içerdiğinden meyve veya şeker içeren çeşitlerden uzak durun. Sade sevmiyorsanız, ancak 5 gram karbonhidratta tutmak istiyorsanız, tatlandırmak için tarçın ekleyin. İşte 1/2 fincan sade sütlü yoğurtta ne var:

• 5 gram net karbonhidrat
• 4 gram protein
• 61 kalori

9

Ceviz

Badem gibi cevizlerin beslenmesi de yüksektir. Yedi bütün (14 yarısı) şunları içerir:

• 4 gram net karbonhidrat artı 2 gram elyaf
• 4 gram protein
• 183 kalori

Ceviz, zengin ve yağ bakımından zengin olduğu için, yedi taneden az somun veya 14 yarıdan daha azını kullanmak isteyebilir, bunun yerine meyve veya süzme peynir için sakladığınız karbonhidrat miktarını ayırın.