Pilates'te Masa Ayak Bacak Pozisyonu Nasıl Yapılır

Masa ayakları çeşitli Pilates egzersizlerinin başlangıç ​​pozisyonudur. Bu pozisyon, bacakları masa pozisyonunda tutarak birçok Pilates egzersizleri için bir modifikasyon olarak da kullanılabilir.

Masa bacakları pozisyonunda dizler bükülür, böylece uyluklar yere diktir ve oluklar zemine paraleldir. Bacaklar hafifçe birbirine sıkmalı, böylece iç yanaklar birbirine geçmelidir. Masaüst denir çünkü alt bacaklarınız bir tablonun düz, düz bir yüzeyini oluştururken, uyluklarınız bir masanın düz, dik ayaklarını oluştururken, sizi yere bağlar.

Masa üstü pozisyonu kendi başına bir egzersiz. Enine abdominus kasına meydan okuyor.

Pilates egzersizine ilişkin talimatlarda masaüstünü gördüğünüzde veya eğitmeniniz masaüstüne gitmenizi söylerse, bu onların belirttikleri konumdur.

Alternatif Yazım ve Eş Anlamlılar

• Masa ayakları
• Masa üstü bacaklar
• Masa pozisyonu
• Masa üstü pozisyonu
• Masa pozisyonu

Örnekler ve Kullanımlar

• Pilates Yüz: Bu klasik egzersiz, bacakları 45 derecelik bir açıda veya bacaklar masa pozisyonunda yapılabilir.
• Criss Cross: Bu hareket, nötr omurga pozisyonunda başlar ve egzersizi gerçekleştirmek için masaüstüne gider.
• Pilates Crunch
• Ayaklı Musluklar
• Alt Sırt Streç

Diğer Masa Üstü Pozisyonları ve Alıştırmaları

Pilates pozisyonu için terimin kullanılmasının yanı sıra, masaüstünü kullanan başka alıştırmalar ve hareketler de vardır.

Masaüstü Prop: Sırt üstü yatarken ve ayaklarınızı bir sandalye, kutu veya egzersiz topu üzerine 90 derecelik bir açıyla yerleştirerek. Bu Pilates egzersizleri ile kullanılabilecek bir modifikasyon.

Ters Masa Üstü / Masa Üstü Yoga Pose: Bu, yukarı baktığınız, ellerinizi ve ayaklarınızla yerden kaldırdığınız bir yoga pozisyonudur. Yengeç pozu ve Half Reverse Plank olarak da bilinir. Bu durumda mideniz ve göğsünüz masaüstünü oluşturur. Ve meseleleri karıştırmak için, Masa pozu (Bharmanasana) bazen Masa Üstü olarak adlandırılır, ancak zemine doğru diz çökmüş, kollar genişletilmiş ve yere dik olarak dizler, sırtınız artık masa üstüdür.

Masa egzersiz: Masa üstü pozisyona girip çıkmak kendi egzersizi. Sırt üstü uzanmaya başlıyorsun; dizler bükülmüş, ayaklar yere düz.Şimdi bir bacağı masa konumuna getirin, ardından diğer bacağı takip edin. Pozisyonu 10 saniyeden fazla tutun, daha sonra bacaklarınızı birer birer tekrar yere indirin. Bu birkaç kez tekrarlanabilir. Daha fazla meydan okuma için, omurganızın uzunluğunu bir köpük silindiri ile yatarsınız. Bu, masa üstü alıştırmaya istikrarsızlık katacaktır.

Masaüstü Dip: Bu, arkada bir masa veya tezgah tutulurken, ayaklarınızı yerden kaldırmak ve kollarınız 90 derecelik pozisyona gelene kadar kollarınızla kendinizi aşağı çekmek için dizlerinizi 90 dereceye kadar bükerken yapılan bir dalışdır. Kollar, omuzlar, kalçalar ve baldırlarda birden fazla kas çalışır.