GABA Takviyeler Düşük Kaygı ve Stres Yapabilir mi?

Genellikle "GABA" olarak adlandırılan gamma-aminobütirik asit, bir amino asit ve nörotransmiterdir (bir hücreden diğerine bilgi taşımaktan sorumlu bir kimyasal türüdür).Vücutta doğal olarak üretilen GABA, ek formda da yaygın olarak bulunur. Üreticiler, GABA takviyelerinin beynin GABA seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabileceğini ve buna bağlı olarak kaygı, stres, depresyon ve uyku sorunlarını tedavi edebileceğini iddia ediyorlar. Aslında, bazı ek üreticiler GABA'ya "doğal Valium şekli" diyorlar; bu muhtemelen stresi azalttığı ve rahatlama ve uykuyu geliştirdiği anlamına geliyor.

Birçok diyet takviyesinin aksine, GABA normal gıdalarda bulunamaz. Bununla birlikte, meyve, sebze, çay ve kırmızı şarap dahil olmak üzere bazı yiyeceklerin GABA modülasyonu üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Günümüzde, bazı gıdaların GABA'nın beyindeki etkisini arttırıp arttırmadığı açıkça anlaşılmamaktadır.

GABA'nın Sağlık Faydalarının Arkasındaki Bilim

Araştırmalar GABA'nın depresyon ve kaygıya karşı korunmada kilit bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Örneğin, dergide yayınlanan bir çalışma Biyolojik Psikiyatri 2010'da, büyük depresyonu olan kişilerin düşük GABA seviyelerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olabileceğini göstermektedir. Aynı dergiden 2009 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, artan GABA seviyelerinin anksiyete tedavisinde yararlı olabileceğini buldular. Bu sonuçlar, GABA'nın beyindeki primer sakinleştirici (inhibe edici) nörotransmiter olması gerçeğiyle tutarlıdır

Bununla birlikte, GABA takviyelerinin sağlığa etkileri konusunda araştırma eksikliği bulunmaktadır. Dahası, bilim adamları henüz ağızdan alınan GABA'nın beyine ulaşıp ulaşamayacağını ve herhangi bir faydalı değişikliği tetikleyip tetiklemediğini henüz belirlemedi.

GABA Seviyelerini Artırmada Doğal Yaklaşımlar

Alkol gibi gevşeticiler GABA reseptörlerini uyararak gevşeme ve uykululuk hissine yol açar. Aynı etki, Ambien gibi uykuyu tetikleyen ilaçların alınmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ancak bu yaklaşımlar sadece kısa vadede etkilidir ve elbette istenmeyen yan etkileri vardır.

Ön araştırmalar, bazı bitkisel takviyelerin (kediotu dahil) beyindeki GABA seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabileceğini (muhtemelen GABA üretimini teşvik ederek veya parçalanmasını yavaşlatarak) öne sürmektedir. Ek olarak, 2010'dan bir çalışma Biyolojik Kimya Dergisi yasemin kokusunda nefes almanın (aromaterapide sıkça kullanılan bir madde) GABA'nın etkilerini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bazı zihin-vücut uygulamaları aynı zamanda beyninizin GABA seviyesini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, 2010’dan bir çalışma Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Yoga yapmanın daha yüksek GABA seviyelerine yol açabileceğini (ve bunun sonucunda daha iyi bir ruh hali ve daha az kaygıya yol açabileceğini) buldum. Bu çalışma, düzenli yoga dersleri alanlara yürüyerek egzersiz yapan insanları karşılaştırdı, bu nedenle özellikle yoganın - genel olarak egzersiz yapmak yerine - fark yarattığını öne sürdü. Yoga bir zihin-beden egzersizi olduğu için, bazıları dikkatlilik ve odaklamanın bir şekilde GABA seviyelerinin yükselmesiyle ilgili olduğu teorisini ortaya koydu.

GABA Eklerini Kullanma

Destekleyici araştırmaların yetersizliği nedeniyle, herhangi bir koşul için GABA takviyelerinin (veya GABA seviyelerini arttırdığı söylenen bitkisel takviyelerin) önerilmesi için çok erken. Belirli bir sağlık probleminin önlenmesi veya tedavisi için GABA desteklerinin kullanımını düşünüyorsanız, ek tedavi rejiminize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve lisanslı bir doktor tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Olası tüm önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumu veya olumsuz etkileri kapsamaz. Alternatif ilaçlar kullanmadan veya rejiminizde değişiklik yapmadan önce, herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve doktorunuza danışmalısınız.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Major depresif bozuklukta kortikal inhibitör eksikliklerinin kanıtı." Biol Psikiyatri. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
• Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Amigdalaya gama-aminobutirik asit-A reseptörü sokulması bloklandırılmış korkunun tükenmesini engeller." Biol Psikiyatri. 2009 1 Ekim, 66 (7): 665-73.

• Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Kokulu dioksan türevleri, beta1-alt birim içeren GABAA reseptörlerini tanımlar." J Biol Chem. 2010 30 Temmuz; 285 (31): 23985-93.

• Singh YN, Singh NN. "Anksiyete bozukluklarının tedavisinde kava'nın terapötik potansiyeli." CNS İlaçlar. 2002; (11) 16: 731-43.
• Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Yogaya karşı yürüyüşe duygudurum, anksiyete ve beyin GABA düzeylerine etkileri: randomize, kontrollü bir MRS çalışması." J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2010 Kasım; 16 (11): 1145-52.

• Haftalar BS. "Gevşeme ve anksiyolitik etki için diyet takviyeleri ve bitkisel özütlerin formülasyonları: Relarian." Med Sci Monit. 2009 Kasım; 15 (11): RA256-62.

• Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Kediotu ve valerenik asidin gamma-aminobutirik aserjik etkileri, sıçan beyin sapı nöronal aktivitesi üzerindedir." Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.