Omuz Anatomisi, Bozuklukları ve Egzersizleri
İçindekiler:
Egzersiz anatomisİ: Omuz Egzersizİ (Exercise Anatomy Shoulders Workout) (Eylül 2024)
Omuz (glenohumeral eklem), belirgin hareketlilik ve hareket açıklığı sağlaması anlamında eşsiz bir eklemdir. Bu eklem özgürlüğü nedeniyle, hızlı bir şekilde top atıp su üzerinde hızla yüzebiliyoruz. Aşırı hareket olsa da, eklemi biraz kararsız hale getiriyor.
Omuz Anatomisi ve Yaralanması
Omuz eklemini oluşturan üç kemik, her zaman önemli rotator manşet kaslarının yanı sıra, bir dizi bağ ile yerine sabitlenir.
Rotator manşet, eklem üzerinde kalın bir "manşet" oluşturmak üzere omuzda birleşen dört kastan oluşur. Döndürücü manşet, omuzun dengelenmesi, ayrıca kolun yükseltilmesi ve döndürülmesi gibi önemli bir işe sahiptir. Her kas omuz bıçağından (skapula) kaynaklanır ve kol kemiğine (humerus) girer.
Top ve soket yapısı, omuzun vücuttaki en esnek eklemlerden biri olmasının nedenidir. Bu özgürlüğün bir sonucu olarak, omuz birçok yaygın yaralanmanın yeridir. Tekrarlayan genel giderler, omuz kaslarını ve tendonlarını savunmasız bir konuma yerleştirir. Bu nedenle, fazla mesai gerektiren mesleklere sahip kişilerde birçok omuz yaralanması meydana gelir. Omuz yaralanmalarının çoğu, dinlenme, buz, mobilizasyon ve fizik tedavi ile konservatif olarak tedavi edilebilir. Bununla birlikte, diğer omuz yaralanmaları cerrahi müdahale gerektirir.
Ortak Omuz Hastalıkları
- Donmuş Omuz: Donmuş omuz veya yapışkan kapsülit, omuz ekleminde ilerleyici ağrı ve hareket kaybını içeren tıbbi bir durumdur. Donmuş omuzun kesin nedeni bilinmemektedir, ancak kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Donmuş omuz, omuz eklemini saran kapsülün kalınlaşması ve kısalmasından kaynaklanır.
- Pazı Tendinit: Kolundaki büyük bir kastaki pazı kası, dirseği bükmek ve omuzu yükseltmek için çalışır. Bu kas, kolun üstündeki ve altındaki kemiklere, kalın, güçlü bir tendon ile bağlanır. Pazı tendonitleri üst omuzda kol hareketi ile oluşan ağrılı bir his ile sonuçlanır.
- Omuz Ayrılması: Omuz ayrılması hasarı, akromiyoklaviküler (AC) eklemin bozulmasını içerir. Omuz ayrılmasının veya AC ekleminin bozulmasının en yaygın nedeni, omuza doğrudan düşmedir. Bu düşüş, eklemde stabilite sağlayan tendonları yaralar.
- Pazı Tendon Rüptürü: Pazı tendonun rüptürü, tendon omuz eklemi altında yıprandığında meydana gelir. Bu, tendonun kolun tekrarlayan hareketi sırasında sürtünme altına yerleştirilmesiyle sonuçlanır. Pazı tendon gözyaşlarının belirtileri arasında ani keskin ağrılar ve üst omuz bölgesinde temas etme hassasiyeti vardır.
- Torasik Çıkış Sendromu: Torasik çıkış sendromu, boyunda bulunan nörovasküler yapıların sıkışması sonucu ortaya çıkar. Torasik çıkış sendromunun belirtileri omuz veya kol ağrısı, karıncalanma veya uyuşukluk (parestezi) ve değişen derecelerde kas güçsüzlüğüdür.
Omuz ve Rotator Manşet Egzersizleri
- Ameliyat Sonrası Omuz Egzersizleri: Omuz ameliyatı sonrası yeterli iyileşme için tam bir ameliyat sonrası egzersiz programı gereklidir. Bir omuz rehabilitasyonunun başlatılmasının gecikmesi nedeniyle kas zayıflığı ve omuz ekleminin sertliği çok sık sonuçlanır. Sonuç olarak, ameliyattan hemen sonra doktora / terapist onaylı bir güçlendirme ve germe egzersiz rutini uygulamak önemlidir. Bunu bir öncelik haline getirmek iyileşmenizi en üst seviyeye çıkarır ve sizin özel durumunuz için tasarlanan programı yakından takip etmeye çalışmalısınız.
- Göğüs Kasları Gerginliği: Sıkı göğüs kasları, zayıf duruş, ağırlık kaldırma veya diğer günlük aktivitelerin bir sonucu olabilir. Bu kasları nasıl gevşeteceğinizi öğrenin.
- Rotator Manşet Egzersizleri: Bu kaslar havai aktiviteler sırasında yanma ve yırtılmalara eğilimlidir. İlk olarak gözyaşlarını azaltmanın önemli bir yolu bu kasları güçlendirmektir.
- Omuz Artroskopisi Sonrası Egzersizler: Omuz artroskopisi sonrası rehabilitasyon, tam iyileşme sağlamanın en iyi yollarından biridir. Omuz cerrahisi sonrası tekrar fonksiyon kazanmanıza yardımcı olacak dört basit alıştırmayı öğrenin.
- Donmuş Omuz Egzersizleri: Yapışkan kapsülitiniz varsa, bu egzersizler omzunuzun hareket açıklığını artırmak için mükemmeldir.
Herhangi bir omuz ağrınız varsa, doktorunuza danışmalı ve ardından omuz ağrınızın nedenini öğrenmek ve doğru tedaviye hemen başlamak için fizyoterapistinizi ziyaret etmelisiniz.
Büyük Sırt ve Omuz Gücü Egzersizleri
Güçlü omuz ve sırt kasları oluşturmak birçok günlük hareket ve görevde size yardımcı olacaktır. Her iki grubu da güçlendirmek için bazı iyi egzersizler.
Kapalı Kinetik Zincir Omuz Egzersizleri
Rotator manşet dengesini ve propriosepsiyonunu iyileştirmek için fizik tedavide kapalı kinetik zincir omuz egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenin.
Omuz Gücü Eğitim Egzersizleri
Bu kuvvet antrenmanı hamleleri omuz kaslarını kuvvet, dayanıklılık ve esneklik olarak hedefler.