Sağlıklı Kavrulmuş Kırmızı Biber ve Ispanaklı Makarna
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
2 Malzemenin Mükemmel Uyumu | Ispanaklı Mantar Kavurma | Mutfakta Bir Erkek (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 266 Yağ 3g Karbonhidrat 53g Protein 13g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (Her biri 2 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 266 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 3g | 4% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Kolesterol 3mg | 1% |
| Sodyum 80mg | 3% |
| Toplam karbonhidrat 53g | 19% |
| Diyet Lif 11g | 39% |
| Toplam Şeker 6g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 13g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 120mg | 9% |
| Demir 4mg | 22% |
| Potasyum 816mg | 17% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Hazır soslara güveniyorsanız, basit bir makarna unu, besinlerde eksik olabilir ve sodyumda çok yüksek olabilir. Ancak makarna, diyetinize daha sağlıklı sebzeler eklemek için de harika bir yol olabilir. Bu vejetaryen kavrulmuş kırmızı biber ve ıspanaklı makarna, makarna gecesinin besleyici bir şekilde nasıl yapıldığına harika bir örnektir.
Bu tarifte, tam tahıllı makarna lif sağlamak ve kan şekerinizi kontrol altında tutmak için kullanılır. Bu makarna ayrıca közlenmiş kırmızı biberlerden yapılan kremsi, lezzetli bir sosa sahiptir. Ispanak ve domates eklerken, hoşgörülü ve besleyici bir dolum yemek alırsınız.
malzemeler
- 2 adet kırmızı biber
- 5 diş sarımsak
- 1/3 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
- 2 çorba kaşığı yarım buçuk (isteğe bağlı)
- 1/2 çay kaşığı taze karabiber
- 8 ons kepekli makarna
- 1 pint (2 bardak) kiraz domates
- 1 (8 ons) torba bebek ıspanak
Hazırlık
- Fırını 425F'ye ısıtın. Bir fırın tepsisini parşömen veya folyo ile hizalayın. Kırmızı biberleri ve soyulmamış sarımsaklarını fırın tepsisine yerleştirin ve 15 dakika kızartın. Sarımsak karanfilini çıkarın, biberi çevirin ve kabarmaya başlayana kadar yaklaşık 15 dakika daha kızartmaya devam edin. Fırından çıkarın ve buğulaması için 15 dakika boyunca folyoya sarın. Bu, cildin kolayca soyulmasına yardımcı olur. Soğuk biberler.
- Derileri ve tohumları biberden çıkarın. Sarımsak, et suyu, yarım ve yarı (kullanılıyorsa) ve karabiber içeren bir blender veya mutfak robotuna yerleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
- Büyük bir tencereye su kaynatın ve makarnayı paket talimatlarına göre pişirin. Boşaltın, yaklaşık 1 bardak pişirme sıvısı bırakın.
- Makarnayı kırmızı biber sosu, domates ve ıspanakla tekrar tencereye ekleyin. Gerektiğinde inceltmek için ayrılmış makarna sıvısı ekleyerek düşük ateşte kaplayın. Ispanak soluncaya kadar pişirin.
- Kaselere bölün ve servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Bu tarifi vegan yapmak için, yarım buçuk atlayın.
Kavrulmuş kavrulmuş kırmızı biber yerine kavrulmuş kavrulmuş kırmızı biber kullanabilirsiniz.
Glutensiz bir yemek için nohutlu makarna veya quinoa makarna gibi en sevdiğiniz glütensiz makarnaları kullanın.
Daha fazla protein istiyorsanız, ızgara tavuk veya karides ekleyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Keçi peyniri veya taze rendelenmiş mozzarella peyniri ile en iyi makarna.
Sağlıklı, sebze dolgulu bir yemek için salata ile servis yapın.
Blenderin içine acı biber koymayın. Isı çok fazla basınç oluşturacak ve kapak açılacaktır.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Ispanaklı Beyaz Fasulyeli Üçlü Domatesli Makarna
Üç çeşit domates bu ıspanak ve beyaz fasulyeli bu üçlü domatesli makarnaya ek bir besin takviyesi ekleyen içeriklerle geliyor.
Düşük Sodyum Kavrulmuş Kırmızı Biber Mercimek Humusu
Mağazada satılan humustan kurtulun! Közlenmiş kırmızı biber mercimek humusu, sodyum oranı düşük fakat lezzet dolu, sağlıklı bir humustur, çoğu diyet için mükemmeldir!
Biber ve Kireç Kavrulmuş Etsiz Buddha Bowl
Etsiz Pazartesi günleri, biberli limon kavrulmuş fasulye ve gevrek bir salata yanında sebzeler içeren bu dolgulu etsiz Buda kase tarifi ile bir deneyin.
