Ispanaklı Beyaz Fasulyeli Üçlü Domatesli Makarna

Likopen ek olarak, bu tarif ayrıca cannellini fasulyesinden büyük besinsel faydalar sağlar. Bu fasulyeler yarım fincan porsiyonda 6 gramda liflerle doludur. Bunlar ayrıca, kan basıncının düşmesine yardımcı olabilecek mikro besin ve elektrolit olan en yüksek potasyum çekirdeklerinden biridir.

malzemeler

• 8 ons kepekli penne makarna
• 1 düşük sodyum cannellini fasulyesi olabilir
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 paket bebek ıspanak
• 2 su bardağı kiraz domates, doğranmış
• 1 su bardağı güneşte kurutulmuş domates yağı
• ¼ fincan dilimlenmiş / şerit badem
• 1 çorba kaşığı salça
• 1 çay kaşığı balzamik sirke
• 2 diş sarımsak (veya kıyılmış 1 çay kaşığı)
• 2 çay kaşığı kuru fesleğen
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı karabiber
• ¼ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş

Hazırlık

1. Makarnayı paket talimatlarına göre pişirin.
2. Bir mutfak robotunda pesto malzemelerini (kırılmış kırmızı biberin içinden geçen badem ezmesi) bir araya getirin ve çoğunlukla pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın; bazı küçük parçalar tamam. İnce bir suya ihtiyacınız olabilir, ancak sosun kalın olması gerektiği için birkaç çorba kaşığı fazla eklemeyin.
3. Cannellini fasulyesini boşaltın ve durulayın.
4. Bir tencereye zeytinyağı ekleyin ve orta ateşte ısıtın. Bebek ıspanak ekleyin ve solana kadar pişirin. Ateşten alın.

1. Makarnayı, fasulyeyi, ıspanağı ve domatesleri büyük bir kapta birleştirin. Pestoyu ekleyin ve iyice karıştırın.
2. 4 kaseye bölün ve servis yapın.

Madde Çeşitleri ve İkameleri

Güneşte kurutulmuş domatesleri yağda bulamazsanız, ¾ fincan poşetlenmiş kurutulmuş domatesleri ¼ fincan zeytinyağı ile değiştirebilirsiniz. Domateslerin yağda en az bir saat bekletilmesi en iyi sonucu verir.

Yemek Pişirme ve Servis Önerileri

Artık pesto sandviç yayılmış olarak lezzetli tadı. Aynı zamanda iyi donuyor.

Bu tarifeyi değerlendir