Yüksek tansiyon? Egzersiz ile Nasıl Kilo Verilir
İçindekiler:
- Tansiyonu Yüksek Olanlara Egzersiz Faydaları
- Güvenli bir şekilde kilo nasıl
- Yüksek Tansiyonu Olan Kişiler İçin Egzersiz Rehberleri
- Bir Programa Başlarken
24 SAAT DELİ ODASINDA KALDIM (Bir Gün Geçirmek) (Eylül 2024)
Yüksek tansiyon teşhisi konduysa, doktorunuz egzersizle kilo vermenizi önerebilir. Ancak bir egzersiz programına başlamak ve hipertansiyonu yönetirken kilo vermeye çalışmak kafa karıştırıcı olabilir. Bu makaleyi, sizin için işe yarayan bir planın ortaya çıkması için doktorunuzun önerileriyle birlikte bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Tansiyonu Yüksek Olanlara Egzersiz Faydaları
Bir egzersiz programına başlamanın en büyük yararlarından biri kilo kaybıdır. Az miktarda kilo vermek bile kan basıncı değerlerinizi normal aralığa getirebilir. Ancak kilo kaybı hemen gerçekleşmezse bile, sadece düzenli bir orta dereceli egzersiz programına katılmanız hipertansiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Fakat faydalar burada bitmiyor. Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza, tip 2 diyabetin önlenmesinde, stresi azaltmanıza, vücut yağınızı azaltmanıza ve kolesterol seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bunların hepsi genel sağlık profilinizi artıracak gelişmelerdir.
Güvenli bir şekilde kilo nasıl
Hipertansiyon teşhisi konduysa, herhangi bir yeni fitness programını doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Pratik bir aile hekimi olan M.D., Mary Moon, hastalarının çoğuna kilo vermeleri konusunda danışmanlık yapar. Birçoğunun obezite veya tip 2 diyabet de dahil olmak üzere diğer şartlarla birlikte yüksek tansiyona sahip olduğunu açıklıyor. Bir kilo verme egzersiz programı bu koşulları iyileştirebilirken, belirli kurallar aramanın önemini açıklıyor.
“Egzersizin kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olacak temel bir unsur olduğu konusunda hiçbir soru yoktur, ancak bireylerin kendi egzersiz seviyelerine göre uyarlanmış doğru yoğunlukta doğru egzersizleri yaptıklarından emin olmaları gerekir, aksi takdirde onlar için tehlikeli olabilir.”
Yavaş yavaş başlamanızı ve egzersiz toleransınız arttıkça egzersizinizin zamanını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanızı önerir.
Yüksek Tansiyonu Olan Kişiler İçin Egzersiz Rehberleri
Bir kilo verme programını doktorunuzla tartıştığınızda, bu rehberleri hedefler belirlemek için bir başlangıç noktası olarak kullanabilirsiniz. Ardından, sizin için işe yarayan bir program tasarlayın.
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yüksek tansiyon tedavisi için haftanın çoğu günü 30 dakikalık ılımlı aktivite önermektedir.
- Amerikan Kalp Derneği, kalp sağlığına ulaşmak için haftada 150 dakika veya her gün 30 dakika (haftanın çoğu günü) önerir.
- Amerikan Spor Hekimliği Koleji, önemli kilo kaybına ulaşmak için haftada en az 250 dakika, orta şiddette egzersiz önermektedir.
Tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, egzersiz yoğunluğunuzu izlemenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Kilo vermek için, doğru egzersiz yoğunluğu seviyesinde çalıştığınızdan emin olmak istersiniz, ancak reçeteli bir hap kullanıyorsanız seviyenizi ölçmenin bazı yöntemleri etkili olmayabilir. Örneğin, kalp atış hızı izleyicileri, ilacınız kalbinizi sabit bir hızda atmaya devam ettirirse çalışmayabilir.
Bir Programa Başlarken
Amacınız yüksek tansiyonunuzu kontrol etmek, tansiyonunuzu düşürmek ya da sadece hipertansiyonu önlemek olsun, egzersiz içeren bir kilo kaybı programı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sağlık ekibinizle konuşarak başlayın. Ardından, uzun vadede istekli ve istekli olacağınız bir plan bulun.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
- Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi. ACSM Pozisyon Fiziksel Aktivite ve Kilo Kaybı Üzerinde Durma. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- şuan müsait.
- Yüksek Tansiyonun Önlenmesi ve Tedavisi. Sayfanın Başlığı. Amerikan kalp derneği.
- Yüksek tansiyon. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
- Mary Moon, M.D., röportaj. 21 Ağustos 2012
- Basıncını düşürmek için rehberiniz. Ulusal Kalp
Yüksek Tansiyon için Yürüyüş Egzersizleri
Yüksek tansiyonunuz veya ön tansiyonunuz varsa, egzersiz reçetenin bir parçasıdır. Sağlık risklerinizi azaltmak için bu haftalık egzersiz planını kullanın.
Astım İle Nasıl Kilo Verilir
Obezite ve astım iyi bir eşleşme değildir. Astım egzersiz yapmayı zorlaştırır ve şişmanlık nefes almayı zorlaştırabilir. Her ikisini de nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Protein Shakes İle Nasıl Kilo Verilir
Bir protein sallama diyeti herkes için değildir. Kilo kaybı için en iyi protein tozlarını karşılaştırın ve diyetin sizin için işe yarayıp yaramayacağına karar verin.