Sosyal Anksiyete Bozukluğu Önlemek İçin Desenler Düşünce

Yardımcı olmayan düşünme stilleri, olumsuz duygu ve davranışlara neden olma potansiyeline sahip düşünce kalıplarıdır. Sosyal anksiyete bozukluğundan (SAD) muzdarip insanlar genellikle bu olumsuz düşünce modellerine sahiptir.

Bilişsel-davranışçı terapinin (CBT) amaçlarından biri, bu tür düşünce kalıplarına ne zaman sahip olduğunuzu belirlemek ve düşünce biçiminizi değiştirmektir. TCMB'nin bir parçası olarak, bu düşünce kalıplarına sahip olduğunuzda ortaya çıkan duyguları inceleyeceksiniz.

Aşağıda sosyal kaygıya katkıda bulunabilecek on düşünme şeklinin listesi bulunmaktadır.

1

Siyah-Beyaz Düşünme

Siyah beyaz düşünme, her şeyi aşırı uçta görmek anlamına gelir; Orta zemine yer yok ve her şeyi hep veya hiç olarak görüyorsunuz. Sorun ne olursa olsun, böyle düşündüğünüz zaman gri gölgeler yoktur. İnsanlar haklı ya da yanlıştır ve durumlar iyi ya da kötüdür.

2

Zihinsel Filtreleme

Zihinsel filtreleme, yalnızca durumların olumsuz kısımlarını görmek veya yalnızca kendinizde neyin yanlış olduğunu görmek anlamına gelir. Örneğin, bir partiyi yalnızca birinin adını unuttuğunuzu veya içeceğinizi döktüğünüzü hatırlatarak bırakabilirsiniz.

3

aşırı genellemenin

Aşırı genelleşme, bir durumun sonuçlarının gelecekteki tüm durumların sonuçlarını öngördüğüne inanmak anlamına gelir. Düşünceleriniz sık sık "hepsi", "asla", "her zaman" ve "her" kelimelerini içeriyorsa, aşırı genelleştirici olabilirsiniz. "Her zaman sosyal durumlarda başarısız olacağım" veya "Benim için hiçbir şey yolunda gitmez" gibi düşünceler, nasıl genelleştirilebileceğinin örnekleridir.

4

Sonuçlara Gitmek

Sonuca varmak hem başkalarının ne düşündüğünü bildiğinize inanmayı (zihin okuma) hem de geleceği tahmin etmeyi (falcılık veya öngörücü düşünce) içerebilir. "Konuşmaktan sıkıldığımı düşünmeli" ya da "Bu partide kendimi utandıracağım" gibi şeyler düşünebilirsiniz.

5

Duygusal Muhakeme

Duygusal akıl yürütme, bir şey hissettiğinizde doğru olması gerektiğine inanmaktır. Endişeli hissettiğiniz için, korkulacak bir durumda olduğuna inanabilirsiniz. Duygusal akıl yürütme irrasyoneldir; Duyguların birçok nedeni olabilir ve her zaman gerçeği yansıtmaz.

6

kişiselleştirme

Kişiselleştirme, kontrolünüz dışındaki harici etkinlikler için kendinizi suçlamayı içerir. Kısmen suçlu ya da hiç suçlamamış olsanız da, dış olayların tamamen sizin suçunuz olduğuna inanıyorsunuz. Örneğin, SAD’li bir müzisyen, zayıf bir müzik grubu performansını kendi hatalarıyla suçlayabilir.

7

felaketleştirme

Felaketleştirme, küçük sorunları büyük sorunlara dönüştürmek ya da işleri orantısızlaştırmak anlamına gelir. Örneğin, işte kötü bir sunum yapmanın, iş arkadaşlarınızın sizden hoşlanmayacağı ve işinizi kaybedebileceğiniz anlamına geldiğini düşünebilirsiniz.

8

Shoulding ve Musting

Şaşkınlık ve zorunluluk, siyah-beyaz düşünme türleridir. Sosyal anksiyete bozukluğu açısından, bunlar “her zaman her şeyi doğru yapmalıyım” veya “insanların söylediklerine daima katılıyorum” gibi düşünceleri içerir.

9

etiketleme

Etiketleme, aşırı genleşmenin bir şeklidir. Belirli koşullara dayalı olarak insanlar veya durumlar hakkında genel açıklamalar yaptığımızda etiketleriz. Küresel ifadeyle çelişecek kanıtlar göz ardı edildiğinde etiketleme yararsızdır. Örneğin, aksine kanıtlara rağmen kendinizi “sıkıcı” olarak etiketleyebilirsiniz.

10

Büyütme ve Küçültme

Sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlar genellikle diğer insanlar hakkında iyi şeyleri büyütme ve kendileri hakkında iyi şeyleri en aza indirme alışkanlığına sahiptir. Mütevazi olmanın ötesine geçen bir düşünce tarzıdır; Bu düşünce modeline sahip insanlar kendi iyi niteliklerini tanımazlar ve başkalarının kötü özelliklerini indirirler.