Yüksek Protein Düşük Kalorili Aperatifler (Liste ve İpuçları)
İçindekiler:
- Yüksek Protein Düşük Kalorili Atıştırmalıklar
- Sert haşlanmış yumurta
- Sığır sarsıntılı
- Yalın Dana veya Türkiye
- Süzme peynir
- Yunan yoğurt
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Süt
- Karides
- Grab-and-Go Tahıl Salatası
- Protein Smoothies
- Yüksek Protein Sağlıklı Yağ Aperatifleri
- Suşi veya Sashimi
- Badem, Ceviz ve Diğer Kuruyemiş
- Somun Butters
- Kabak Çekirdeği
- Daha Sağlıklı Yüksek Protein Snack Fikirleri
Sideswiped - Ep 2 “Baby Steps” (Eylül 2024)
Acıktığınızda, proteinli atıştırmalıkları mı seçiyorsunuz? Araştırmalar gün boyunca daha fazla protein tüketenlerin daha az tüketenlere göre daha fazla kilo verme başarısı olduğunu ileri sürdü. Bu yüzden kilo vermeye çalışırken, sadece öğünlerde değil, aynı zamanda aperatiflerinizde de protein içermemelisiniz.
Sorun şu ki, birçok yüksek proteinli aperatifler aynı zamanda yağda, kalorilerde ve hatta bazen şekerde bile yüksek orandadır. Niye ya? Bu yiyeceklerin bazıları kilo almaya çalışan sporcular için tasarlandığından, kalori ve yağ içeriği büyük bir problem değildir.
Ek olarak, bazı yüksek proteinli atıştırmalıklar sadece sağlıklı değildir. Örneğin, bazı yüksek proteinli atıştırmalık barlar, ihtiyaç duymadığınız ilave şeker ve diğer bileşenleri içerir. Peki, bir dieter ne yapmalı? Akıllı yüksek protein, düşük kalorili atıştırmalıklar bulmak için bunu kullanın.
Yüksek Protein Düşük Kalorili Atıştırmalıklar
Hareket halindeyseniz ve hızlı bir ısırık bulmanız gerekiyorsa, özel bir vitamin mağazasına gitmeniz gerekmez. Yerel markette veya markette birkaç sağlıklı, yüksek proteinli atıştırmalık bulacaksınız. Bu sağlıklı, uygun ürünlerden herhangi birine bakın. Birçoğu doğal olarak kalorilerde düşüktür, ancak sayıları yerinde tutmak için porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekebilir.
Sert haşlanmış yumurta
Bir seri yumurta kaynatın ve hızlı, kavramak ve atıştırmak için buzdolabında saklayın. Yumurta sarısı yağından mı endişeleniyorsun? Toplayın ve bir humus dolusu ekleyin ve lif alımınızı artırın.
Sığır sarsıntılı
Bu yüksek proteinli atıştırmalık, hızlı bir atıştırmalıktan vazgeçtiğinizi ve yakınınızda sağlıklı bir pazar olmadığını fark ederseniz, çoğu markette kolayca bulunur. Bununla birlikte, bazı ürünler sodyumda yüksektir, bu yüzden tuz alımınızı izliyorsanız seçiminizi dikkatli bir şekilde yapın.
Yalın Dana veya Türkiye
Şarkütaya gidin ve yemekler arasındaki iştahınızı engellemek için birkaç dilim biftek veya hindi alın. Ayrıca roll-up'lar yapabilir, ancak bazı ince sebzeleri (havuç, salatalık, jicama) dilimleyebilir ve etleri kolay bir seçenek için çevirebilirsiniz.
Süzme peynir
Süzme peynir satın aldığınızda seçim için bol seçenek olacak. Eğer düşük yağ çeşitlerini seçerseniz, bu yüksek proteinli atıştırmalık düşük kaloridir. Loril boyutu bu besinlerin besinsel faydalarını değiştirmez, bu yüzden en çok keyif aldığınız lorları seçin.
Yunan yoğurt
Tek kullanımlık bardak Yunan yoğurdu, kolay atıştırmalık veya hafif bir öğündür. Ve iyi haber, onlar da tatlı bir muamele için senin isteklerini frenlemek olabilir. Bununla birlikte, bazı markalar ilave şeker içerir. Yani kesmeye çalışıyorsanız akıllıca seçin. Bu yüksek proteinli atıştırmalıktaki kaloriler, satın aldığınız yağ seviyesine bağlı olacaktır. Düşük yağlı Yunan sade yoğurt, kalorilerde en düşüktür. Besleyici bir atıştırmalık için kendi meyvenizi ekleyin.
olgunlaşmamış soya fasülyesi
Patates cipsi için yüksek proteinli bir alternatif mi ihtiyacınız var? Edamame sizin için mükemmel tuzlu, tuzlu atıştırmalıktır. Buharlayın, kızartın, soyun, yiyin ve tadını çıkarın.
Süt
Çikolatalı süt, protein ve karbonhidratların akıllı dengesini sağladığı için en popüler (ve sağlıklı) antrenman aperatiflerinden biridir. Kalorileri azaltmak istiyorsanız, yağsız veya az yağlı süt seçin.
Karides
Kaynatın ve karides yiyin, genellikle yerel pazarınızın deniz ürünleri bölümünde bulunur. Uzun bir süre tutmazlar (onları dondurmazsanız), ancak tatmin edici bir düşük kalorili yüksek proteinli atıştırmalık yapabilirler. Baharatlı bir yetenek için taze bir kokteyl sosuna batırın.
Grab-and-Go Tahıl Salatası
Birçok pazarda kinoa veya diğer tahıllar ve mercimek ile yapılan paketlenmiş salatalar bulunmaktadır. Bunlar hızlı bir atıştırma veya yemek için akıllı seçimlerdir. Protein alımınızı daha da artırmak için ıspanak veya brokoli gibi daha yüksek proteinli sebzeler içeren birini seçin.
Protein Smoothies
Bazı fast food restoranları ve hızlı pazarlar, acelenizdeyken kolay seçim olan smoothies yapar. Paketlenmiş smoothies protein ile sağlıklı, kullanışlı bir atıştırmalık olabilir, ancak satın almadan önce Nutrition Facts etiketini kontrol etmek için dikkatli olun. Bazı şişelenmiş protein sarsıntıları, tatlılığı artırmak için meyve suları yapılır. Sonuç olarak, lifsiz ve daha az proteinsiz şeker eklenirsiniz.
Yüksek Protein Sağlıklı Yağ Aperatifleri
Düşük proteinli az yağlı bir aperatif arıyorum. En sağlıklı yüksek proteinli yiyeceklerin çoğunun da yağ içerdiğini göreceksiniz. Ama onlar içerir sağlıklı Poliamid veya tekli doymamış yağ gibi yağ. Bu nedenle, porsiyon kontrolünü hala göz önünde bulundurmalısınız, ancak bu besinlerden birkaçında kendinizi şımartmanıza izin verebilirsiniz, çünkü bunlar protein bakımından yüksek ve beslenmede de yüksektir.
Suşi veya Sashimi
Protein ve tuzlu lezzetleri tercih ettiğinizde piyasanın Asya yemek bölümüne gidin. Ton balığı, somon ve diğer sağlıklı deniz ürünleri ile suşi yapmak iyi bir seçimdir. Suşi (pirinç ile yapın) ile de karbonhidratlar sağlar. Sashimi (pirinçsiz olarak yapılır) karbonhidratsız hızlı bir protein artışı sağlar.
Badem, Ceviz ve Diğer Kuruyemiş
Düz veya kavrulmuş fındık lezzetli, gevrek ve yemek kolaydır. Mükemmel bir yüksek proteinli aperatif. ama aynı zamanda aşırı yenmek de kolaydır. Tek bir fındık porsiyonu genellikle 10-15 fındık arasındadır. Protein atıştırıcınızı yağ ve kalorilerde daha düşük tutmak için, sadece küçük bir avuç tutunuz. Ayrıca, daha az baharat ile fındık için bak. Birçok tecrübeli fındık, tuz ve şekerde çok yüksektir.
Somun Butters
Fıstık ezmesi, badem ezmesi veya diğer tür fındık yağı, sağlıklı ve yüksek proteinli bir çerezin parçası olabilir. Ancak sağladığı faydalar, seçtiğiniz fındık yağına, ne kadar tüketeceğinize, tereyağınıza ne yaydığınıza bağlı olacaktır. Favori markanızın içeriklerini ve Beslenme Gerçekleri etiketini kontrol edin ve daha az eklenmiş malzemelerle (eklenmiş şekerler veya yağlar gibi) bir tane bulmaya çalışın. Sonra yayılmasını ölçün (tek bir porsiyon sadece iki yemek kaşığıdır!) Ve sağlıklı karbonhidrat alımını artırmak için bir elma diliminin veya küçük bir dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine sürün.
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği aç ve hareket halindeyken hızlı ve kolay bir atıştırmalık yapabilir. Bu tohumlar ayrıca daha uzun süre kalmanıza yardımcı olmak için lif sağlar. En iyi kabak çekirdeği, sağlıklı bir yağ kullanarak kendinizi kızartmalarınızdır, ancak bunları birçok kolaylık pazarında da satın alabilirsiniz.
Daha Sağlıklı Yüksek Protein Snack Fikirleri
Protein alımınızı artırmak için yaratıcı yollar için birkaç fikir daha mı ihtiyacınız var? Buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı, kas güçlendirici gıdalarla doldurmak için bu kılavuzlardan herhangi birini kullanın.
- Diyetçiler için En İyi Protein Snack Barlar
- Sizin Buzdolabında Tutmak için Tek Hizmet Protein Snacks
- Bir Smoothie Nasıl Yapılır: Dos ve Yapılmayacaklar
- Kendi Protein Barlarınızı Nasıl Yapabilirsiniz?
- 24 Yumurtasız Yüksek Proteinli Aperatifler
- Çocuklar İçin Sağlıklı Protein Aperatifler
Son olarak, her zaman protein yağsız kas inşa etmek ve metabolizmayı artırmak için yardımcı olsa da, daha fazla protein her zaman daha iyi olmadığını unutmayın. Her gün doğru miktarda kalori ve kilo vermek için doğru miktarda protein yiyin.
Hamilelik sırasında Kaşıntılı bir karın ile ilgili ipuçları için ipuçları
Hamilelik sırasında kaşınan bir karnınız varsa, kaşıntıyı ve neye sebep olduğunu rahatlıkla gidermeye yönelik ipuçları da dahil olmak üzere ne yapacağınızı öğrenin.
Yüksek Protein Düşük Kalorili Aperatifler (Liste ve Püf Noktaları)
Bu düşük proteinli, düşük kalorili atıştırmalıklar listesini kullanın ve düşük kalorili ve düşük kalorili yiyecekleri bulmak için besinleri ve protein alımını arttırın.
Düşük Kalorili Diyet için 1500 Kalorili Menü Planı
Güvenli olan düşük kalorili bir diyeti takip etmek ister misiniz? Günde sadece 1,500 kalorili ve ihtiyacınız olan tüm besinleri içeren örnek menüler.