Tatillerde Yalın ve Sağlıklı Kalma

1

Sakin ol ve Sağlıklı Kal

Tatiller aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman geçirme, biraz hoşgörü, kahkaha ve iyi tezahürat içindir. Ne yazık ki, aynı zamanda güç alışverişi, tatil yolunda öfke ve her şeyin mükemmel olması için gereken zorlama ile etiketlendi. Sağlıksız beslenmeden kilo almanın korkusu da ek strese ve endişeye neden olur.

Hepimiz derin bir nefes alalım ve rahatlayalım. Bazı tatlı ve tuzlu cazibelerin bir kısmının tadını çıkarırken, yıl boyunca kendimizi mahrum bırakmamız bekleniyor. Bir dilim büyükannenin balkabağı turtasının olmasaydı tatiller ne olurdu? Zinde bir yaşam tarzı yaşamak yoksunluk anlamına gelmez, ancak gıda alımı konusunda sağlıklı bir zihniyet demektir. Doğru yemek yemek mükemmellikle ilgili degil, kek suçluyuz, çünkü kek yiyoruz.

Daha rahat bir yaklaşım izlersek, tatilin keyfini daha anlamlı ve özel bir hale getirebiliriz. Gülmek ve mutlu olmak için bir araya geldiğimizde, seçimlerimizle yalın, sağlıklı ve iyi hissetmenin yolları vardır.

2

Sağlıklı Beslenmeyi Koruyun

Tatil boyunca birkaç ayrılmanın tadını çıkarmak fitness bankanızı kırmayacak. Seçici hoşgörü arasında normal sağlıklı gıda alımınızı koruyun. Buzdolabının ve kilerin yağsız et, sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi besleyici madde içeren yiyeceklerle dolu olmasını sağlayın. 90 / 10'da süper temiz yemek yiyorsanız (% 10 ayrılma sağlar), geleneksel tatil günahlarının adınızı aradığı birkaç gün için 80/20 veya 70/30'a kadar düşmeyi düşünün. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı hiçbir zaman kısıtlamadan ibaret değildir, daha sağlıklı alışkanlıklar yaratır.

Tatil Yeme İpucu:

Tatil fonksiyonlarına katılmadan önce sağlıklı bir yemek veya aperatif yiyin. Bu, açlık sancılarını ve tutma ve yıpranma eğilimini ortadan kaldıracaktır. En sevdiğiniz tatil yiyeceklerinden bir veya ikisinin uygun porsiyon boyutunda tadını çıkarın ve devam edin.

3

Porsiyon kontrolü

Tatiller, güzel yiyecekler bolluğu sağlar ve öğünlerinizde uygun porsiyon boyutuna uyması önemlidir. Tabağınıza koyacağınız yiyecek miktarının bir kısmı olarak avucunuza bakın. Mümkün olduğunda, genel olarak doğru kısım boyutlarını korumanıza yardımcı olmak için görsel doygunluk için daha küçük bir plaka seçin.

Tatil Yeme İpucu:

Doğru porsiyon boyutunu yemek, kalorileri normal günlük aralığınızda tutmanıza yardımcı olacaktır. Enerji çıkışındaki kalorilerin kilo alımını etkilediğini unutmayın.

4

Sağlıklı Atıştırmalıklar Carry

Tatil eğlencesinin bir kısmı sevdiklerimiz için alışveriş yapmak. Süreçte açlıktan daha kötü bir şey yoktur. Bu, en yakın yiyecek büfesini bulmaya ve ekstra büyük bir tereyağlı kraker ısırığı torbasını içine çekmeye başladığımız zamandır. Çok lezzetli aşağı iniyor ama şimdi bir diyet hatası suçluluk alışveriş deneyiminizi mahvediyor. Sağlıklı bir öğünün atlanması, hediye alımlarında asla öncelikli olmamalıdır. Tatil alışveriş saatleri sağlıklı atıştırmalık planlaması ve istifleme için çağrı yapar.

Tatil Yeme İpucu:

Sağlık alışverişi ile tatil alışverişini planlayın. Açlıktan kurtulmak için çantanızda ya da ceket cebinizde sağlıklı atıştırmalıklar saklayın.Mükemmel portatif atıştırmalık fikirleri, porsiyonlanmış çiğ fındık ve kurutulmuş yaban mersini veya minimum içerikli sağlıklı beslenme barları ile doldurulmuş sandviç torbaları içerir.

5

Egzersizlerinizi Koruyun

Tatiller, ek alışverişler, yemek pişirme ve sosyal aktivitelerle meşgul olabilir ve takvimlerimizde asgari kıkırdama odası yaratır. Egzersizinizi sürdürmek, bu süre zarfında ek kalori alımını ve stresi azaltmayı yönetmenize yardımcı olmak için önemli olacaktır. Gevşemek, pilleri şarj etmek ve koşuşturmadan bir mola vermek için, antrenman ve kaliteli spor salonunuz için tatili bir motivasyon aracı olarak kullanın.

Tatil Egzersiz İpucu:

Egzersizinizi takvimde programlayın ve iptal etmeyin. Sabah egzersiz seansını tamamlamak için daha erken yatmak anlamına gelse bile, tatil etkinlikleriyle çelişmeyen bir zaman seçin.

6

Bolca su iç

Tatillerde şarap ve alkollü içkiler getirilir ve su alımı sıklıkla unutulur. Aşırı susuzluk ve dehidrasyon size gizlice girebilir. Alışveriş yaparken susuz olmak da bir endişe kaynağı. Tatil yiyecekleri tipik olarak, fazladan su alımını gerektiren çok tuzludur. Elektrolit dengesinin korunması da önemlidir. İnsan vücudunun% 60'ın üzerinde su olduğunu ve bu gerçeğin tek başına hidrasyonu sürdürmek için doğal ihtiyacımızı açıklaması gerektiğini düşünün.

Tatil Beslenme İpucu:

Tatil etkinliklerine veya dışarıda alışveriş yaparken su şişesi getirin. Toksinleri atmak ve iyi nemli bir vücuda sahip olmak için tatil kutlamaları boyunca birkaç kez su içmeye dikkat edin.

7

Limit Alkol Girişi

Alkol, tatil kutlamalarının büyük bir parçasıdır. Alkolü minimumda tutarak ve kokteyller arasında içme suyunu akıllıca çıkarabilirsiniz. Çok fazla içmek asla eğlenceli bir zaman değildir ve alkolün sağlıklı yaşam biçiminizden düşmesi veya yok edilmesi durumunda olumsuz etkiler kolayca gerçekleşebilir. Banyoya sefil birkaç ziyarete neden olan ve duyarlılığın tuzlu kraker yerken koltukta yatarken zamanınızın geri kalanına neden olan alkol duyarlılığına daha duyarlı olursunuz.

Tatil İçme İpucu:

Alkolü minimumda tutunuz (en fazla 2 içecek) veya bir arada tüketmekten kaçınınız. Bilge alkol tüketiciler toksinleri vücuttan atmak ve sulandırmak için her 3 ons içki için 8 ons su içerler.

8

Stresi azalt

Günlük yaşamımızda tatil sezonumuzu mahvetmesine izin verecek kadar stres yaşıyoruz. Stres kortizol salınımını uyarır ve kilo alımına bağlıdır. Sadece bu gerçek bizi derin nefes alıştırması için meditasyon matına ya da pozitif endorfin salınımı için spor salonuna göndermelidir. Stresten uzak bir tatili sürdürmek hedefimiz olmalı. Sezonun nedenini hatırlamak, minimumda kalmasına yardımcı olmalı.

Tatilde Hayatta Kalma İpucu:

Tatil sırasında stresi bırakıp, aile, arkadaşlar ve anlamlı anlar için bir zaman olduğunu anlayın. Tüm telaşlı şeyleri unut, bir tahta oyunu kap ve biraz eğlen.

9

Kendinizi biraz gevşetin

Vücudumuz, zindeliğimiz ve gerçekten de yaşamımızı ilgilendiren her şeyde kendimiz için en zor olma eğilimindeyiz. Bir spor planına uyuyorsun, harika hissediyorsun ama şimdi tatiller neşe yerine mahkum ve kasvet getiriyor. Tatil düşünceleriniz şişmanlamak, fazla yemek yemek için yarışıyor ve bu hisler her gün ezici yüksekliğe doğru şişiyor. İlk adım, kimsenin erişemeyeceği gerçekçi olmayan duygu ve beklentileri bırakmadır. Mükemmeliyet yoktur ve yalnızca sağlıklı yaşam tarzını benimsediğimiz için ilerler.

Tatilde Hayatta Kalma İpucu:

Bu tatili kendinize biraz rahatlatın ve rahatlamak, bazı lezzetlerin tadını çıkarmak ve tüm olumlu çabalarınızı raydan çıkarmayacağınızı anlayın.