A vitamini yüksek en iyi 10 yiyecek

1

Neden A Vitamini İhtiyacınız Var?

A vitamini, D, E ve K vitaminleriyle birlikte yağda çözünen vitaminlerden biridir. Bağışıklık sistemi işlevi, normal görme, üreme ve hücre büyümesi için gereklidir. Tıp Enstitüsüne göre, erkekler yaklaşık 900 mikrograma ve kadınların günde yaklaşık 700 mikrograma ihtiyacı var.

A vitamini takviyesi alabilmenize rağmen, bu temel vitamini yediğiniz yiyeceklerden almaktan daha iyi olursunuz. A vitamini için ilk 10 seçimi görmek için slayt gösterisini çevir.

2

Tatlı patatesler

Tatlı patatesler, çok fazla besin maddesi bakımından zengin ve çok lezzetli oldukları için. Bir orta boy tatlı patates, yaklaşık 900 mikrogram A vitaminin yanı sıra çok fazla C vitamini, demir, potasyum ve lif içerir.

3

Pişmiş Ispanak

Koyu yeşil yapraklı sebzelerde A vitamini yüksek, ıspanak da K vitaminde ve kalsiyum ve magnezyum dahil çoğu mineralde yüksek. Kalorisi de düşüktür, bu yüzden çok sağlıklı bir garnitür yapar. Bir fincan pişmiş ıspanağın 943 mikrogramı A vitamini vardır, bu yüzden bütün bir gün için yeterli.

4

Balkabagi

Bir grup olarak kış kabağı, A vitamini bakımından yüksektir, ancak balkabagi en çok içerir. Ayrıca potasyum, kalsiyum ve C vitamini bakımından da yüksektir. Ancak çok fazla kalorisi yoktur. Bir fincan küp pişmiş pişmiş kabak, 82 kaloriye sahiptir.

5

Havuçlar

Havuçların A vitamini bakımından yüksek olduğu bilinmektedir. Aslında, orta büyüklükteki tek bir havuçta 509 mikrogram A vitamini bulunur. Havuç ayrıca kalsiyum, potasyum ve K vitamini bakımından da yüksektir. humus, fakat salatalarda da iyiler. Pişmiş havuçlar da lezzetli.

6

Kavun

Kavun A vitamini bakımından yüksektir ve listemi yapar çünkü çok yönlüdür. Yaz meyve salatalarında veya tek başına mükemmeldir. Bir bardak kavun küpü 270 mikrogram A vitamini içeriyor. Ayrıca C vitamini ve potasyum açısından da yüksek ve aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağı.

7

Kırmızı dolmalık biber

Kırmızı dolmalık biber (veya tatlı dolmalık biber) besleyici ve lezzetlidir. Bir biber sadece 37 kalori ve 187 mikrogram A vitamini (ve bir günden fazla C vitamini değerine sahiptir) Salatalara ve garnitürlere güzel bir kırmızı renk verir.

8

mango

Bir mangoda 181 mikrogram A vitamini vardır ve bir günden fazla bir C vitamini ve sağlıklı bir K vitamini dozu vardır. Mango, aynı zamanda güler yüzlü malzemeler için mükemmel bir meyvedir.

9

Börülce

Kara gözlü bezelye koyu yeşil, turuncu ve kırmızı sebzeler ve meyveler kadar A vitamini içermez, ancak bir bardağın yaklaşık 60 mikrogramı vardır. Ayrıca yaklaşık 160 kalori için bol miktarda lif, protein ve adil miktarda K vitamini vardır. Baklagiller vejeteryan olmasanız bile kırmızı ete sağlıklı bir alternatiftir.

10

kayısı

Kayısı A vitamini ve potasyum bakımından yüksek, kalorileri de düşük. Bir bardak kayısı diliminin 158 mikrogramı A vitamini, 79 kalori ve 3 gramdan fazla lifi vardır. Kayısı tek başına veya bir avuç fındıkla iyi bir atıştırmalık yapar.

11

pişmiş brokoli

Brokoli, bu kadar çok vitamin, mineral ve lif içeren yiyeceklerden bir tanesidir. Bir fincan pişmiş ve kıyılmış brokolinin yaklaşık 120 mikrogramında A vitamini ve sadece 54 kalorisi vardır.