Düşük Karbonhidrat ve Düşük Yağ içeren Diyetler için en iyi 10 Yiyecek

Düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyetler birbirleriyle çelişkili görünebilir, ancak her ikisinin de kilonuzu izlemenin güvenli ve etkili yolları olduğunu söyleyen birçok araştırması vardır. Aslında, sağlıklı düşük karbonhidratlı sebzeler ve az yağlı etlerle bazı ortak zeminleri paylaşırlar.

Daha fazla bilmek ister misiniz? Hem düşük karbonhidrat hem de düşük yağlı diyetler için işe yarayacak yiyecekler için seçtiklerimiz.

1

Yeşiller ve Marullar

Diyet tabağını doldurmanın en iyi yolu cömert bir kısmı yeşil ve marulla başlamaktır. Çok fazla kalori ilave etmeden yemeğe hacim eklerler. Buzdağı marulları kötü olmasa da, koyu yeşiller ve marullar, ilave vitamin ve mineralleri topladıkları için akıllıca seçimlerdir.

Düşük Karbonhidrat Ucu:Bleu peyniri, İtalyan veya salata sosu ekleyin.

Düşük Yağ İpucu:Limon suyunu veya az yağlı sosunuzu ekleyin.

2

Kuşkonmaz

Bu güzel sebze, düşük karbonhidratlı veya az yağlı yemeklerin merkezinde olabilir. Kuşkonmaz kalorisi düşüktür ve folat ve A vitamini gibi vitaminlere sahiptir.

3

Kabak

Kabak tavada kızartılmış yemeklere eklendiğinde lezzetli olan düşük kalorili, düşük karbonlu bir sebzedir. Kabak tek başına veya başka sebzelerle sote edilebilir.

4

Domates

Domates lezzetli bir domates çorbasında lezzetlidir veya salata veya sandviç üzerine çiğ dilimlenmiş.

5

Somon

Somon, kardiyovasküler sisteminize iyi gelen omega-3 yağ asitlerini içerir. Aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır ve astaksantin adı verilen bir antioksidan içerir.

6

Tavuk

Tavuk, uygun şekilde hazırlandığında hem az yağlı hem de mükemmel bir protein kaynağıdır. Organik olarak yetiştirilen tavuklar daha iyi seçimler yapar. Ekmek ve krema soslarını arayan tariflerden kaçının. Düşük karbonhidratlı tavuklu börek turtası için bu tarifi deneyin.

7

Oyun Etleri

Geyik eti ve elk gibi oyun etleri çok zayıf, artı mükemmel bir protein, karnitin ve çinko kaynağı.

8

Et suyu veya çorba suyu

Et suyu veya stok çorbalar, yahniler ve soslar için bir baz olarak kullanılabilir. Pişirme sırasında etleri nemli tutmak için diğer tariflerde de kullanılabilirler.

9

Meyveler

Meyveler vitamin ve antioksidanlar bakımından zengindir ve harika bir tatlı ya da bir salataya güzel bir katkı yapar.

Düşük Karbonhidrat Ucu:Yaban mersini ve çilekleri ağır çırpılmış krema dolgusu ve ince badem serpin ile servis edin.

Düşük Yağ İpucu:Meyveleri az yağlı yoğurt ve dilimlenmiş bademle servis edin.

10

Kırmızı şarap

Çalışmalar, şarap tüketimi ile sağlık (hatta alkollü şarap) arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bir porsiyon şarabın sadece dört ons olduğunu unutmayın. Şarap, çeşitli tariflerde anahtar bir bileşen olarak da kullanılır.