8 Suda Çözünen Vitaminler ve Nerede Bulunacakları

Suda çözünen vitaminler, enerji üretimi ve bağışıklık sistemi işlevi de dahil olmak üzere vücudunuzun sağlıklı kalması gereken birçok işlev için hayati öneme sahiptir.

Vücudunuz suda çözünen vitaminlerin çoğunu çok uzun süre saklamaz, bu nedenle günlük olarak yenilenmeleri gerekir. Slayt gösterisini çevirin ve suda çözünen vitaminlerin arasında bir tura çıkın.

1

C vitamini

C vitamini çoğu meyve ve sebzede, özellikle narenciye, çilek, biber ve patateste bulunur. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve sağlıklı bir cilt için C vitamini gerekir. Bir C vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin fonksiyonunu azaltabilir.

2

Tiamin

B-1 Vitamini olarak da bilinen Thiamine, pirinçte ve diğer tahıllarda ve takviye edilmiş ekmek ve tahıllarda, et ve balıklarda bulunur. Karbonhidratları enerjiye dönüştürmek ve bazı amino asitleri metabolize etmek için tiamine ihtiyaç vardır.

3

b 2 vitamini

B-2 vitamini olarak da bilinen Riboflavin, süt ürünlerinde, yağsız etlerde, yumurtalarda, yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde, baklagillerde, takviye edilmiş ekmeklerde ve tahıllarda bulunur. Riboflavin, diğer B kompleks vitaminleri ile birlikte çalışır ve genel büyüme, kırmızı kan hücresi üretimi ve enerji metabolizması için gereklidir.

4

Niasin

B-3 vitamini olarak da adlandırılan niasin, süt ürünlerinde, kümes hayvanlarında, balıklarda, yağsız etlerde, kuruyemişlerde, baklagillerde ve yumurtalarda bulunur. Sağlıklı bir cilt için ve yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için niasine ihtiyacınız vardır. Niasin ayrıca bir diyet takviyesi olarak da mevcuttur, ancak büyük miktarlarda alındığında bir niasin sifonu hissedebilirsiniz.

5

Pantotenik asit

B-5 vitamini olarak da adlandırılan Pantotenik asit, organ etleri, yumurtalar, balık ve kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları, baklagiller, kepekli tahıllar, süt ürünleri, baklagil sebzeler, avokadolar ve mantarlar gibi çok çeşitli yiyeceklerde bulunur. Enerji metabolizması için pantotenik asit ve kırmızı kan hücresi üretimi ve hormon sentezi gerekir.

6

Vitamin B-6

Piridoksin olarak da bilinen B-6 Vitamini, balık, et, baklagil ve baklagiller ve birçok sebze gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur. Sağlıklı bir sinir sistemi ve hemoglobin yapmak için ihtiyacınız var.B-6 Vitamini diyet takviyesi olarak mevcuttur, ancak çok fazla almak zamanla B-6 vitamini toksisitesine neden olabileceğinden dikkatli olmanız gerekir.

7

Folat ve Folik Asit

Folat yeşil yapraklı sebzelerde, portakal ve çileklerde, baklagillerde ve kepekli tahıllarda bulunur. Vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmak ve yediğiniz proteinleri parçalamak için folat ihtiyacı var. Folik asit, folatın tamamlayıcı şeklidir.

8

B12 vitamini

B-12 Vitamini etlerde, kümes hayvanlarında, deniz ürünlerinde, yumurtalarda ve süt ürünlerinde bulunur, ancak bitki bazlı yiyeceklerde bulunmaz, bu nedenle veganlar B-12 vitamin eksikliği için risk altındadır. Sağlıklı bir sinir sistemi ve kan hücresi üretimi için B-12 vitaminine ihtiyacınız var.