4 Yağda Çözünen Vitaminler ve Nerede Bulunacakları

1

Yağda Çözünen Vitaminler Nedir?

Yağda çözünen vitaminler pek çok biyolojik işlem için gereklidir. Aslında, onlarsız yaşayamazsın.Suda çözünen vitaminlerin aksine, vücudunuz yağda çözünen vitaminleri karaciğerde ve yağ hücrelerinde depolar.

Bu iyi, çünkü yağda çözünen vitamin eksikliğinin bir problem olması muhtemel değildir, ancak bu vitaminlerin çoğunu takviye halinde alabilmeniz de o kadar iyi değildir.

Daha ayrıntılı bilgilere bağlantılar ile birlikte yağda çözünen her bir vitamine hızlıca göz atmak için slayt gösterisini çevirin.

2

A vitamini

A vitamini sağlıklı görme, yeterli büyüme, bağışıklık sistemi işlevi ve hücre bölünmesi ve farklılaşması için gereklidir.

A vitamini eksikliğinin belirtileri arasında görme problemleri ve yavaş büyüme söz konusudur. Ancak takviye olarak çok fazla A vitamini almak kemiklerin zayıflamasına, doğum kusurlarına ve karaciğer problemlerine yol açabilir.

A vitamini diyet kaynakları arasında tereyağı, yumurta sarısı, balık, karaciğer, et, tam yağlı süt, koyu yeşil sebzeler, sarı ve turuncu meyveler ve sebzeler bulunur.

A vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin

• A Vitamini Gereksinimleri ve Kaynakları
• A vitamini için en iyi 10 yiyecek
• A Vitamini Eksikliği ve Toksisite Belirtileri

3

D vitamini

D vitamini bir hormon gibi davranır ve kemiklerinizi ve dişlerinizi sağlıklı tutan kalsiyumu emmek ve kullanmak için gereklidir. Yeterli miktarda D vitamini almazsanız, daha zayıf kemiklere yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız - yetişkinler osteomalazi alabilir. Çocuklarda bu duruma raşitizm denir.

Takviye şeklinde çok fazla D vitamini almak mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, halsizlik ve kilo kaybına neden olabilir.

Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D vitamini yapar - takviyeli gıdalar, yağlı okyanus balıkları ve bazı mantarlar dışında birçok D vitamini kaynağı yoktur.

D Vitamini Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

• D Vitamini Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
• D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Belirtileri
• Diyetinizde D Vitamini Almak İçin 11 Yiyecek
• D2 Vitamini mi, D3 Vitamini mi almalıyım?

4

E vitamini

E vitamini vücudunuzun hücrelerini serbest radikallerin zararlarından koruyan bir antioksidan olarak önemlidir. Ayrıca normal bağışıklık sistemi fonksiyonu ve kan dolaşımı için gereklidir.

E vitamini eksikliği nadirdir ancak sinir, kas ve göz problemlerine ve zayıf bir bağışıklık sistemine neden olabilir. Çok fazla E vitamini almak, kanama sorunlarına neden olabilir veya bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

E vitamini fındık, tohum, bitkisel yağ, hububat ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.

E vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin

• E Vitamini Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
• E Vitamini Yüksek Olan 10 Sağlıklı Besin
• E Vitamini Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

5

K vitamini

K vitamini normal kan pıhtılaşması için önemlidir ve yaşlandıkça kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir.

K vitamini eksikliği nadirdir ve genellikle sindirim sistemi problemlerinden kaynaklanır. Belirtiler arasında kolay morarma, burun kanamaları, kanama diş etleri, idrar veya dışkıdaki kan veya aşırı adet kanaması sayılabilir.

Takviye şeklinde çok fazla K vitamini alırsanız neler olabileceği açık değildir. Öyleyse yapma.

En iyi kaynaklar koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana, karnabahar, brokoli ve soya fasulyesidir.

K vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin

• K Vitamini Gereksinimleri
• K Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler