PTT Disfonksiyonu için Fiziksel Terapi Egzersizleri

PTT disfonksiyonu olarak da bilinen posterior tibial tendonitiniz varsa, durumunuzu tedavi etmek için fizik tedavi egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. PTT disfonksiyonu için fizik tedavi egzersizleri, ayak bileği hareket açıklığınızı (ROM), esnekliği ve genel güç ve dengeyi geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu, ağrısız, normal aktivite seviyenize dönmenize yardımcı olabilir.

Posterior tibial tendon disfonksiyonu ayağınızın veya ayak bileğinizin iç kısmında ağrı ile sonuçlanan bir durumdur. Ağrı normal yürüme veya koşma yeteneğinizi sınırlayabilir. Fizyoterapistinizle çalışmak, ağrınızdan kurtulmanın ve normal aktivitelerinize dönmenin yararlı bir yolu olabilir.

PTT disfonksiyonu için tedavinin amaçları:

• Acını ortadan kaldırmak
• Ayak ve ayak bileği ROM'unu iyileştirin
• Ayak ve ayak bileği direncini arttırın
• Egzersiz veya ortez kullanımı yoluyla ayak pozisyonunu iyileştirme
• Normal faaliyete ve işleve geri dönmenize yardımcı olur

Fizyoterapistiniz, PTT disfonksiyonuna yardımcı olmak için çeşitli tedavi teknikleri kullanabilir. Bunlar, manuel teknikleri, tedavi yöntemlerini, kinesiyoloji bantlamayı ve egzersizi içerebilir.

PTT disfonksiyonu için fizik tedavi egzersizleri, fizik tedavi programınızın temel bir bileşeni olmalıdır. Niye ya? Çünkü araştırmalar, egzersizin sorunu tedavi etmenin etkili bir yolu olabileceğini gösteriyor. İşin püf noktası, sizin özel durumunuz için hangi egzersizleri ve ne zaman yapacağınızı bilmektir. PT'niz bunu çözmenize yardımcı olabilir.

PTT disfonksiyonu için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza görünün.

1

Hareket açıklığı

BK işlev bozukluğunuz varsa, PT'niz muhtemelen ROM egzersizlerini yazacaktır. Egzersizler, ayağınızın ve ayak bileğinizin her yöne tamamen ve ağrısız hareket edebilmesini sağlamak için tasarlanmıştır.

Ayak bileği ROM egzersizleri aktif veya pasif olabilir. Pasif ROM egzersizleri basitçe terapistinizin ayağınızı ve ayak bileğinizi hareket ettireceği anlamına gelir. Pasif ROM alıştırmaları sırasında hiçbir şey yapmazsınız.

Aktif ayak bileği ROM egzersizi tipik olarak 4 hareket yönü içerir. Bunlar:

• Dorsiflexion (ayak parmaklarını ve ayak bileğini yukarı çekerek)
• Plantarfleksiyon (ayak parmaklarınızı ve ayak bileğinizi aşağıya dönük olarak)
• Ters çevirme (ayağınızı ve bileğinizi içe doğru hareket ettirerek)
• Eversion (ayağını ve bileğini lateral olarak ve vücudunun orta çizgisinden uzağa hareket ettirerek)

PTT disfonksiyonu için ayak bileği ROM egzersizleri ağrısız bir şekilde yapılmalıdır. Ağrıda herhangi bir artış olursa, egzersizi durdurun ve PT'nizi kontrol edin.

2

gerer

Posterior tibial tendonitiniz varsa fizyoterapistiniz ayak ve ayak bileğiniz için germe egzersizleri önerebilir. Uzatmalar şunları içerebilir:

• Koşucu streç
• Havlu ayak bileği streç
• Hamstring uzanıyor
• Anterior tibialis uzanıyor

Uzatmalar 20 ila 30 saniye boyunca tutulmalıdır ve her gün birkaç kez tekrarlanabilirler.

PTT disfonksiyonu için esneklik egzersizleri, alt ekstremite etrafınızdaki tüm kas gruplarındaki genel hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olur, yürürken ve koşarken doğru ayak hizasını sağlar.

Ayağınızda veya ayak bileğinizde ağrının artmasına neden olan germe egzersizlerini durdurun.

3

Ayak Bileği ve Ayak Güçlendirme

Fizyoterapistiniz, PTT disfonksiyonunuz için ayak bileği güçlendirme egzersizleri önerebilir. Bu egzersiz, ayağınıza ve ayak bileğinize stabilite kazandırmak için tasarlanmıştır, böylece stres alıp yaralı posterior tibialis tendonunuzu zorlarsınız.

Ayak bileklerinizi güçlendirmenin en kolay yollarından biri bir direnç bandıdır. Bu lateks lastik bantları, hareket ettikçe direnci arttırmak için ayağınızın etrafına sarılabilir. Ayak bileğinize yönelik direnç bandı egzersizleri şunları içerebilir:

• Ayak bileği inversiyonu
• Ayak bileği eversion
• Anke dorsifleksiyonu
• Ayak bileği plantarfleksiyonu

Egzersizler ağrısız olmalı ve ayak bileğinizi ve ayağınızı yorgun hissettirmelidir. Kolaylarsa, direnç bandını değiştirerek onları daha zor hale getirebilirsiniz; daha kalın bir bant daha fazla direnç demektir. (Bir direnç bandının iki katına çıkarılması da gerilimi artırabilir.)

Ayaklarınızı güçlendirmek için egzersizler (evet, ayaklarınızı pozisyonlarını kontrol eden küçük kaslar vardır) ayağınızı desteklemeye yardımcı olmak için PT'niz tarafından reçete edilebilir. Bu, yaralı posterior tibial tendonunuzu baskılayarak ayağınızda doğal bir kemer tutmanıza yardımcı olabilir.

Ayak egzersizleri ayak parmaklarınızla bir havlu atmayı, ayak parmaklarınızla bir doku almayı veya ayak parmaklarınızı hafif bir direnç bandına doğru çekmeyi içerebilir.

Tüm ayak ve ayak bileği egzersizleri haftada birkaç kez sekiz ila 20 tekrar için yapılabilir.

4

Kalça ve Diz Güçlendirme

Fizyoterapistiniz, PTT disfonksiyonunuz için kalça ve diz güçlendirme egzersizleri öneriyorsa şaşırmayın. Bunun nedeni, kalça ve dizinizin, ayak ve ayak bileği de dahil olmak üzere tüm alt ekstremite pozisyonunu kontrol etmeye yardımcı olmasıdır. Kalça ve dizlerin etrafındaki kasları kuvvetlendirmek, yürürken ve koşarken ayağınızın doğru konumda olmasına yardımcı olabilir.

Kalça güçlendirme egzersizleri şunları içerebilir:

• Köprü
• Tek bacak köprü
• Theraband kalça güçlendirme
• Kalça zamları
• Düz bacak çeşitli yönlerde yükseltir

Dizlerinizdeki kaslara yönelik egzersizler, kuadrisepsinize ve hamstringlerinize odaklanır ve şunları içerebilir:

• Kısa ark dörtlüsü
• Çömelme
• lunges
• Düz bacak yükseltir

8-15 tekrar için alt ekstremite güçlendirme egzersizleri yapılmalı ve hareket aralığında yavaşça hareket etmeye özen gösterilmelidir. Herhangi bir egzersiz ağrıya neden olursa, durdurun ve PT'nizi kontrol edin.

5

Denge ve Propriyosepsiyon

Denge ve propriyosepsiyon alıştırmaları, PTT rehabilitasyon programınızın önemli bir bileşeni olabilir. Niye ya? Çünkü gelişmiş denge ve ayak ve ayak bileği pozisyonu farkındalığının, yaralı posterior tibial tendonunuzdaki stresi azalttığı gösterilmiştir. Bu, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve normal, acısız yürüyüş ve koşuya dönme yeteneğinizi geliştirebilir.

Denge egzersizleri, tek bacak duruşu ilerlemesi gibi basit olabilir. Gelişmiş denge egzersizi, bir topu tutarken veya yavaşça çömelme sırasında bir ayağı olan bir köpük ped üzerinde durmayı içerebilir.

PT kliniğindeki araçlar, dengenizi ve propriyosepsiyonunuzu geliştirmek için de kullanılabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Bir BAPS kurulu
• BOSU topu kullanma
• Bir yalpalama tahtası veya KAYA tahtası üzerinde durmak

Denge egzersizleriniz yavaş ve kontrol altında yapılmalıdır. İlk başta zorlarsa endişelenmeyin; bakiyenizdeki iyileşmeleri görmek birkaç hafta sürebilir.

Tekli bacak durma dengesi egzersizleri, ev egzersiz programınızın bir parçası olarak da verilebilir.

6

pliometrik

Plyometrics, vücudunuzun patlayıcı güçle zıplama ve inme yeteneğini ifade eder. Hızla koşmanıza, yön değiştirmenize ve koşarken ve zıplarken vücudunuzun karşılaşabileceği kuvvetleri kabul etmenize olanak sağlar.

Fiziksel terapistiniz, posterior tibial tendonit rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak plyometrik egzersiz yapmanıza neden olabilir.Bu tür bir antrenman özellikle önceki spor katılım seviyenize acısız bir dönüş arayan bir sporcuysanız önemlidir.

PTT işlev bozukluğunuz varsa, PT muhtemelen plyometrik antrenmana başlamadan önce rehabilitasyonunuzun son aşamalarına kadar bekleyecektir - vücudunuza verilen kuvvetler mükemmel güç, denge ve propriyosepsiyon gerektirir.

Egzersizler, damla atlama, tekli bacak atlama ve çeşitli hareket ve yön düzlemlerinde atlama veya atlama içerebilir.

Plyometrik eğitimde özen gösterilmelidir; Yaralanmayı önlemek için egzersiz yaparken vücudunuzun doğru konumda olduğundan emin olmanız gerekir. PT'niz, PTT rehabilitasyonunuz için doğru şekilde plyometrik egzersizler yaptığınızdan emin olabilir.

7

Etkinliğe Geri Dönme

PTT disfonksiyonu için birkaç haftalık PT egzersizlerini yaptıktan sonra, fizyoterapistiniz koşma veya zıplama gibi fonksiyonel egzersizler dahil etmek için rehabilitasyonunuzu ilerletebilir. Bu hareketler sizin durumunuza özel olmalı; PTT işlev bozukluğunuz sizin spora koşmanıza ya da katılmanıza engel oluyorsa, PT'niz bu egzersizi o spora yönlendirmelidir.

Normal faaliyetlerinize geri dönmeniz semptomlarınızın hafifçe artmasına veya geri dönmesine neden olabilir, bu nedenle yavaş yavaş ve aşamalı olarak normal etkinliğinize geri dönmeye özen gösterilmelidir. PT'niz normal etkinliklerinize döndüğünüzde size rehberlik edebilir. Çok fazla, çok yakında rehabilitasyon sırasında kazandığınız olumlu kazanımları tersine çevirebilir, bu nedenle normal faaliyetlerinize geri dönmemek için özen gösterilmelidir.

PTT disfonksiyonu vakalarının çoğu 6-8 haftada iyileşir. Belirtileriniz ve fonksiyonel kaybınız bu süreden sonra da devam ederse, seçeneklerinizi tartışmak için bir cerrahla ziyaret etmekten faydalanabilirsiniz. Bazı hastalar, tendonitleri için kortizon enjeksiyonlarından yararlanır, bazıları ise sorunu düzeltmek için cerrahi müdahale gerektirebilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Posterior tibial tendonit veya fonksiyon bozukluğundan kaynaklanan ayak ve ayak bileği ağrısı normal aktivitenize karışmanızı önleyebilir. Endişelenme; PTT işlev bozukluklarının çoğu, fizik tedavi gibi konservatif önlemler ile tedavi edilebilir. Ayak bileğinizin ve ayağınızın hareket etme ve işlevini geliştirmek için egzersizler PTT rehabilitasyonunuzun önemli bir parçasıdır.

Ayak ve ayak bileği ağrınız varsa, doğru tanı almak için doktorunuzu ziyaret edin ve ardından probleminizi düzeltmek ve önceki aktivite seviyenize dönmek için PT'nizle birlikte çalışın.