Kilo kaybı için sağlıklı Blender Tarifler

Kilo vermenin en kolay yollarından biri yemeklerinizi evde pişirmektir. Kendi mutfağınızda kalorileri kontrol edebilir, daha sağlıklı malzemeler seçebilir ve porsiyon ölçülerinizi bir restoranda olduğundan daha doğru bir şekilde izleyebilirsiniz. Ancak çoğu zaman, tam bir öğün pişirme, ızgara yapma, kaynatma ve kızartma karmaşasıyla uğraşmak istemezsiniz. Öyleyse neden sadece diyet dostu sağlıklı bir blender tarifi kullanmıyorsunuz?

Kilo Vermek İçin Mutfak Blenderinizi Kullanin

Mutfak blenderınızı kilo vermek için kullandığınızda çeşitli avantajlardan yararlanabilirsiniz. Öncelikle, tek bir cihazı kullanmak hem hazırlık süresinden hem de temizleme süresinden tasarruf sağlar. Ek olarak, çoğu karıştırıcı meyve ve sebzelerin tamamını kullanmanıza izin verir, böylece daha sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler yemek kolaydır. Ve son olarak, blender tezgahınızda oturduğundan, her zaman kullanıma hazırdır. Ön ısıtmaya gerek yoktur ve herhangi bir özel tava veya tepsiye ihtiyacınız yoktur. Blender kavanozlarının çoğu, yanlarında önceden ölçülmüş işaretlere sahip olduğundan, ölçüm kaşıkları veya kapları kullanmanıza gerek kalmayabilir.

Smoothies için En İyi Blender

Bir blender almadan önce, cihazı kilo verme programınızda nasıl kullanacağınıza karar vermeniz gerekir. İster inanın ister inanmayın, sadece smoothie'lerden daha fazlasını yapmak için kullanabilirsiniz. Aslında düşük kalorili çorbalar, soslar, atıştırmalıklar ve hatta dondurmalar yapmak için bir blender kullanabilirsiniz. Ama hepsini halletmek için en iyi blenderi satın alman gerekiyor.

Piyasada onlarca karıştırıcı var. Blendtec 725'in büyük bir hayranıyım çünkü hemen hemen her şeyi karıştırmak için yeterli güce sahip. Aynı zamanda sağlıklı yemekler hazırlamanın tahminlerini ortadan kaldıran harika bir dokunmatik ekrana sahip. Bununla birlikte, bu blender, yerel ev mağazanızda bulacağınızdan çok daha pahalıdır.

Ödeyebileceğiniz en iyi karıştırıcıyı almanızı tavsiye etmeme rağmen, aynı zamanda iyi çalışan daha az pahalı markalar var. En az 500 watt'lık bir blender satın almaya ve en az üç hıza sahip bir model aramaya çalışın. Bazı karıştırıcılar aynı zamanda farklı yiyecek türleri için önceden ayarlanmış programlara sahiptir. Bu özellik, farklı tarifleri harmanlamanın tahminde bulunmaz. Ancak bu zorunlu değildir. Bütçeyle ilgili endişeleriniz varsa, bu özellik için eksik.

Smoothies

Sağlıklı bir yüzlü, birçok kilo verme planının temel taşıdır. Ancak güler yüzünüzün hem sağlıklı hem de diyet dostu olduğundan emin olmak için bazı yönergelere uymanız önemlidir. Birçok yüzlü tarif sağlıklı görünür, ancak şeker ve kalori bakımından çok yüksektir.

Kalorileri kontrol altında tutmak için, temel bir tarifle başlayabilir ve istediğiniz şekilde ayarlamalar yapabilirsiniz. Temel bir yeşil yüzlü tarif, tatlı bir meyve, yeşil bir sebze içerecek ve baz olarak su kullandığı için kalorisi düşük ve doğal olarak yağsız olacak. Diyetörler için mükemmel. Beğendiğiniz bir kaçını bulmak için farklı meyve ve yeşil sebze kombinasyonlarını deneyin.

Muhtemelen bir Balkabağı Turtası Smoothie veya Dairy Free Strawberry Smoothie denemek isteyeceksiniz.

Çorbalar

Düşük kalorili çorba yapmak için blenderinizi kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Mağazada satın alınan çorbaların çoğu sodyum bakımından yüksek ve çoğunlukla yağ veya kalori bakımından yüksektir. Kendi çorbanızı evde yaptığınızda, reçetenizin sağlıklı kalması için eklenen yağ ve tuz miktarını kontrol edebilirsiniz. Aynı zamanda sebzeleri bozulmadan kullanmanın en iyi yollarından biri.

En temel sağlıklı çorbayı yapmak için, en sevdiğiniz sebzenin birkaç fincanını buharda pişirin ve az miktarda tavuk veya sebze suyuyla birlikte blender sürahisine ekleyin. Karıştırıcınız çorbalar için belirli bir ayara sahip olabilir, ancak daha basit bir karıştırıcı, tarifi yeterince pürüzsüz hale getirmek için muhtemelen birkaç karıştırma döngüsü gerektirecektir. Kremalı bir çorba eklenmiş yağ olmadan hissettirmek için pişmiş beyaz fasulye bile ekleyebilirsiniz. Çorbunuzu harmanlandıktan sonra baharatlayın.

Ayrıca sağlıklı bir Tortilla Çorbası tarifi deneyebilirsiniz (porsiyon başına 60 kalori).

Soslar ve Soslar

Evde eğlenmek veya sadece sağlıklı bir atıştırmalık yemek istediğinizde, blenderınızı sağlıklı daldırma tarifleri hazırlamak için de kullanabilirsiniz. Düşük kalorili bir daldırma yapın ve televizyon izlerken ya da bir sonraki partinize getirirken daha iyi bir yemek için gevrek sebzelerle servis edin.

En sevdiğim, hızlı ve kolay dip tariflerinden biri de yağsız humus. Popüler sos genellikle tahinle yapılır - susam ezmesi, yağ oranı yüksek ve kalorisi yüksektir. Humusumun tahinsiz tarifini hazırlıyorum ve yine de tadı harika. Blenderimin kavanozuna bir kutu nohut, birkaç çorba kaşığı tavuk suyu, limon suyu ve zeytinyağı ekleyin ve kremaya kadar karıştırın.

Bu blender dostu Düşük Kalorili Dereotu Dip ve 5 Dakikada Ispanak Dip tariflerini de deneyebilirsiniz.

Dondurma ve Diğer Tatlılar

İster inanın ister inanmayın, karıştırıcınızda düşük kalorili tatlılar bile oluşturabilirsiniz. Aslında kalorisi düşük, beslenmesi yüksek dondurma tarifleri hazırlayabilirsiniz. Bu, karıştırıcınızı kullanmanın en iyi yollarından biridir, çünkü markette sıklıkla bulduğunuz şekerli, işlenmiş tatlı muameleleri atlamanıza izin verir.

Peki, bir blenderde dondurma nasıl yapılır? Favori tariflerimden biri Ispanak Dondurması. Kulağa hoş gelmiyor, değil mi? Çok lezzetli, bana güven. Bileşenler, taze, tatlı ve kremsi bir muamele oluşturmak için bir araya getirilir. Ve hazırlamak için sadece birkaç dakika sürer.

Ayrıca Limon Dondurmalı Yoğurdu da ekşi, lezzetli bir lezzet için deneyebilirsiniz.

Besleyici Blender Tarifler için Malzemeler

Karıştırıcınızı daha sık kullandıktan sonra, sağlıklı besinler oluşturmak, zayıf yemek ve kilo vermek için onunla deney yapabileceğinizi göreceksiniz. Asmak, yeni tarifler, yeni malzemeler ve yeni teknikler deneyin.

Holly Michaels, RD, Blendtec'in bünyesindeki diyetisyendir. Çok fazla meyve suyu veya başka tatlandırıcılar eklemeden tüm yiyecekleri kullanmaya odaklanmanızı tavsiye ediyor. Meyve ve sebzelerin, yemek için harika yiyecekler olduğunu söylüyor, ancak yine de smoothies'e hızlı bir şekilde ekleyebilecekleri kalorileri var. "Ürünün sağlıklı ve doyurucu olması için meyvelerin yarısını, sebzelerin ve protein kaynaklarının daha iyi kullanılmasını sağlayın; bu da atıştırmalıklar için istek yaratmayı engeller."

Bir harmanlayıcı ile kilo vermesi için yaratıcı fikirler sorduğumda, denemeleri için bazı harika önerileri vardı.

• Süzme peynir iyi harmanlanır ve bir yüzlü, daldırma, hatta bir çorba eklediğinizde kremsi bir kıvam sağlar. Ve bu harika bir protein kaynağı.
• Fasulyeler Protein ve lif içeriği yüksektir ve insanların beslenme hedeflerini korumalarına yardımcı olmak için mükemmeldir. Fasulye o kadar çok yönlüdür ki, çorbalara doku olarak eklenebilir veya bir çorba için krema yerine harmanlanabilir, daldırma için temel olabilir (humus) veya hatta daha sağlıklı bir muamele için şekerleme veya keklere eklenebilir.
• Sağlıklı yağlar doygunluğu artırmak ve yağda çözünen vitaminlerin (Vitamin A, D, E, K) vücut tarafından emilmesini ve kullanılmasını sağlayarak cildin ve gözlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Avokado, kuruyemiş, chia veya keten tohumu kullanmaya çalışın, ancak biraz uzun bir yol kat ettiğinizi unutmayın. Tüm faydaları sağlamak için sadece 1-2 yemek kaşığı gerekir.

Bununla birlikte, karıştırıcınızı kullanırsanız, incelmeye çalışırken porsiyon kontrolünün anahtar olduğunu unutmayın. Sağlıklı bir karıştırıcı tarifi yaparsanız, gitmeye hazır olan birkaç tek porsiyon kabını hazırlayın ve grubu gerektiğinde kapıp gidebileceğiniz kısımlara bölün. Karıştırıcınız ve diğer mutfak aletlerinizle yaratıcılığınızı izlemenize ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.