Kilo Verme için Yüksek Protein Diyet

Kilo kaybı için yüksek proteinli bir diyet denemenin zamanı geldi mi? Birçok sağlıklı yiyici, metabolizmayı hızlandırmak için protein yer. Protein tüketmek de diğer kilo kaybı yararları sağlar. Ama kilo vermek için yüksek proteinli bir diyete herhangi bir zaman ya da para yatırmadan önce, programınızın başarılı olduğundan emin olmak için protein hakkındaki gerçekleri aldığınızdan emin olun.

Kilo Kaybı Neden Proteini Yiyor?

Bol miktarda yağsız protein içeren bir diyet yemek, kilo vermeye çalışırken çeşitli faydalar sağlar.

• Protein, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur. Yemeğinize ve atıştırmalıklarınıza protein katmak, yedikten sonra kendinizi tam ve tatmin edici hissetmenize yardımcı olabilir. Bu dolgunluk hissi gün boyunca daha az yemeye yardımcı olabilir.
• Protein kas oluşturur. Protein, kas kütlesini oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olur. Güçlü bir vücut, günlük aktiviteler boyunca daha iyi performans göstermez, aynı zamanda çekici bir figür oluşturan kaslar, dinlense bile yağdan daha fazla kalori yakar.
• Yeme proteini diyetinizi geliştirebilir. Yağsız bir protein kaynağı etrafında bir yemek planladığınızda, sağlıklı olmayan yiyecekler için tabağınızda daha az yer kalır. Ve farklı protein türleri yemeyi öğrenmek de diyetinizi geliştirebilir. Örneğin, ton balığı yerseniz, sadece balıktaki proteinlerden yararlanmazsınız, aynı zamanda sağladığınız sağlıklı yağdan da faydalanırsınız.
• Protein tüketmek daha fazla kalori yakar. Protein yediğinizde birkaç kalori yakarsınız, çünkü vücudunuzun yiyecekleri çiğnemek ve sindirmek için daha çok çalışması gerekir. Bilim adamları buna diyor gıdaların termik etkisi. Bununla birlikte, fazladan kalori sayısının küçük olduğunu, dolayısıyla sadece bu faydaya dayalı bir kilo kaybı programı oluşturmamanız gerektiğini unutmayın.

Kilo Ne Kadar Protein?

Kilo kaybı veya sağlık için herhangi bir sağlıklı beslenme, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve protein dengesini içermelidir. Yemeniz gereken protein miktarı, yaşınız, cinsiyetiniz, beden bedeniniz ve aktivite düzeyiniz dahil birkaç faktöre bağlıdır.

Sağlıklı yetişkinler için, protein (RDA) için önerilen diyet ödeneği 0.8g / kg / gündür. Bunun anlamı en azından Her gün, her kilogram vücut ağırlığı için bir gram proteinden biraz daha az yemelisiniz. Örneğin, 150 kilo (68 kilogram) ağırlığındaysanız, her gün en az 54 gram protein tüketmelisiniz.

Kilo kaybı için egzersiz yaparsanız, daha fazla protein tüketmek isteyebilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi (AND) Kanada Diyetisyenleri (DC) ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) tarafından geliştirilen bir pozisyon ifadesi, egzersiz yapanların günde kilogram vücut ağırlığı başına 1.2 - 1.7 gram protein tüketmeleri gerektiğini önermektedir..

Ama eğer bu numaralar kafanızı karıştırırsa, endişelenme. Kilo vermek ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için ne kadar protein yemeniz gerektiğini anlamanın daha kolay bir yolu vardır. Hükümet kaynakları ve beslenme uzmanları toplam kalorilerinizin% 10-35'ini proteinlerden almanızı tavsiye eder.

Protein Kuralları

• Sağlıklı yetişkinler için RDA: Minimum 0.8 g / kg / gün (150 pound ağırlığında bir kişi için 54 gram)
• Alıcılar: 1.2 ila 1.7 g / kg / gün (150 kilo ağırlığındaki bir kişi için 82 ila 116 gram)
• Toplam kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'ini protein olarak tüketin.

Kalori saymak için bir kalori izleme uygulaması veya web sitesi kullanıyorsanız, günlük protein alımınızı kontrol etmek kolaydır. Hemen hemen her popüler diyet aracı, protein gramlarını ve proteinlerden gelen kalori yüzdelerini otomatik olarak sayar.

Yüksek Proteinli Diyetler

Yani kilo kaybı için yüksek proteinli diyetler daha iyi midir? Birçok diyetçi Atkins veya popüler South Beach Diet gibi yüksek proteinli diyetlerde başarılı bir şekilde kilo verirken, her zaman herkes için çalışmazlar.

Yüksek proteinli diyetler genellikle toplam kalorilerinizin yüzde 20'sinden fazlasının proteinden geldiğini tavsiye edenlerdir. Sesler makul, değil mi? Ancak, daha fazla protein tüketiyorsanız, kalorilerinizi dengede tutmak için daha az karbonhidrat yediğiniz anlamına gelir. Birçok diyetisyen için daha az meyve, ekmek ve makarna tüketmek zordur ve sonuç olarak programdan ayrılırlar.

Sizin için en iyi diyet, yapabildiğiniz diyettir. Bazı diyetçiler için bu, yüksek proteinli bir kilo kaybı planıdır. Daha fazla protein tüketmek, tüm gün daha az yemeye ve daha güçlü, daha aktif bir vücut yapmanıza yardımcı olur, o zaman sizin için en iyi program olabilir. Ancak, zayıflamaya çalıştığınız zaman kalorilerin önemli olduğunu unutmayın. Yani toplam kalorilerinizi takip edin ve Protein kilo vermek ve kilo vermek için iyi.