Kabızlığın Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Tedavisi

Kabızlık çocuklar ve yetişkinler için ortak bir sorundur. Birçok vakada, komplike olmayan kabızlık tedavisi diyet, yaşam tarzı ve bağırsak alışkanlıklarında bazı değişiklikler içerir.

Kronik olan veya ilaç ya da hastalık gibi altta yatan bir nedeni olan kabızlık, bir doktorun bakımı altında değerlendirme ve tedavi gerektirebilir. Bazı durumlarda insanlar, bağırsak hareketlerinin sıklık, şekil veya büyüklük için normal aralıktayken kabız olduklarını düşünürler. Kabızlık tekrarlayan bir sorun haline gelirse veya diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri herhangi bir rahatlama sağlamazsa, doktorunuza danışın.

İyi haber, çoğu insanın bağırsak hareketlerine dikkat ederek ve bazı küçük değişiklikler yaparak kabızlıktan rahatlama bulmasıdır. Aşağıdaki fikirlerden bir veya ikisini denemek, lavman veya müshil kullanmadan biraz rahatlama getirmeye yardımcı olabilir (alışkanlık oluşturma olabilir). Kabızlığınız hiçbir şeye cevap vermezse veya şiddetli ağrı ve şişkinlik varsa doktorunuzla konuşun.

Kabızlığı Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Tedavi Etmek

Defecate Dürtüsü ile hareket edin. "Gitme" dürtüsünü göz ardı etmek kabızlığa yol açabilir. Bunun yerine, her gün bir bağırsak hareketi için zaman ayırın. Bazı insanlar sabahları daha kolay bulurken, diğerleri günün ilerleyen saatlerinde, örneğin akşam yemeğinden sonra daha iyi çalışabileceğini keşfedebilir. Rahatlamak ve bağırsak hareketinin doğal olarak gerçekleşmesini sağlamak için zaman ayırmak en uygunudur.

Gününüze Egzersiz Ekleyin. Egzersiz, vücudunuzun hem içinde hem de dışında düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Yatalaklı veya engellilik veya hastalık nedeniyle hareket edemeyen insanlar genellikle kabızlık yaşarlar. Mümkünse, düzenli egzersiz yapmak, hatta günlük yürüyüş yapmak, bağırsaklarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

Diyetinize Lif Ekleyin. Batı ülkelerinde (ABD gibi), diyetteki lif eksikliği kabızlık sorununa sıkça katkıda bulunur. Birçok insan nasıl daha fazla diyet lifi ekleneceğinden ya da hangi tür elyafın en etkili olacağından emin değildir. Kuru erik, incir, meyan kökü ve ravent dahil bazı yiyecekler doğal müshil özelliklerine sahiptir ve kabızlığın giderilmesinde yardımcı olabilir. Yediği yiyeceklerden lif almak en uygunudur, ancak kabızlığın tedavisine veya önlenmesine yardımcı olmak için alınabilecek birçok lif takviyesi vardır (aşağıdaki toplu oluşturucu laksatiflere bakın).

Kabızlığın müshil ve lavmanlarla tedavisi

Yığın Oluşturan Laktifler. Kabızlığın tedavisine yardımcı olabilecek ticari olarak temin edilebilen birkaç farklı tipte lif takviyesi vardır. Bunlar "yığın oluşturan" müshil maddeler olarak bilinir, çünkü dışkıyı yumuşak yapmak için çalışırlar ve bu nedenle daha kolay geçirilirler. Bu takviyeler ayrıca su emerek ve dışkıyı daha katı hale getirerek ishalin tedavisinde de yardımcı olabilir. Yığın oluşturucu müshiller alışkanlık oluşturmaz ve çoğu her gün ve uzun vadede kullanılabilir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız sizin için doğru tipte bir lif takviyesi seçmenize yardımcı olabilir.

Tezgah Üstü Laksatifler. Kabızlığın diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle rahatlamadığı durumlarda, eczanelerde bulunan bazı müshiller bulunmaktadır. Bu ilaçlar reçetesiz alınabilse de, mutlaka müshil almak için doktorunuza danışın. Müshiller kabızlığın kısa süreli olarak giderilmesine yardımcı olabilir, ancak alışkanlık yaratabilecekleri ve yanlış kullanıldığında kabızlığı daha da kötüleştirdikleri için uzun vadeli bir çözüm değildir.

Lavman. Lavman, kolonoskopi gibi bir teşhis testinden önce bağırsakların temizlenmesine yardımcı olmak için kullanılır, ancak kabızlığın giderilmesine de yardımcı olabilir. Lavman kısa süreli bir çözümdür ve kronik kabızlığın tedavisi için uygun değildir. Bunun nedeni, lavmanların düzenli kullanılması, kolonun düzgün çalışmasını engelleyebilir ve sonuç olarak bağırsak hareketine bağımlı olmalarına neden olabilir.

Kabızlık için Biofeedback ve Bağırsak Yeniden Eğitim

Biofeedback. Biofeedback, kabızlık dahil olmak üzere çeşitli durumların tedavisine yardımcı olabilecek bir tedavi şeklidir.Biofeedback sırasında, bir kişinin sıcaklığı, kalp atış hızı ve kas aktivitesi elektrotlarla izlenir. Bu izleme ile sağlanan bilgiler, bir bağırsak hareketi için gereken kasları gevşetmek için, belirli bir hedef çaba ile kişinin öğrenmesine yardımcı olabilir. Bu tedavinin faydaları, invazif olmaması ve uzun süreli çalışabilmesidir. Dezavantajı, kapsamlı bir şekilde çalışılmadığı, zaman ve çaba harcadığı ve tedaviyi uygulayacak bir pratisyen bulmak zor olabileceğidir.

Bağırsak Yeniden Eğitim. Bazı durumlarda, bağırsak yeniden eğitim, yumuşak ve kolay bir şekilde geçirilen bir bağırsak hareketinin nasıl yapıldığını öğrenmede yardımcı olabilir. Bağırsakları yeniden toplamak zaman ve bilinçli bir çaba gerektirir. Amaç, bir bağırsak hareketini daha kolay ve daha rahat bir işlem yapmanıza yardımcı olacak günlük bir program ve rutin oluşturmaktır. Bu yöntem zaman ve çaba gerektirir ve bir doktor yardımı ile yapılmalıdır.

Alt çizgi

Komplike olmayan kabızlık durumlarında, yumuşak, iyi biçimlendirilmiş, kolay geçirilen bir dışkı hedefine ulaşmak için diyet ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılması gerekir. Hastalık veya ilaç kabızlığa neden olduğunda, başka tedavilere ihtiyaç duyulabilir. Bağırsak hareketini sağlamak için kronik hale gelen kabızlık veya lavman veya uyarıcı laksatifler gerektiğinde her zaman bir doktora danışın.