6 Yoga Pozlar krampları rahatlatmaya yardımcı olmak için

Adetin temelleri tüm kadınların ortak bir özelliği olsa da, her kadın kendi dönemini farklı yaşar. Çoğu, her ayın en keyifli zamanı olmadığı konusunda hemfikir olsa da, cevaplar kişinin doğurganlığının takdir edilmesinden, acı çekmekten, acı çekmekten, gerçekten umursamamaktan hoşnut edici hissetmekten farklıdır.

Hindistan'daki Brahminler dahil olmak üzere birçok toplum, adet gören kadınları ayırdı ve bu süre boyunca dinlenmelerini teşvik etti. Kadınlar yoga yapmaya başladıklarında, aynı şekilde adet yaparken de uygulamadan kaçınmaları söylendi.

Ashtanga yoga, bir ila üç gün boyunca "bayanlar bayramını" öneriyor. Çağdaş yoga yöntemlerinin çoğu, her kadının ne tür bir uygulama yapacağı konusunda kendine bir seçim yapma hakkını kabul eder. Buna, inversiyonların uygulanıp uygulanmayacağı da dahildir.

Aşağıdaki pozlar restoratif ev uygulamaları için tasarlanmıştır ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Döneminiz boyunca bir ısıtma yastığı ile kucaklaşmayı tercih ederseniz, bu sizin yoga da sayılabilir.

1

Ayakkabıcılık Pose - Baddha Konasana

Vücudun alt yarısı menstrüasyon sırasında sıklıkla ağırlaştığından, oturmuş pozlar bizim odak noktamız olacaktır. Restoratif sınıflarda olduğu gibi her pozta birkaç dakika kalabilirsiniz.

Baddha konasana - ayakkabıcının pozu - pelvik bölgeyi açar. Daha restoratif bir versiyon için, gövdenizi desteklemek üzere bir destek ya da birkaç katlanmış battaniyeler kullanarak öne doğru bir kıvrılın, böylece daha fazla rahatlayabilirsiniz.

2

Baş Pose - Janu Sirsasana

Sağ bacağınızı uzatın ve sol ayağınızın tabanını sağ iç uyluğunuza yerleştirin. Gövdenizi sağ bacağın üzerine ortalayın ve öne doğru katlayın. Diğer tarafa geçmek için baddha konasana'dan geri dön.

Güzel ve kolay almaya devam eden janu sirsasana - baştan ayağa - hamstrings'i basit bir öne doğru bükerek uzatır. Tek seferde tek bacağınıza odaklanmanızı ve kalçalarınızı ve kasıklarınızı hafifçe uzatmanızı ve uzatmanızı sağlayan kolay bir esnemedir.

3

Oturmalı Çatal - Upavistha Konasana

İki bacağınızı da yukarı doğru açınavistha konasana - oturtulmuş beşikte açın. Yine, bir destek ya da battaniyeyle desteklenen bir ileri katlama harika bir seçenektir.

Bu hamstringlere tekrar odaklanıyoruz, fakat aynı zamanda iç uyluklarını geriyor ve omurgayı uzatıyor.

Burada istediğin kadar derine gidebilir veya dik olarak oturabilirsin. Adet görüyorsanız, virajdaki optimum derinliğe ulaşamayabilirsiniz ve bu tamamen iyi.

4

Oturmuş İleri Viraj - Paschimottanasana

Her iki bacağınızı da öne eğmek için uzatın. Öne çıkmadan önce, omurgayı oturma pozisyonunda uzatın. Pelvisi, aşağı inerken öne doğru eğilen bir kase olarak hayal edin.

Oturmuş ileri viraj - paschimottanasana - Hamstrings ve buzağıların açılmasıyla daha da derinleşiyor. Ayrıca sırtınıza güzel bir gerginlik verir.

Bu virajı kolaylaştırırken nefesini izlediğinizden emin olun.Adetiniz omurganızı biraz döndürmek için iyi bir bahane olabilir çünkü size dinlenebileceğiniz bir yer sağlar. Sadece öğretmenin buna karşı bir fikri olabileceğini unutma.

5

Desteklenen Gelin Pose

ARKANIZA YASLANIN. Kalçaları hafifçe kaldırmak için ayağınıza bastırın ve destek için altlarına bir yoga bloğu kaydırın. Çıkmak için, kalçaları tekrar kaldırmak için ayağa bastırın ve bloğu dışarı kaydırın.

Bu çok yumuşak sırt ucu adet kanaması ile ilişkili sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Genellikle daha yüksek bir seviye kullanıyor olsanız bile, şu anda yoga bloğunuzdaki daha kısa seçeneğe bağlı kalmak iyi bir fikir olabilir.

6

Tanrıça poz - Supta Baddha Konasana

Dizleriniz bükülmüş durumdayken yaslanmış pozisyonda kalın. Dizlerinizi yanlara doğru ve matın altına doğru bırakın. Tanrıça poz için ayak tabanlarını bir araya getirin. Omurganızın uzunluğuna bir destek koymak, burada harika hissedebilirsiniz.

Bunun, ayakkabıcı pozunun yasağı değiştirilmiş bir versiyonu olduğunu fark edebilirsiniz, o yüzden başladığımız yere geri döndük. Supta Baddha Konasana - tanrıça pozu - kasıklarınızı ve kalçalarınızı açmak ve dinlenmekle ilgilidir.

Birkaç dakika bunun içinde kalabilirseniz, oturumunuzu sonlandırmanın harika bir yolu. Tanrıça pozunda meditatif bir durumda beş ila on dakika, sizi bir sonraki gün tamamen rahatlatacak.