Ofis Koltuğu Yüksekliği ve Kalça Eklem Açısı

Ofis koltuğu endüstrisi patlayan bir sektör olmasına rağmen, birkaç kişi oturma ekipmanlarını yüksekliklerine, çerçevelerine veya sırt ya da kalça ağrıları gibi olabilecek herhangi bir duruma sığdırmak için bilmeleri gerekenleri öğrenmeyi bıraktı. Bunun yerine, çoğu ergonomik sandalye müşterisi satın alma kararlarını renk, stil ve fiyat bazında alır.

Ofis koltuğunuzu, sırtınızı ve kalça ağrınızı azaltacak şekilde ayarlamak için bazı ipuçları.

Sandalyenizin Yükseklik Ayarını kullanın

Nadir, sandalye koltuğunun altındaki kontrollerle uğraşmakla ilgilenen bir ofis çalışanı, ancak kollar, kürekler ve topuzlar bir sebepten dolayı orada. Başka bir şey değilse, sandalyenizin yüksekliğinin nasıl ayarlanacağını öğrenmek, yapmanız gereken diğer tüm iş istasyonu düzenlemeleri için bir referans sağlayabilir.

Yükseklik ayarı oturma sırasındaki kalça ekleminizin açısını değiştirmek zorunda olduğunuz birincil yoldur. Bu açı, sırayla, bel kemiğinizin normal hizasını değiştirerek alt sırtınızdaki pelvisinizin konumunu ve eğri derecesini etkiler. Ayrıca sandalyenizin yüksekliği, duruşla ilişkili sırt ağrısında önemli bir rol oynayan bazı kasları (kuadriseps, psoas ve hamstrings) de etkiler.

Sandalyenin Arka Açısından Çok Daha Fazlası

Kalça ekleminizin açısının, sandalyenizin yüksekliğini ayarlayarak kontrol edebileceğiniz bir şey olduğunu düşünün. Kalça açısı, sandalyenizde otururken bagajınızın ne kadar yakın (çok fazla kalça fleksiyonu) veya ne kadar uzakta (daha az kalça fleksiyonu) olması;Boyunuzu ayarlarken kalça ekleminizdeki fleksiyon derecesini ayarlarsınız.

Son zamanlarda yapılan bir çalışmada oturmanın benzetilmiş omurilikler üzerindeki yükü ölçülmüştür. Araştırmacılar, omurga üzerindeki basıncın gövde ile uyluk, yani kalça eklemi açısı arasında daha açık bir açıyla rahatlayabileceği sonucuna varmışlardır.

Elbette, sandalyenizin sırtlığı, koltuk eğimi ve bel desteği özellikleri ağrısız bir sırt desteğine yardımcı olabilir ve kullanılmaları gerekir. Ancak, başlangıçtan itibaren ideal bir hizaya girmek için kendinizi hiçbir şey çerçeveniz için doğru koltuk yüksekliğine getiremez.

Koltuğunuzu Doğru Yüksekliğe Almak

Kalça eklem açınızı anlamanın başka bir yolu da dizinizin yüksekliğini kalçalarınızın yüksekliğiyle karşılaştırmaktır. Bu genellikle, ayarlama işleminde iken sandalyenin yüksekliğinin doğru olup olmadığını değerlendirmenin en kolay yoludur.

Sandalye koltuğunuz doğru yükseklik olduğunda, ayaklarınız yere düz basacaktır. Ayaklarınız, uyluklarınızın arkasında baskıya neden olmadan yere ulaşmalıdır. Sarkan ayaklarınız varsa (kendi boyunuza bağlı olabilir), altına bir ayak dayama veya kalın bir kitap yerleştirin.

Dizleriniz kalçalarınızla yaklaşık aynı veya daha alçak olmalıdır. Bu durumda, seviye kalça ile gövde arasında 90 derece açıya tekabül eder, bu kalçalarda ve sırtta gerilimsizdir.

Sandalyeniz Çok Yüksekse Riskler

Ayaklarınıza yere ulaşamıyorsanız, sandalyeniz muhtemelen çok yüksektir. Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA), bunun potansiyel olarak tehlikeli olduğunu, çünkü ileriye dönük olarak ilerlemenize ve dolayısıyla koltuk arkalığının desteğinden kaçınmaya yol açabileceğini söylüyor. Bu şekilde oturmak garip bir duruş ve işle ilgili kas-iskelet sistemi hastalıkları (MSD) için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Garip oturma pozisyonuna bağlı olarak bir MSD semptomları kas yorgunluğu, şişme, ağrı, uyuşukluk veya dolaşımdaki azalmayı içerebilir.

Sandalyeniz Çok Düşükse Riskler

Dizleriniz kalçalarınızdan daha yüksekse, sandalyeniz muhtemelen çok düşüktür. Bu durumda, kalça eklemleriniz aşırı derecede bükülme gösterecektir. Çoğu insan sırtını iyi idare edemiyor çünkü kalça kasları yeterince esnek değil. Dizleriniz kalçalarınızdan daha yükseğe oturduysanız, bel ağrılarınızdan pozisyonunuz sorumlu olabilir.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Oturma Sırasında Vertebral Gövde Değişimi Üzerine Ölçülen Yükler. Omurga Dergisi. Eylül 2011; 11 (9): 870-875.
• Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi (OSHA). Bilgisayar İş İstasyonları eTool: Sandalyeler. Amerika Birleşik Devletleri Çalışma Bakanlığı.