Bir denge veya yalpalama tahtası ile ayak bileği rehabilitasyon
İçindekiler:
Op. Dr. Seçkin Sarı - Güzel Yaşam - Halluks Valgus (Ayak Kemiği Çıkıntısı, Parmak Bozuklukları) (Eylül 2024)
Genellikle yoga ve spor eğitimi için kullanılan bir yalpalama tahtası (denge tahtası olarak da bilinir) kötü bir ayak bileği burkulmasından rehabilitasyon için mükemmel bir araç olabilir. Ayak bileği burkulmaları, eklemi çevreleyen bağların yaralanmasıdır. Bağ bağları hasar gördüğünde, hastalar ayak bileğinin incittiğini ve kararsız hissettiğinden şikayet edebilir.
Bir Wobble Board Nasıl Yardımcı Olur?
Wobble kurulları, çeşitli şekillerde yaralı bir bileği rehabilitasyona çalışır:
- Hareket aralığını iyileştirir
- Yaralanan ayak bilekleri sert ayak bilekleri haline gelme eğilimindedir - yeniden yaralanmaya neden olabilecek bir problemdir. Bir yalpalama tahtası, tüm hareketlerde hareket etmek ve eklemin hareketli kalmasına yardımcı olmak için bileğinizi çalıştıracaktır. Ayak bileği hareketleri sadece yukarı ve aşağı değil aynı zamanda yanlara ve dönme hareketlerine de neden olur. Yalpalama tahtası, eklemin tüm bu hareketlerini hedeflemeye yardımcı olabilir.
- Ayak bileği gücünü artırır
- Bir ayak bileği yaralanmasından sonra, ayak bileğini çevreleyen kaslar zayıflar. Bu, kronik ayak bileği ağrısına ve potansiyel olarak eklemin yeniden yaralanmasına neden olabilir. Hareket kabiliyetinde olduğu gibi, ayak bileğinin basit yukarı ve aşağı hareketleri mutlaka eklemi çevreleyen tüm farklı kasları ve tendonları hedef almaz. Bir yalpalama tahtası, eklemin işlevsel hareketlerinin daha fazlasını hedeflemeye yardımcı olabilir.
- Propriyosepsiyon geliştirir
- Propriyosepsiyon vücudunuzun beyne geri bildirim sağlama yeteneğidir. Bir ayak bileği burkulmasından sonra eklemin propriosepsiyonu zarar görebilir ve bu da ayak bileği hareketlerini kontrol etmede sorunlara yol açabilir. Denge tahtası ayak bileği eklemini 'yeniden eğitmeye' yardımcı olabilir ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için vücudunuzu yeniden eğitebilir. Eklemin proprioseptif stabilitesi iyi olan insanlar, ayak bileği tamamen dışarı çıkmadan eklemin ani ve beklenmedik pozisyonlarına uyum sağlayabilirler.
Ayak bileği burkulmalarının çoğu, basit tedavi adımları ile oldukça çabuk iyileşir, ancak sorun yaşıyorsanız, eklemin rehabilitasyonuna yardımcı olmak için bir yalpalama tahtası kullanmayı düşünün. Ayak bileği burkulması yaralanmaları ile ilgili sorun, ligamanlara verilen hasarın yolda başka bir yaralanma olasılığını artırma eğiliminde olmasıdır. Bu nedenle, bir ayak bileği burkulması olan kişilerin, başka bir burkulması olması daha olasıdır. Üçte biri olan kişilerin başka bir sakatlanma olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle … Bu nedenle, ayak bileği burkulması olan kişilerin eklemde gelecekteki yaralanmaları önlemek için adımlar atması önemlidir.
Denge Topu Denge ve Denge için Uzanır
Egzersiz topunuzla yapacağınız bu rahatlatıcı uzanışlar sadece esnekliğinizi arttırmayacak, aynı zamanda denge ve istikrarınıza da meydan okuyacaktır.
Ayak Bileği Yaralanmaları için Ayak Bileği Egzersizleri ve PT
Bir ayak bileği yaralanmanız var mı? Yaralı bileğiniz için fizik tedavi ayak bileği egzersizleri tam bir rehber.
Ayak Bileği Burkulma - Bükümlü Ayak Bileği Tanı ve Tedavisi
Ayak bileği burkulması, ağrı ve şişliğin yaygın bir nedenidir. Bir burkulan ayak bileği uygun tedavi ve rehabilitasyon ile hızlı bir şekilde iyileşebilir.