Hamilelik sonrası sızıntı ile başa çıkmak

Sızıntı, dikkate almamayı tercih ettiğim bir problem. Zıplarken, hapşırırken, koşarken veya kaldırırken idrar kaçırmak kadar korkunç, kendime bunun sadece ara sıra olacağını söylüyorum. Tabii üşümem ya da düzenli egzersiz yapmak istemiyorsam.

Normalleşmesi kolay bir problemdir. Her zaman başa çıkacak başka bir anne vardır.

Ayrıca haklı çıkarmak kolaydır. Vücudumun hamilelik sırasında uyguladığı muazzam baskıyı hatırlıyorum ve kaçakların kalan son eser olduğu gerçeği küçük bir mucize gibi görünüyor.

Ancak, şimdi çocuğum 2 yaşında, “görmezden gelme” stratejisinin işe yaramadığını fark ediyorum. Bu sorunun ne kadar ciddi olduğunu ve sorunun nasıl çözülüp çözülmeyeceğini merak ediyorum.

Hızlı bir çevrimiçi arama, teknik olarak “stres inkontinansı” olarak adlandırılan bu sorunun tanımlarının bol olduğunu ortaya koymaktadır. Ancak ne yapılacağı hakkında seyrek ve çeşitli tavsiyeler buldum. Kegels yapın. Kegels yapma. Bir ay sonra bir terapisti görün. Egzersiz ve o meli doğal olarak uzaklaş.

Pelvik taban terapisinde uzman meslek terapisti olan Lindsey Vestal'a ulaşmaya karar verdim. Lindsey New York'ta doğum öncesi ve doğum sonrası kadınlar için ev aramaları yapıyor.

Yeni Normal sızdırıyor mu?

Öncelikle, sorunun hangi noktada doğal olarak ortadan kalkacağını ümit etmenin mantıklı olmasından, yeni normalinizin bir göstergesi haline geldiğini bilmek istedim.

Lindsey'nin bana sorduğu ilk soru hala emziriyor muydum. Emzirme sırasında vücudunuz çok daha düşük düzeyde östrojen ve progesteron salgılar. Bu hormon damlası, menopozun vajinal dokunuz üzerindeki etkisini taklit eder - doku incelir ve daha kuru hale gelir. Bu sızıntıda bir rol oynayabilir.

Emzirmeyi 3-9 ay boyunca durdurduktan sonra, hormon seviyeleri normale dönecektir.Bu, yeni normalinizin nasıl olacağını görmek için gerçekten bir şansınız olduğunda. Bu yüzden benim için, emzirmeden bir yıl sonra, bu muhtemelen doğal olarak ortadan kalkmayacak bir problemdir.

Lindsey, hamilelikten sonra herhangi bir noktada, sızıntının normal olarak kabul edilmesi gerekmediğini açıkça ortaya koydu. “Sızıntı yapmak yaygın olabilir, ancak normal değil” dedi. “Pelvik taban zayıflatıldığında ve üzerindeki yapıları destekleyemediğinde (sızıntıyla belirgin şekilde), yeniden dengelemek için bir fırsattır. Pelvik taban, çekirdeğinizin sadece bir parçasıdır. Alt abs, spinal kaslar ve hatta diyafram bizim çekirdeğimizdir. Bu alanların tümü hamilelikten sonra temizlenebilir. Pelvik taban rehabilitasyonu bu alanları restore etmek için bir fırsat ”dedi.

Zayıf Pelvik Tabanın Uzun Dönem Sonuçları

Yani, eğer bu benim yeni normalim, ikinci sorum ise, öyle o kadar kötü Bir problem mi var? Bununla ilgili hiçbir şey yapmamayı seçersem, daha da kötüye gider mi?

Sohbetimiz sayesinde hızlı bir şekilde zaman farkettim ve vücudumdaki yaklaşan değişiklikler yanımda değil. Başka bir hamileliğim varsa, kilo alımı, doğum süreci ve hormon dalgalanması, dengesiz olan kaslar üzerinde tekrar artan stres yaratacaktır.

Menopoz yaklaşırken östrojen seviyelerim tekrar düşecek ve muhtemelen semptomların alevlenmesine neden olacaktır.

Yardım Aramanın Zamanı Ne Zaman?

Bir pelvik taban terapisti herhangi bir noktada yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazen diğer doğum sonrası / yaşam sorunları öncelik kazanır ve bu sorun değil.

Hormon zaman çizelgesini bilerek, emzirmenin sona ermesinden sonra sızıntının normalleşip normalleşmediğini beklemeyi ve görmeyi seçebilirsiniz. Diğer bir yaklaşım, birkaç ay boyunca temel bir egzersiz programına özenle bağlı kalmak ve sorunu kendi başınıza düzeltip düzeltemeyeceğinizi görmek olacaktır.

Hatırlanması gereken en önemli şey, sizin için orada seçeneklerin mevcut olmasıdır. Bu yaşamak zorunda olduğun bir durum değil. İlerlemesini durdurmak konusunda proaktif olabilirsiniz.

“Mükemmel bir dünyada,” dedi Vestal, “Hastalarımı pelvik tabanını gevşetmek için koçluk yapmak için doğmadan önce görecektim. Ne kadar az travma olursa, o kadar az restorasyon olması gerekecek. Doğum sonrası bakım söz konusu olduğunda, genel öz bakım ilkeleri ve eğitimin en az bir oturumunun yanı sıra daha fazla rehabilitasyona ihtiyaç olup olmadığının taranması şansını veren Fransız modeline hayranım. ”

Değerlendirmeden Ne Beklenmeli?

Değerlendirme araştırmayla ilgili yerlerinden biri rahatsızlık korkusuydu. Üzengi ve spekulum fikrini hayal ettim. Lindsey, bir pelvik taban rehabilitasyon terapisti ile yapılan bir değerlendirmenin daha yumuşak olduğunu söyledi.

Vestal, “İnsanlar derinlemesine bir konuşma bekleyebilir” dedi. “Tıbbi geçmişlerini, semptomlarını, emeklerini ve doğum hikayelerini ve önceki fiziksel aktivite seviyelerini soruyorum. Genel sağlıklarına bütüncül bir bakış açısı var. Müvekkilimi tanımak ve onları rahatlatmak istiyorum; Bu hassas konuların tartışılmasında güvenlik açığı var. ”

“Sonra yumuşak bir iç ve dış sınav var. Pelvik taban kaslarının gücünü ve dayanıklılığını değerlendiriyorum. Tıpkı vücuttaki diğer tüm kasları yeniden şekillendirmek gibi, onu daraltmak için bu kasılmayı büzme ve sürdürme yeteneğini bilmeniz gerekir. ”

Tedaviden Ne Beklenmeli?

Lindsey hastaları evlerinde görme şansına sahiptir, böylece tedavi hastanın günlük yaşamına entegre edilebilir. Tedavi tipi her bir vakaya göre değişir, ancak genel teknikler aşağıdakileri içerir:

• Bir bilgisayar ekranında hangi kasların işe alındığını görmenizi sağlayan Biofeedback
• Vücut Mekaniği Eğitimi (bebek toplama, taşıma mekaniği vb.)
• Diyet Alışkanlıkları Eğitimi
• Myofascial Yayın
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Skar Dokusu Restorasyonu
• Skapular işe alım, kalça ve glute gücü gibi postural faktörleri vurgulayan genel doğum sonrası güçlendirme programı

Doğum Sonrası Egzersizle İlgili Bir Not

Sızıntı konusunda sarılmış sık sık egzersiz konusu. İnsanlar, pelvik tabanları patladığında bile egzersize başlayıp başlayamayacaklarını bilmek ister. Birçokları için, egzersiz yapma isteği hamilelik kilolarını atma isteği ile ilgilidir.

Vestal, "Önce pelvik tabanın üstesinden gelmek için zaman ayırın. Koşarken, vücut ağırlığınızı 4 kat artırırsınız; Pelvik tabanınızı rehabilite edersiniz, çok daha fazla çalışma sürecinden zevk alırsınız. ”

Pelvik Taban Rehabilitasyon Uzmanı Nasıl Bulunur?

Hem mesleki hem de fizyoterapistler pelvik taban uzmanları olabilir. Ancak, bu tür tedavi ile ilgili özel eğitimin genellikle yüksekokulda verilmediğine dikkat etmek önemlidir.

Daha fazla eğitim almış terapistler aramak gerekir. Basit bir Google araması, bölgenizde bir tane bulmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel Terapist Konumlandırıcısı başka bir kaynaktır.

Daha fazla okuma

• Avustralya Kıtasallık Vakfı
• Ulusal Kıtalar Birliği
• İşlevsel Pelvis Blogu