Ev Tabanlı Ribaunt Egzersizinin Faydaları

Etkinleşmeye gelince, yetişkinler çocuklardan bir iki ipucu alabilir. Sadece küçük çocukları bir parkta oynarken seyredin ve koşma, zıplama, atlama, sallanma ve dans etme, insan hareketinin deneyimini benimseme ve zevk almalarını görürsünüz.

Yetişkinler aynı şekilde hareket etmiyor. Yetişkinler, koşuya, atlamaya ve daha fazla "yaşa uygun" yürüyüş ve oturma için atlama ve bu süreçte çok eğlenceli ve ödüllendirici bir egzersizle kaybederler. Katılmak için açık bir mazeret olmadan (bir yarışa kaydolmak veya yeni bir spor sınıfına katılmak gibi), nadiren nadiren bir ev görürsünüz, House of Pain'in 1992'deki "Jump Around" adlı şarkısının tavsiyesine geçerek atlama, ve aşağı in! " Bu utanç verici. Zıplamak eğlencelidir ve harika bir egzersiz şeklidir - şimdi ev tabanlı bir toparlanma egzersiz programına başlamak için mini trambolin almayı düşünmenin birçok nedeninden sadece ikisi.

1

Ribaunt İşlemi Kolay ve Uygun Fiyatlı Bir Ev Tabanlı Kardiyo Çözümüdür

Ev tabanlı bir spor salonuna adamak için fazla yeriniz veya paranız yoksa, özellikle hava açık havada antrenmanları engellediğinde kardiyoyu nasıl önceliklendireceğinizi anlamak zor olabilir. Koşu bandı ve diğer kardiyo makineleri pahalıdır ve herkes egzersiz DVD'lerini veya çevrimiçi akış derslerini izlemeyi sevmez.

Bu bakımdan, toparlanma egzersizi hiç akıllıca değildir. Mini trambolinler, fiyatlarının 100 $ 'dan aşağı yukarı 1,000 $' a, yani çoğu kardiyo makinesinden çok daha azına kadar çeşitlilik gösterir ve genellikle saklanmasını kolaylaştıran katlanır ayaklar veya çerçevelerle birlikte gelirler. Ayrıca, egzersizin önceden belirlenmiş bir egzersiz programını izlemeye veya izlemeye gerek kalmadan kendi başınıza yapması kolaydır. Bu, mini trambolininizi çıkarabileceğiniz, en sevdiğiniz programı ya da podcast'i açabileceğiniz ve atlamaya başlayabileceğiniz anlamına gelir.

Ribauntlama aynı zamanda atlama ipi gibi diğer ucuz kardiyo formlarından daha yeni başlayanlar için daha kolaydır. Bir antrenmanın tadını çıkarmak için "havayı yakalamak" zorunda değilsiniz; tek yapmanız gereken hafifçe zıplamak veya başlamak için yerinde yürümek.

2

Denge ve Koordinasyonu Geliştirin

Denge, çeviklik ve eşgüdüm, atletik çalışmalar sırasında kritik olan zindeliğe bağlı zindelik bileşenleridir ve günlük yaşantınız, özellikle yaşlandıkça. Ribaunt egzersizinin en çok çalışılan faydalarından biri, özellikle yaşlı bir popülasyonda dengeyi geliştirmeye yardım etmesidir.

Örneğin, 2010 ve 2011'de yayınlanan ve mini trambolinde düzenli egzersiz yapmanın yaşlı bireylerde dinamik dengeyi artırmaya yardımcı olduğunu ve ayrıca çalışma katılımcılarının ileri düşüş sırasında dengelerini geri kazanma yeteneklerini geliştirdiğini tespit eden iki ayrı araştırmaya katılın. Düşmelerin her yıl 800.000'den fazla hastaneye yatış ve 27.000 ölüme, özellikle de yaşlı yetişkinlere katkıda bulunduğunu göz önüne alarak, düşmeleri önlemeye yardımcı olabilecek herhangi bir egzersiz programı oldukça iyi bir şeydir.

Ancak geri tepme sadece yaşlı yetişkinlerde dengeyi arttırmak için iyi değildir. Yayınlanan bir 2007 çalışmasına göre Gücü ve Kondisyon Araştırma Dergisi bir mini trambolin üzerine altı haftalık atlama programı her biri, bir yanal ayak bileği burkulmasından toplanan sporcuların dengesini geliştirmek için bir denge diskindeki altı haftalık bir antrenman programı kadar etkiliydi. Kabul edildi ki, bu çalışma belirli bir sakatlanan sporcu popülasyonuna baktı; sonuçların daha geniş bir dereceye kadar tahmin edilmesini zorlaştırdı, ancak en azından tramplenin bir sakatlıktan kurtulmaya çalışan sporcular için etkili bir antrenman aracı olabileceğini gösteriyor.

3

Daha Güçlü Kemikler Geliştirin

Ribauntlama muhtemelen kemik sağlığınızı iyileştirmek istediğinizde düşündüğünüz ilk egzersiz değildir. Yürüme ve belirli vücut geliştirme antrenmanları dahil olmak üzere koşu ve ağırlık egzersizleri gibi yüksek etkili egzersizler, kemik yoğunluğunuzu artırmanızı istediğinizde doktorların tipik önerileridir. Ancak bu, geri tepmenin etkili olmadığı anlamına gelmez. Aslında, 2016 yılında yayınlanan bir çalışma Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi genç kadın trampolinistlerin kalça ve omurgada kemik yoğunluğunun, ekstremitelerin daha büyük kemiklerinin ve alt vücudun kemik ve kas kuvvetinin trampolinist olmayan kontrollerden daha fazla olduğunu buldu.

Tamamen dürüst olmak gerekirse, çalışma için düşünülen trambolin uzmanları son derece rekabetçi sporculardı, bu nedenle evdeki mini bir trambolin üzerinde küçük bir eğlence atlaması aynı sonuçları vermeyebilir, ancak bu, trambolin atlamanın aslında bazı olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Kemik yoğunluğu, özellikle egzersiz düzenli yapıldığında.

4

Kan Şekeri Kontrol Etmeye Yardım Edin

Amerikan Diyabet Birliği’ne göre, 29.1 milyon Amerikalı’nın diyabet hastası olduğu ve 20 yaşın üzerinde 86 milyon yetişkinin diyabet öncesi olduğu tahmin ediliyor. Başka bir deyişle, pek çok Amerikalı kan şekerini yönetmede problem yaşar.

Elbette, bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız, ancak düzenli egzersizler neredeyse kesinlikle sizin öngörülen programınızın bir parçası olacak. Yani, dışarıda yürümek çok sıkıcı geliyorsa ve spor salonunu sıkmak gibi geliyorsa, şansınız yaver giderse: ev tabanlı ribaunt egzersizi sizin cevabınız olabilir.

2015 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre Avustralya Kırsal Sağlık Dergisi sadece 20-30 dakika süreyle haftada üç kez gerçekleştirilen dokuz haftalık bir toparlanma egzersizi protokolü, tip 2 diyabetli bireylerde kan şekeri belirteçlerinde ve vücut kitle indeksinde pozitif değişikliklere neden oldu. Daha da ilginç olanı, trambolinin olumlu etkilerinin sadece şeker hastalığı veya şeker hastalığı öncesi olanlar için geçerli olmadığıdır. Normal glikoz seviyesine sahip bireyler üzerinde yapılan bir 2016 araştırması, 50 dakikalık yüksek yoğunluklu bir trambolin egzersizinin, egzersiz sırasında ve sonrasında kan glukozunu etkin bir şekilde azalttığını ve ribauntlamanın kan glukoz seviyelerini kontrol etmenin eğlenceli ve etkili bir yolunu sağlayabileceğinin kanıtını verdiğini buldu.

5

Kilo Verme Aracı

Kapıdan üç mil koşuya çıkmak veya 30 dakika boyunca bir trambolin üzerine atlamak, her türlü düzenli egzersiz yapmak vücut kompozisyonunda ve kilo kaybında değişikliklere neden olabilir. Tabii ki, tutarlı olmanız gerekir ve iyi dengelenmiş, kalori kontrollü bir diyet tüketiyorsanız, bu kesinlikle yardımcı olacaktır. Yani, yayınlanan bir 2017 çalışması dedi Bilim ve Spor Bir mini trambolin üzerinde geri tepmenin, Amerikan Spor Hekimliği Koleji kurallarına göre "kuvvetli" bir etkinlik olarak kabul edilebileceğini ve bunun da dakikada yaklaşık yedi kalorili bir kalori yakmasına yol açtığını tespit etti. Kalori yakma kilo, yaş, cinsiyet ve vücut kompozisyonuna göre değişir, ancak bu bir trambolin üzerinde atlamak için harcanan bir saatin yaklaşık 400 kalori yakabileceği anlamına gelir. Kilo vermeye çalışırken perişan değil.

6

Sırt ağrısı azaltmak

Toparlanma egzersizinin en şaşırtıcı avantajlarından biri, düzenli bir programın bel ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabileceğidir. En azından, bu dergide yayınlanan 2015 çalışmasına göre. Polonya Spor ve Turizm Dergisi. Mini trambolin üzerinde yapılan egzersizlerden oluşan 21 günlük bir rehabilitasyon programına katılan orta yaşlı yetişkinler, fonksiyonel kapasitelerde iyileşme yaşadı. ve lomber sırt ağrısını önemli ölçüde azalttı. Kendinizi düzenli olarak ciddi bir acı ile ortaya çıkardıysanız, bu oldukça büyük bir anlaşma. Başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun; Çok fazla, çok yüksek veya kontrolsüz atlamak işleri daha da kötüleştirebilir.

7

Sadece Düz Eğlence

Dürüst olun - bir trambolin üzerinde atlamak sadece eğlencelidir. Hiç kimse uçuyormuş gibi havaya fırlatıldıktan sonra gülümsemeye karşı koyamaz. Bu anlamda, toparlanma, ucuz bir heyecanın tadını çıkarmanın ekonomik ve nispeten güvenli bir yoludur. Ayrıca, bu sizin için iyi bir şey - zevk ve sağlık için bir kazan-kazan etkinliği.

8

Mini Trambolin Nasıl Seçilir

Amazon'a gitmeden ve bulabildiğiniz en ucuz mini trambolini satın almadan önce biraz araştırma yapın. Tüm kardiyovasküler ekipman formlarında olduğu gibi, “ödediğinizin karşılığını aldığınız” bir unsur var. Başka bir deyişle, en düşük fiyatlara sahip bir toparlanma inşaatının düşük inşaat ve parite sıçramaları olması muhtemel. Bir satın alma işlemi yapmadan önce bu faktörleri düşünün:

• Yaylar ve Bungees: Genel olarak konuşursak, yay tabanlı trambolinler bungee kordonları olanlara göre daha ucuzdur, ancak aynı zamanda daha gürültülüdür ve her sekmeden daha az vermiştir. Öte yandan, Bungee trambolinler daha pahalı olma eğilimindedir, ancak daha sessizdirler, daha yumuşak, daha derin bir sıçrama sunarlar ve eklemlerde daha kolay olma eğilimindedirler.
• Çap ve Yükseklik: Mini trambolinler, 36 inç çapında ve 10 inç yüksekliğinde olanlardan 49 inç çapında ve 14 inç yüksekliğinde olanlara kadar çeşitli boyutlarda gelir. Tabii ki, her seçeneğin yararları ve sakıncaları vardır. Trambolin ne kadar küçük olursa, o kadar az yer kaplar ve saklamak o kadar kolay olur. Trambolin büyüdükçe, sıçrama ne kadar iyi olursa o kadar fazla alan farklı egzersizleri denemek zorunda kalırsınız. Genel olarak konuşursak, daha büyük bir trambolin almak için alanınız ve fonlarınız varsa, bu size daha iyi bir egzersiz deneyimi sağlayacaktır.
• Ağırlık sınırı: Farklı üreticilerin trambolinleri için farklı ağırlık limitleri vardır. Satın almadan önce ağırlık sınırının ne olduğunu bildiğinizden emin olun.
• Depolama Özellikleri: Sınırlı alanınız varsa, satın aldığınız trambolinin kolayca saklandığından emin olmak istersiniz. Bazı trambolinler ikiye katlanabilir, ancak bu özelliğin ürünün bütünlüğünü azaltmadığından emin olmak için değerlendirmeleri okumak isteyeceksiniz. Diğer trambolinler vidalı veya katlanabilir ayaklar sağlar, böylece ürünü "düzleştirebilir" ve kullanmadığınızda bir yatağın altında saklayabilirsiniz. Tipik olarak, bu tip bir depolama çözeltisi, bir bütün olarak trambolinin kuvvetini ve bütünlüğünü korumak açısından daha iyidir.
• Ek yararlar: Ribaunt yapmakta yeniyseniz, sizi çeşitli egzersiz programlarına götürmek için DVD'ler veya video programlama ile gelen ürünleri düşünebilirsiniz.

Neredeyse her şeyde olduğu gibi, pazarlık bodrumunda ve yüksek dolar fiyatlarındaki ribauntları bulabilirsiniz, bu yüzden bir satın alım yapmadan önce bütçenizi belirlemek size kalmıştır. Genel olarak konuşursak, bellicon trambolinler, bungee bağlantıları, atlama için geniş bir yüzey alanı, 14 inç yükseklik, cömert bir 440 kiloluk ağırlık limiti, katlanabilir ve vidalı bacak seçenekleri sunan birinci sınıf olarak kabul edilir. depolama ve bir çevrimiçi alıştırma video kütüphanesine abonelik. Ayrıca, en pahalı mini trambolinler, 399 dolardan başlıyor ve 1000 dolardan fazla çıkıyorlar. Kesinlikle mükemmel bir kullanıcı deneyimi sunsalar da, fiyatı engelleyici olabilir, bu nedenle tüm seçeneklerinizi dikkatlice düşünün.