İleri Baş Duruşu ve Kifoz

Boyun ağrısına genellikle omuzlarınızla başınız arasındaki alanda yanlış hizalama eşlik eder. Saatlerce bilgisayar başında oturuyorsanız ya da geçimini sürdürüyorsanız, ileriye dönük baş duruşu olarak bilinen uzun vadeli bir sorunu besliyor olabilirsiniz. İleri kafa duruşunun sürdürülmesi, boynun kaslarını gererek ağrıya ve hatta boyun duruşunun daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Postural Sapma

Teorik olarak, kulağınız tam olarak yerçekimi çizgisiyle aynı hizada olduğunda başınız boynunuzla iyi bir hizada. Yerçekimi çizgisi (ayrıca çekül çizgisi olarak da bilinir), yerçekiminin aşağı doğru çekilmesini temsil eden hayali bir düz çizgidir. Duruş değerlendirmelerinde vücut parçalarının konumlarını not etmek ve herhangi bir postural yanlış hizalama veya sapmanın varlığını belirlemek için kullanılır. Vücuda yandan bakıldığında, kafa bu ağırlık çizgisinin önünde konumlandırıldığında bir ileri kafa duruşu meydana gelir. Baştaki duruş pozisyonu bir sapma olarak kabul edilir, çünkü kafa o referans çizgisinden farklıdır.

Tıbbi Terminoloji

İşte ileri kafa duruşunun biraz daha teknik bir açıklaması. Bu bir klinisyenin bakış açısından ileriye dönük bir duruştur: "Uzun süreli bilgisayar kullanımı gibi belirli günlük aktiviteler boyun fleksiyonunu artırabilir (bükülme ileriye doğru bükülür). en çok esneyen alandır. Üst c-omurga, başınızı görebilmeniz için kaldırırken (geriye doğru eğilir) uzanır."

Kas Grubu Dengesizliği

İleriye doğru baş postürü sıklıkla boynunuzu, omuzlarınızı ve başınızı destekleyen ve hareket ettiren kaslar arasında kuvvet dengesizliği ile sonuçlanır. Boynunuzun önündeki kaslar zayıflayabilir, arkadakiler kısa, gergin ve gergin olabilir.

kifoz

İleriye doğru baş duruşu genellikle kifoz denilen bir başka duruş sorunundan kaynaklanır. Kyphosis, omuzlarınızın ve sırtınızın üst kısmının öne çıktığı bir duruş için klinik bir terimdir. (Birkaç kifoz türü vardır.) Kifozu, daha az gurur verici bir takma adı olan kamburca ile tanıyor olabilirsiniz.

Omuzlar ileri doğru yuvarlandıklarında, bir masada, bilgisayarda veya direksiyonda oturan ardı ardına saatlerce sürdükten sonra, baş da öne çıkar. Bunun nedeni, üst sırt bölgesinin (torasik omurga) boynu ve başı desteklemesidir. Torasik omurga hareket ettiğinde veya konumunu değiştirdiğinde, çoğu durumda başınız ve boynunuz takip eder. Başın ağırlığının çoğu ön taraftadır ve bu da ileri harekete katkıda bulunur. Görebilmek için başınızı kaldırın.

Düzeltme ve Tedavi

Boynunuzu güçlendirmek için egzersizler ile birlikte duruş ve iyi duruş ile oturmak size tekrar uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Germe aynı zamanda boyun kaslarının genel olarak aşırı gerginleşmesine yardımcı olabilir ve egzersizlerinizi tam olarak yapmanıza engel olabilir. Boynunuzu germek de ağrıyı hafifletebilir.

Boynunuz size çok acı veriyorsa veya bir boyun egzersiz programına nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz doktorunuza danışın. Doktorunuz teşhis planınızın bir parçası olarak postüral değerlendirme içerecektir çünkü tedavi planınızı muhtemelen bilgilendirecektir.

İleriye dönük duruş pozisyonunuzu ele alırken sadece kalifiye bir uygulayıcı ile çalışmalısınız. Örnekler, duruş ve boyun konularında deneyim ve ileri eğitime sahip bir fizikçi, fizyoterapist veya atletik bir antrenör veya vücut çalışanı gibi bir MD'dir. Çalıştığınız herhangi bir yardımcı veya bütünsel sağlık sağlayıcısının MD'nizle iletişim halinde olduğundan emin olun.

Bu egzersizi ileri kafa duruşu için deneyin.

Risk faktörleri

Hemen hemen hepimiz ileri kafa duruş için risk altındayız. Bilgisayar kullanımı yuvarlatılmış omuzları ve üst sırtları ve bu nedenle öne doğru baş duruşunu kuvvetle teşvik eder; önemli bir risk faktörüdür. Bir yaşam için sürmek (ya da belirli bir saatte uzatmak için) başka bir risk faktörüdür. Başınızın altına yerleştirilmiş bir yastıkla yatakta okuma gibi alışkanlıklar da ileri kafa duruşuna katkıda bulunabilir. El becerisi ve görme keskinliği gerektiren yakın işler yapmak da riskinizi artırabilir. Bir terzi, elektronik teknisyeni veya benzer şekilde konumlandırılmış bir mesleğiniz varsa, bu sizin anlamına gelir.

Vücudunuzun önünde düzenli olarak önemli miktarda ağırlık taşıyorsanız, sıkça öne doğru baş duruşuna yol açtığımız gibi kifoz geliştiriyor olabilirsiniz.Buna bir örnek, çocuğunuzu veya başka bir yükü vücudunuzun önüne taşıma eğilimindedir. Çok büyük göğüslere sahip olmak ayrıca kifoz ve ileri kafa duruş riskinizi artırabilir.