3 İleri Baş Duruş Egzersizi

Pek çok insan yaşlandıkça veya bilgisayar başında çalıştıkları için kambur bir şey geliştirmekten korkuyor. Sebep ne olursa olsun, bu tip duruş problemine kifoz denir ve vücudun yandan görünüşü ile yuvarlak bir üst sırt olarak görülebilir.

Ama orada bitmiyor. Kyphosis'e neredeyse her zaman ileriye doğru duruş denilen ilgili bir sorun eşlik eder. İleri kafa duruşu kifoza cevaben gelişir. İşte olanlar:

Omuzlarınız öne doğru geldiğinde ve üst sırtınız yuvarlandığında, başınız aşağı çekilecektir. Bakışların da aşağı çekilecek. Ancak önünüzde ne olduğunu görebilmek için, muhtemelen başınızı yukarı kaldırmanız gerektiğini hissedeceksiniz. Bu hareket, boynunuzun arkasını "büker" ve kafatasınızın alt kısmından servikal omurganızın dibine kadar uzanan kasları kısaltır. Neye ihtiyacınız olduğunu görebilseniz de, başınız ve boynunuz artık omurganızın kalan kısmı ile aynı hizada değil.

Çirkin olma olasılığı ile birlikte, bu ileri kafa duruş ve "dolaşma" boyun gerginliği, burkulma ve / veya ağrıya neden olabilir.

İleri kafa duruşunun üstesinden gelmek, hızlı düzeltmeler için kendisini iyi ödünç vermez. Yani, bilgisayar iş istasyonunuzu yükseltmek için yapmanız gereken her şeyi düşünüyorsanız, tekrar düşünün.

Dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması Brezilya Fiziksel Terapi Dergisi ofisle ilişkili boyun, omuz ve bel ağrısını azaltmak için egzersizi iş istasyonu modifikasyonuyla karşılaştırıldı. Araştırmacılar, egzersizin ergonomiden daha fazla ağrı kesici için daha iyi olduğunu buldular. Çalışma altı ay sürse de, dörtten sonra, herhangi bir şekilde ağrı kesen tek tedavi egzersizdi.

Başlıca paket servis, ofis çalışanlarının ergonomik değerlendirmeler ve modifikasyonlara tabi olup olmadıklarına bakmadan egzersiz yapmaları gerektiğidir.

İleri Baş Duruşu ve Kifozu İçin 3 Yapmanız Gereken Egzersizler

Günlük egzersiz aynı zamanda kifozla ilgili semptomları azaltmanıza ve ileriye doğru baş durmanıza yardımcı olabilir. 2011 yılı sistematik bir gözden geçirmesi, en etkili ofis egzersiz programının bileşenlerinin zor kalmasına rağmen, özellikle ağrıyı azaltmak sizin hedefiniz ise, kas güçlendirme ve / veya dayanıklılık eğitiminin muhtemelen iyi bir bahis olduğunu ortaya koymuştur. Ağrılarla ilişkili sakatlıkları azaltmanız gerekirse, güçlendirme konusunda kas dayanıklılığı egzersizi önerilir.

Kifozu ele almanıza ve kafa duruşunu ilerletmenize yardımcı olabilecek üç egzersiz vardır. Bunları toparlamamak en iyisidir. Bunun yerine, bir ofis egzersiz seansı yaptığınızda hepsini gerçekleştirmeyi düşünün.

1. İlk ve en önemlisi servikal retraksiyon olarak adlandırılır. Servikal boyun ve geri çekme aracı geri getirmek anlamına gelir. Bu önemli duruş egzersizinde amaç, başınızı servikal omurganıza uygun hale getirmektir.
   1. Ve ileriye dönük bir baş duruşunu tersine çevirmenin anahtarıdır.
2. İkinci egzersiz, sırtınızı yukarı kaldıran kasları güçlendirir ve omurganızın geri kalanına göre iyi bir şekilde hizalanır. Eşkenar dörtgenler olarak adlandırılan bu kaslar, uzun boylu olsanız, tüm gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız veya çok fazla kullanıyorsanız ve tabii ki kifoz durumunda kullanıyorsanız, gerilebilir veya gerilebilir.
   1. Eşkenar dörtgenlerin güçlendirilmesi, iyi boyun ve kafa hizası için destek sağlayabilir.
3. Üçüncü egzersiz, pektoralis kaslarınızın basit bir gerilmesidir. Psiks kifoz ve ileri kafa duruş durumlarında çok sıkılaşır. Bu gerilimi serbest bırakmazsanız, bu kifozu yerine oturtması muhtemeldir.

Mevcut Boyun Sorunları Hakkında Ne Yapmalı (İleri Baş Duruşuna Ek Olarak)

Boyun ağrısına yatkınsanız, boynunuzu, omuzlarınızı veya sırtınızı yaralamışsanız veya artrit gibi bir durumunuz varsa, egzersiz seçiminde ve formda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle çalışmak önemlidir. Fiziksel terapiden taburcu edildikten sonra, burada açıklanan egzersizler sizin için uygun olabilir. Bundan emin değilseniz, doğru yolda olduğunuzu doğrulamak için yetkili ve lisanslı sağlık sağlayıcınıza danışın.