Sıcak Havalarda Daha Fazla Su İçirin

Sıcak havalarda dışarıda vakit geçirirken, muhtemelen kısa bir süre içinde susadığınızı hissetmeye başlıyorsunuz. Bu normal bir cevaptır ve dikkat etmeniz gereken bir şeydir - vücudunuzun sıcağa daha fazla su ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bunun neden olduğunu, dehidrasyonun semptomlarını ve sıcaklık yükseldiğinde yeterince su içtiğinizin nasıl sağlanacağını öğrenin.

Vücudunuzun Isı İle Mücadele Suya İhtiyacı Var

Vücudunuz belirli bir sıcaklık aralığında en iyi şekilde çalışır ve çok ısındığında, serinlemesi gerekir. Vücudunuzun bu cooldown'u gerçekleştirmesinin bir kaç yolu var. İlk olarak, kan damarlarınız deriye kan akışını arttırmak için genişler. Bu, aşırı ısının vücudunuzdan yayılmasına izin verir. Sonra da terlemeye başlarsın. Terin buharlaşması cildi soğutur, bu da tüm vücudu soğutmaya yardımcı olur. Ancak, problem aşırı terlemenin dehidrasyona yol açabileceğidir.

Sıcaklık çok sıcakken, özellikle de çalışırken veya egzersiz yaparken terlersiniz. İçme suyu aşırı terleme ile kaybedilen sıvıları doldurmaya yardımcı olur. Yeterli su almazsanız, susuz hale gelebilir ve sıcak hava ile sıcak suların birleşimi ciddi ısı ile ilgili hastalıklara yol açabilir.

Daha fazla suya ihtiyacınız olan işaretler

Çoğu insan için susuzluk daha fazla suya ihtiyacınız olduğuna dair çok iyi bir işarettir. Susuz kalmadan önce bile, susuz hissedersiniz ve ağzınız kuru veya yapışkan hissedebilir.

Bir süre sonra, uyuşuk ve bulanık kafalı olabilirsiniz. Diğer belirtiler arasında azaltılmış idrar çıkışı bulunur (ve idrar koyu sarıdır). Gözlerinin biraz batmış gibi görünebilir ve kuru hissedebilirsiniz.

Biraz dehidrasyon bile sorun olabilir, bu yüzden bu erken işaretleri göz ardı etmeyin. Hafif dehidratasyon bile, açıkça düşünmenizi ve fiziksel koordinasyonunuzu azaltır.

Sıcak Havalarda Nemlendirme İçin İpuçları

• Hemen nemlendirmeye başla. Eğer iyi bir şekilde nemlendirilmiş bir halde başlarsanız akışkan dengesini korumak daha kolaydır.
• Düzenli içecek molalarını programlayın ve bir su şişesini kullanışlı tutun, böylece egzersiz yaparken veya egzersiz yaparken sık sık su yudumlayabilirsiniz.
• Bir saatten uzun süre egzersiz yaparken veya sıcak havalarda egzersiz yaparken aşırı terleme yaparken maksimum su emilimi için elektrolit değiştiren içecekler seçin.
• İşi bitirdikten ya da bir egzersiz seansından sonra su iç.
• Çilek, karpuz, şeftali ve nektarin gibi suda zengin olan taze meyvelerde aperatif.
• Tek seferde bol miktarda sade su içmeyin - bu hiponatremi veya su toksisitesine yol açabilir. Bu da, çok fazla sıvıyı iten yarışlar sırasında uzun mesafeli koşucuları etkileyebilir. Egzersiz sırasında susadığında ve sıvıları itmeyince içmek en iyisidir.

Hidrasyon düzeyinizi ölçmenin bir yolu, idrarınızın rengine bakmaktır. Eğer iyice nemlendirilmişsen, solgun olmalı. Ayrıca, daha sık idrara çıkacaksın.