Sıcak Havalarda Güvenli Koşu için 7 Tavsiye

Sıcakta ve nemde çalışmak sizi dehidrasyon, sıcak çarpması ve diğer sıcaklığa bağlı hastalıklar için risk altına sokabilir. Sağduyu, sorunlardan kaçınmanın anahtarıdır, bu nedenle aşağıdaki önlemleri aldığınızdan emin olun:

Sulu Kal

Isı bozukluklarından kaçınmanın en kolay yolu vücudunuzu nemli tutmaktır. Bu, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı içmek anlamına gelir. Vücudun sıvı ihtiyacı zorlama, iklim, nem, arazi ve diğer faktörlere göre değişir. Koşucular için yeni sıvı önerileri, “susuzluğunuza uymaları” gerektiğini ve ağızları kuruduğunda içmeleri gerektiğini ve içmeleri gerektiğini düşündüklerini söylüyorlar. Egzersiz yaparken, egzersizlerden önce bir şeyler içip 30 dakikadan uzun süre egzersiz yapıyorsanız sıvılara erişebildiğinizden emin olun. Uzun egzersizler sırasında, sıvı alımlarınızdan bazıları, kaybolan tuz ve diğer mineralleri (elektrolitler) değiştirmek için bir spor içeceği (Gatorade gibi) içermelidir.

Dikkatle Kıyafet Seçin

Açık renkli, gevşek giysiler, vücudunuzun doğal olarak nefes almasına ve soğumasına yardımcı olur. Sıkı giysiler bu işlemi kısıtlar ve koyu renkler güneşin ışığını ve ısısını emer. Sentetik kumaşlar (pamuk değil) kullanın, çünkü cildinizden nemi alır ve böylece soğutma buharlaşması oluşabilir.

Güneşi engellemek için kafanıza bir şey sokmak istiyorsanız, bir vizör takın. Bir şapka çok sıkışık ve ısıyı hapseder.

Erken veya Geç koş

Güneşin yoğunluğu en yüksek olduğunda, sabah 10 ile akşam 4 arasında koşmaktan kaçının. Bu saatlerde antrenman yapmak zorundaysanız, gölgeli yollara veya parkurlara bağlı kalmaya çalışın. Sabah (gün doğmadan önce veya hemen sonra), yollar gün boyunca ısınmadığı için koşmanın en serin zamanıdır.

İtme

Bir yarış gününde (veya herhangi bir yoğun antrenman sırasında) hava koşullarını dikkate alın. Acımasız sıcaklık ve nem, performans hedeflerinizi geri ölçeklemeniz gerektiği anlamına gelir. Sıcağı yenmeye çalışma. Sıcak ve nemli koşullar, hızınızı artırmaya ve bir yarış PR elde etmeye çalışmanın zamanı değil. Yavaşlayın, yürüyüş molaları alın ve daha soğuk havalarda zorlu çabalarınızı kaydedin.

Güneş Koruyucu Giyin

Cildinizi, en az 15 SPF'ye sahip su geçirmez bir güneş koruyucu ile koruyun ve geniş spektrum koruması sunar; bu, hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruduğu anlamına gelir. Çubuk formülasyonları koşucuların yüzleri için iyidir, çünkü güneş kremi gözünüze çarpmaz. İki saatten uzun bir süredir çalışıyorsanız, yeniden uygulamanız gerekir.

İlgi çekmek

Koşu sırasında kendinizi soğutmak için su kullanın. Aşırı ısınırsanız, kafanıza ve vücudunuza su sıçraması sizi çabucak soğutacak ve su cildinizden buharlaşırken kalıcı bir etkiye sahip olacaktır. Soğuk su sıçraması için iyi noktalar başınız, boynunuzun arkası ve kollarınızın altındadır. Sadece ayaklarını ıslatmamaya dikkat et. Islak ayakkabılarla ve çoraplarla koşmak kabarcıklara yol açabilir.

Eğitimli olmak

Isı problemlerinin belirtilerine çok aşina olmalısınız, bu yüzden onları kendinizde veya çalışan bir ortak olarak tanıyın. Solgun, baş dönmesi, şaşırmış, terlemeyi bırakmış veya cildiniz serin ve rutubetli hissediyorsanız, yavaşlayın veya çalışmayı durdurun ve biraz sıvı alın. Belirtiler devam ederse, gölgede oturun ya da uzanın ve yardım isteyin.