Soğuk Havalarda Koşu Yarışları için 5 Tavsiye

Bazı koşucular kış mevsimini yarıştan çıkarmayı tercih eder, ancak diğerleri soğuk aylarda yarışmaya devam ederek motive olmayı sever. Her ne kadar aynı soğuk hava koşullarında çalışan güvenlik ipuçlarının çoğu ("fazla abartmayın" gibi) kış yarışları için geçerli olsa da, serin bir yarışta koşarken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey daha var.

1

Isınma

Soğuk havalarda yarışırken yarış öncesi ısınma özellikle önemlidir. İyi bir ısınma, kan damarlarınızı genişleterek kaslarınızın iyi oksijen almasını sağlar. Ayrıca, optimum esneklik ve verimlilik için kaslarınızın ısısını yükseltir. Kalp atış hızınızı yavaşça yükselterek, ısınma aynı zamanda koşunuza başladığınızda kalbinizdeki stresi en aza indirmeye yardımcı olur.

2

Başlangıçta Atın Kıyafetleri Giyin

Kış yarışlarının en kötü yanı, yarış başlamadan önce yarış kıyafetinizi çıkarmanız gerektiğidir. Başlangıçta çok fazla enerji donması yerine, olabildiğince sıcak kalmaya çalışın. Bir süre bekleyeceğinizi biliyorsanız, yarış kıyafeti üzerinde ekstra sıcaklık için eski uzun kollu bir tişört giyin. Belinize bağlamak ve fazladan bir yığın eklemek yerine, ısındıktan sonra su duraklarından birine atabilirsiniz. Bazı büyük yarışlar bile koşucuların başlangıçta fazladan kıyafet atmalarına izin verir çünkü kıyafetleri toplar ve onları yerel bir hayır kurumuna bağışlar.

3

Başınızı ve Ellerinizi Başlangıçta Sıcak Tutun

Bir şapka ve eldivenle yarışacağınızı düşünmüyorsanız bile, en azından başlangıçta bunları giymelisiniz, çünkü kafanız ve ekstremitelerinizden çok fazla ısı kaybedersiniz. Bazı koşucular ellerini daha fazla kızartmak için el ısıtıcılarını eldivenlerinde kullanmaktan hoşlanır. Yarış sırasında fazla ısınırsanız, şapkalarınızı veya eldivenlerinizi çıkartabilir ve onları tutabilir, pantolonunuzun arkasına sokabilir veya yarış pistinde amigo kızlarınızdan birine geçirebilirsiniz.

4

Nemlendirmeyi Unutma

Soğuk hava yarışlarında, ılık olduğunuzda olduğu gibi hidrasyon gereksinimlerinizin farkında olmayabilir. Fakat hala terliyorsunuz, bu yüzden su duraklarında durduğunuzdan ve her 20-25 dakikada bir en az 6 ons sıvı içtiğinizden emin olun.

5

Islak Kıyafetlerinizi Yarış Sonrası Değiştirin

Soğuk bir yarış sırasında yağmurdan, kardan veya terden ıslanırsanız, vücut ısınızın düşmesiyle hipotermi riski artar. Fazladan bir kıyafet seti getirin, böylece yarıştan sonra ıslak yarış kıyafetinizi değiştirebilirsiniz. Şiddetli titreme, koordinasyon kaybı, konuşma bozukluğu ve yorgunluk ile karakterize hipotermiden şüpheleniyorsanız hemen acil tedavi alın.