Sporcularda VO2 Max Testi

Maksimum oksijen alımı olarak da bilinen VO2 max, bir kişinin yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarının ölçümüdür. Bir sporcunun antrenman öncesinde veya sırasında aerobik dayanıklılığını sağlamak için kullanılan yaygın bir ölçümdür. Bir sporcunun kardiyovasküler kondisyon ve performans kapasitesini belirlemek için kullanılan birkaç testten biridir.

VO2 max, bir kilogram vücut ağırlığı (mL / kg / dak) başına bir dakika içinde kullanılan mililitre oksijen cinsinden ölçülür. Bir sporcunun yüksek seviyeli egzersiz sırasında tükettiği daha fazla oksijenin, hücrelerdeki adenosin trifosfat (ATP) enerjisini ne kadar üreteceği ile ilgili olarak dayanmaktadır. ATP genellikle hücre içi enerjinin "para biriminin moleküler birimi" olarak adlandırılır.

VO2 max, laktatın kaslardan çıkarılabileceğinden daha hızlı bir şekilde oluştuğu yüksek yoğunluklu egzersiz sırasındaki noktayı ifade eden laktat eşiği (LT) testi ile karıştırılmamalıdır.

Test Nasıl Yapılır?

VO2 max tipik olarak bir spor performans laboratuarında yürütülür. Çoğu zaman derecelendirilir, bu da yoğunluğun dikkatli bir şekilde kalibre edilmesi ve zaman içinde artması anlamına gelir.

Ya bir koşu bandı veya sabit bisiklet kullanılabilir. Testten önce, solunan ve solunan havadaki oksijen ve karbondioksit konsantrasyonunun yanı sıra solunum oranınızı ve hacminizi analiz edebilecek bir makineye bağlı bir yüz maskesi takılacaksınız.

Kalp atış hızınızı ölçmek için göğsünüzün etrafına bir kalp kayışı takılırdı.

Test genellikle 10 ila 20 dakika arasında sürer. Teste hazırlanmak için şunları yapmanız gerekir:

• Rahat kıyafetler giydirin.
• Testten 24 saat önce egzersizden veya antrenmandan sakının.
• Testten en az üç saat önce yiyecek, alkol, tütün ve kafeinden kaçının.

VO2 max, iş yükündeki artışa rağmen oksijen tüketiminiz sabit bir durumda kaldığında ulaşılır. Sporcunun aerobik metabolizmadan anaerobik metabolizmaya geçtiği bu yayladadır. Oradan, kas yorgunluğunun ortaya çıkmasından çok uzun olmaz ve sporcunun antrenmanı durdurması için zorlar.

Skorların anlamı nedir?

VO2 max değerleri, bir antrenman programının başlangıcından önce temel fitness düzeyinizi belirlemek ve ilerlemenizi izlemek için bundan sonra kullanılabilir.

Puanınızı hesaplamak için kullanılan algoritma, ticari uygulamalar için yaygın olarak kullanılanı FirstBeat yöntemi olarak adlandırılmasına rağmen değişebilir. 2012'de piyasaya sürülen FirstBeat yöntemi, VO2 max değerinizi oksijen tüketimi ile koşu (veya bisiklet) hızı arasındaki doğrusal ilişkiye dayanarak ölçer.

Diğer hesaplama yöntemleri arasında 1960'lı yıllarda ABD Hava Kuvvetleri için tasarlanmış Cooper testi ve istirahat kalp atış hızınızda (RHR) ve maksimum kalp atış hızınızda (MHR) faktörler oluşturan Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen kestirimi sayılabilir.

Genel olarak, VO2 max değerleri erkek ve kadınlarda şu şekilde karakterize edilmiştir:

Erkekler için VO2 Max Normları
Yaş	Çok fakir	fakir	adil	İyi	Mükemmel	üstün
13-19	35.0'ın altında	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	55,9'un üzerinde
20-29	33.0'ın altında	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	52.4'ün üzerinde
30-39	31,5'in altında	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	49.4'ün üzerinde
40-49	30,2'nin altında	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	48.0'dan fazla
50-59	26.1'in altında	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	45.3'ün üzerinde
60+	20,5'in altında	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	44.2'den fazla

Kadınlar için VO2 Max Normları
Yaş	Çok fakir	fakir	adil	İyi	Mükemmel	üstün
13-19	25.0'ın altında	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	41,9'un üzerinde
20-29	23.6'nın altında	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	41.0 üzerinde
30-39	22.8'in altında	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	40.0'dan fazla
40-49	21.0'ın altında	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	36.9'un üzerinde
50-59	20,2'nin altında	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	35,7'den fazla
60+	17,5'in altında	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	31.4'ün üzerinde

VO2 Max Değerlerini Etkileyen Faktörler

Ortalama yerleşik erkek yaklaşık olarak 35 ila 40 mL / kg / dak bir VO2 maks elde edecektir. Ortalama hareketsiz dişi, 30 ila 30 mL / kg / dak arasında bir VO2 maks.

Bu puanlar eğitimle düzelebilir, ancak bazı faktörler tarafından sınırlandırılabilir. Onların arasında:

• Yaş VO2 max skorları tipik olarak 20 yaşına kadar zirve yaparak ve 65 yaşına göre yaklaşık yüzde 30 oranında azalarak merkezi bir rol oynar.
• Cinsiyet ayrıca erkek meslektaşlarından tipik olarak daha yüksek VO2 maks değerlerine sahip elit bayan sporculara da katkıda bulunur. Bununla birlikte, değerler vücut büyüklüğüne, kan hacmine ve hemoglobin içeriğine göre ayarlandığında, bir erkeğin VO2 max'ı genellikle bir kadından yüzde 20 daha yüksek olacaktır.
• rakım sadece daha yüksek rakımlarda tüketilecek daha az hava olduğu için katkıda bulunur. Bu nedenle, bir sporcu, irtifada kazanılan her 5.000 feet için VO2 max sonuçlarında genellikle yüzde beş oranında bir düşüşe sahip olacaktır.

Daha yüksek VO2 max skorları, özellikle bisiklet, kürek çekme, mesafe koşuları ve kros kayağı gibi belirli dayanıklılık sporlarıyla ilişkilidir. Tour de France galibi Miguel Indurain'in VO2 max'ı koşullanmanın zirvesinde 88 mL / kg / dak olarak bildirilirken, kros kayakçısı Bjørn Dæhlie'nin de VO2 max maksimum 96 mL / kg / dak elde ettiği bildirildi.

Bununla birlikte, VO2 max değerlerinin sportif mükemmelliğe doğal olarak bağlı olmadığını dikkate almak önemlidir. Her ne kadar özellikle dayanıklılık sporları ile, bir kişinin başarısına kesinlikle katkıda bulunabilirlerse de, beceri eğitimi, psikolojik hazırlık, laktat eşiği eğitimi ve beslenme de dahil olmak üzere büyük bir rol oynayabilecek başka faktörler de vardır.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. ve diğ. İnsanlarda VO2max Eğitilebilirliği ve Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi: Bir Meta Analizi. PLoS One. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10,1371 / journal.pone.0073182.