Kadınlar için VO2 Max Puanlarını Anlamak

Maksimum oksijen tüketim oranı (VO2 max) egzersiz sırasında ne kadar oksijen kullanıldığının bir ölçüsüdür. Birçok elit bayan sporcu, çoğu erkekten daha yüksek VO2 max değerlerine sahiptir. Ancak vücut büyüklüğü, bileşim, kan hacmi ve hemoglobin içeriğindeki farklılıklar nedeniyle, bir kadının VO2 maks'i genellikle bir erkeğin VO2 maks değerinden yaklaşık yüzde 20 daha düşüktür. Bu ölçümün egzersiz eğitiminizde nasıl kullanılabileceğini öğrenin.

VO2 Max Puanınızın Anlamı

VO2max, vücudun bir dakika içinde kullanabileceği oksijen miktarı olan maksimum oksijen alımı ile tanımlanır. Bir sporcunun atletik performans kapasitesini ölçer ve dayanıklılık potansiyelini tahmin eder.

VO2 max değeriniz aerobik dayanıklılık potansiyelinizin iyi bir göstergesidir ve zamanla antrenman rutininizi izlemenize yardımcı olmak için kullanılabilir. Sıklıkla, bir eğitim programına başlamadan önce ve nasıl ilerlediğini belirlemek için düzenli olarak VO2 maks. Ayrıca, cinsiyet ve yaşınıza göre kendinizi diğer sporcularla karşılaştırmanın bir yoludur.

Kadınlar için Neden VO2 Max Değişir?

VO2 max, kalbinizin aktif kaslarınızın yanı sıra bu aktif dokuya kan yolladığından beri sahip olduğunuz vücut yağ miktarına göre değişir. Çok fit olsanız bile, kadınların erkeklere göre daha fazla vücut yağları vardır. Kadınlar da genellikle erkeklere göre daha düşük hemoglobin seviyelerine sahiptir, bu yüzden kanları dokulara oksijen taşıyamaz.

Genel olarak daha az kan hacmine, daha küçük kalplere ve daha az kardiyak çıktısına sahiptirler. VO2 max puanları yüksek olan elit bayan sporcular olsa da, ortalama kadın, bu seviyedeki erkeklerden daha düşük bir VO2 max skoruyla daha yüksek bir fitness seviyesinde kabul edilir.

VO2 Maks Puanınızı Nasıl Ölçebilirsiniz?

Birçoğu, VO2 max'ı fitness seviyesini belirlemede son nokta olarak görür.

VO2 max'ı ölçmenin altın standart yolu, bir oksijen bandı ile tamamlanmış bir koşu bandı veya bisiklet ergometresi testi ile bir insan performans laboratuarında yapıldı. Efor testinin sonuçları tamamlandıktan sonra, Fick denklemi doğru bir VO2 max skoru elde etmek için kullanılır.

Klinik ortamın dışında, VO2 max için fiziksel testler ve bunu belirlemek için kullanılabilecek bazı fitness monitörleri vardır. Öngörülen mesafe veya yürüme veya koşma süresinden sonra kalp hızına dayanabilir. Örneğin, Cooper testi, VO2 max değerini tahmin etmek için 12 dakikalık çalışma süresinde elde edilen mesafeyi kullanan bir formüldür. Ek olarak, Uth-Sørensen – Overgaard – Pedersen tahmini, maksimum kalp atış hızını istirahat kalp hızına bölerek ve sonucu 15.3 ile çarparak kullanılır.

Kadınlar için VO2 Max Normları

Cooper'ın Aerobik Araştırma Enstitüsü'nün bu VO2 max değerleri ve normları çok fakirden üst sıralara sıralanır.

Ml / kg / dak olarak ölçülen Kadınlar için VO2 Max değerleri
Yaş	Çok fakir	fakir	adil	İyi	Mükemmel	üstün
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Heyward VH, Gibson AL. Gelişmiş Fitness Değerlendirme ve Egzersiz Reçete. Champaign, IL: İnsan Kinetiği; 2014.
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Spor Fizyolojisi ve Egzersiz. Champaign: İnsan Kinetiği; 2012.

• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Kadın Sporcularda VO2 Max ve Vücut Yağ Yüzdesi Üzerinde Bir Çalışma. Klinik ve Diagnostik Araştırma Dergisi: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10.896,5329.