Bağışıklık Sisteminizi Doğal Olarak Artırmanın 5 Yolu

İnsanların en sağlıklıları bile her zaman hastalanıyor. Ancak, sağlık rutininizin diyet ve stres yönetimi gibi belirli yönlerini ince ayarlayarak, bağışıklık sisteminizin bakteri, toksik kimyasallar ve soğuk algınlığı ve grip gibi koşullara neden olan virüslere karşı savunmasını güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Doğal Bağışıklık Güçlendiriciler

Doğal olarak bağışıklık sisteminizi desteklemenin beş yolu.

1) Diyet

Antioksidanlar bakımından zengin bir diyetin ardından bağışıklık sisteminizi desteklemeniz önemlidir.Birçok meyve ve sebzede bol miktarda bulunan antioksidanlar serbest radikallerle savaşır (DNA'ya zarar verdiği ve bağışıklık sistemini baskıladığı bilinen kimyasal yan ürünler).

Doymuş yağlar (et ve süt ürünlerinde bulunur) üzerine sağlıklı yağların (örneğin yağlı balık, keten tohumu ve kril yağı gibi mevcut olan omega-3 yağ asitleri) vücudunuzun bağışıklık düzeninde yer alan bileşik üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Ek bir bağışıklık artışı için düzenli olarak öğünlerinize sarımsak (virüsle mücadele ve bakteri öldürücü özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir) ve zencefil (doğal bir anti-enflamatuar) eklemeyi deneyin.

Bol miktarda su içmek ve gazoz ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden uzak durmak da sisteminizi akıtarak enfeksiyonu gidermeye yardımcı olabilir.

2) Egzersiz

Düzenli olarak çalışmak, vücudunuzu enfeksiyona karşı koruyan bir beyaz kan hücresi türü olan T hücrelerini harekete geçirebilir. 115 kadının 2006'daki bir çalışmasında, ortalama bir yılda ortalama 30 dakika boyunca (tempolu yürüme gibi) orta düzeyde egzersiz yapan katılımcılar, rutin olarak çalışmayanlar kadar soğuk algınlığı riskinin yaklaşık yarısını aldılar.

Diğer yandan, koşma gibi yoğun, güçlü bir faaliyete düzenli olarak katılmak, bağışıklık fonksiyonunuzu zayıflatabilir ve sizi viral enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bununla birlikte, hayvan temelli araştırmalar, antioksidan quercetin ile takviyenin sporcularda grip riskini azaltabileceğini göstermektedir.

3) Stres Azaltma

Toplam 18.941 katılımcı ile yapılan 293 çalışmanın 2004 tarihli bir incelemesine göre, kronik stres bağışıklık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Gözden geçirme, strese kısa süreli maruz kalmanın bağışıklık savunmanızı arttırmasına karşın, uzun süreli stres bağışıklık sistemini yıpratabileceğini ve hastalıklara karşı savunmasızlığınızı artırabileceğini göstermektedir.

Stresinizi kontrol altında tutmak için meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi rahatlatıcı bir alıştırmayı günlük rutininize dahil edin. Ya da tai chi'yi deneyin, hafif bir Çinli savaş sanatı olan 2007 yaşlı yetişkinlerin 2007'de yaptığı çalışmada zonaya karşı bağışıklık savunmasını arttırdığı tespit edildi.

4) Uyku ve Hijyen

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ellerinizi temiz tutmak, hastalıkları engellemenin en iyi yollarından biridir. Yiyeceklerinizi hazırlamadan veya yemek yemeden önce ve öksürdükten, hapşırdıktan, banyoyu kullanmadan veya ortak yüzeylere temas etmeden önce ellerinizi 15 ila 20 saniye boyunca (ılık su ve sabun kullanarak) yıkadığınızdan emin olun.

Hastalığı önlemede hayati öneme sahip bir diğer sağlıklı alışkanlık, her gece sekiz saat boyunca tam bir uyku almaktır ve bu da bağışıklık fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olabilir.

5) Otlar ve Takviyeler

Her ne kadar bilim adamları C vitamininin bağışıklığı arttırıp arttırmayacağını belirleyemese de, bu antioksidanın soğuk oluşumunu azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bu arada Andrographis, AHCC, astragalus, ekinezya ve mürver gibi otlar, soğuk algınlığı veya grip semptomları yaşamaya başlar başlamaz hastalığınızın süresini ve ciddiyetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Doğal Çözümler Kullanma

Herhangi bir çözümün soğuk algınlığı ve diğer bulaşıcı hastalıkların önlenebileceği veya tedavi edilebileceği iddiasına yönelik bilimsel desteğin sınırlı olduğunu unutmayın. Herhangi bir ilaç kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Herhangi bir rahatsızlığı kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımı önlemek veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.