PCOS ile Kilo Vermek Neden Bu Kadar Zor?

Polikistik over sendromunuz (PKOS) varsa ve kilo vermekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. PKOS'lu kadınların yarısından fazlası aşırı kilolu.Sağlık hizmeti sağlayıcılarının önerileri kilo vermek, ancak bu sendromlu kişiler bunun kolay olmadığını biliyor. PKOS'lu kadınların kilo vermesinin neden bu kadar zor olduğunu açıklayan bazı nedenler.

Vücudunuz Yağ Depolama Modunda

İnsülin, kan akışınızdan glikozu (vücudunuzun ana yakıt kaynağı) kan dolaşımınızdan enerji olarak kullanılabileceği hücrelere taşıyan bir hormondur. PKOS, vücudunuzun salgılanmasını ve insülin kullanımını etkiler. Hücreleriniz insülin sinyallerine dirençli hale gelir ve bu, pankreasınızın daha da fazla insülin üretmesini sağlar. Çok fazla insülin, çoğunlukla midseksiyonunuzda, göbek deliğinizin üzerindeki “yedek lastik” e benzeyen yağ depolamayı veya kilo alımını arttırır. Çok fazla kilo alıyorsanız veya diyet veya egzersiz rutinlerinde önemli değişiklikler yapmadan kilo veremiyorsanız, aşırı insülin suçlu olabilir. PKOS için tedavi seçenekleri tipik olarak insülin seviyelerini düşürmeyi amaçlar ve diyet modifikasyonları, egzersiz ve ilaçlar veya takviyeleri içerir.

Sen acıktın

Yağ depolamayı desteklemenin bir parçası olarak, insülin iştah açıcı bir hormon gibi davranır. Yüksek insülin düzeyleri, PKOS'lu bazı kadınların neden daha açlık yaşadığını açıklayabilir. İnsüline dirençli kadınlarda güçlü, yoğun, hatta acil istek duyduğu bildirilmektedir. Yönetilmezse, bu istek en yüksek yeme alışkanlıklarını bile sabote edebilir, bu da daha fazla kalori tüketimi ve kilo alımı sağlar.

Yemeklerle yeterli protein içeren ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak, sık sık yemek yemek istemek için yararlı yöntemlerdir.

Bozulmuş İştah Düzenleyici Hormonlar

PKOS'lu kadınlar için kilo vermeyi ve kilo korumayı zorlaştırabilecek bir diğer olası faktör, iştahı ve tokluğu düzenleyen anormal hormonal etkilerdir. PKOS'lu kadınlarda iştah düzenleyici hormon ghrelin, kolesistokinin ve leptin düzeylerinin azaldığı gösterilmiştir. Bu hormonların disfonksiyonel seviyeleri PKOS'lu kadınlarda açlığı uyarabilir, bu da yiyecek alımının artmasına ve kilo yönetimi zorluğuna neden olabilir.

Diyetiniz Dengesiz mi

Diyetinizi izliyorsanız ve hala kiloların çıkmadığını göremiyorsanız, yediğiniz yiyecek türleri olabilir. Bir 2010 çalışmasında, düşük glisemik indeks diyeti ile PKOS'lu kadınlarda düzenli, sağlıklı bir elyaf diyetini karşılaştırdık. Her iki grup da aynı miktarda kalori almış ve aynı miktarda makro besin maddesi tüketmiştir (yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 23 protein, yüzde 27 yağ, 34 gram lif). Tek fark gıdaların glisemik indeksi (GI) idi. Düşük GI diyetini izleyen PKOS'lu kadınlar insülinde üç kat daha fazla iyileşme göstermiş ve adet düzenliliği daha iyi olmuştur. Bu bulgular, insülin düzeyi yüksek olanların, düşük glisemik indeksli bir diyet sonrasında daha fazla kilo verebileceklerini göstermektedir.

Yeterli meyve ve sebze yememek de kilo kaybını etkileyebilir. Bir çalışma, PKOS'lu kadınların Hipertansiyonu Durdurma Diyet Yaklaşımlarını (DASH) yeme planını izleyen kadınlarda insülin ve abdominal yağ kaybında iyileşmeler olduğunu göstermiştir. DASH diyeti yüzde 52 karbonhidrat, yüzde 18 protein ve yüzde 30 toplam yağ içermiştir ve meyve, sebze, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengindir.

Obstrüktif Uyku Apnesiniz Var

PKOS'lu kadınlar, engelsiz uyku apnesi için, durumu olmayan kadınlara göre çok daha yüksek bir risk altındadır. Obstrüktif uyku apnesi, üst solunum yolunun tıkanması durumunda uyku sırasında oksijen eksikliğine neden olur. Bu, gündüz uykululuk, yüksek tansiyon ve kilo alımı ile sonuçlanır.

Aşırı vücut ağırlığı, apnenin uyku için ana bir faktör olmasına rağmen, PKOS'da görülen yüksek düzeylerde androjenlerin (testosteron gibi erkek hormonları) uyku reseptörlerini etkilemede rol oynadığına inanılmaktadır. Uyku eksikliği, insülin direnci ve kilo alımı ile ilişkilidir. Uyku apnesi ne kadar şiddetli olursa, bozulmuş glikoz toleransı riski de o kadar yüksektir, bu nedenle PKOS'lu tüm kadınların obstrüktif uyku apnesi açısından taranması ve tanı konması durumunda uygun tedavi görmeleri önerilir.