1.200 Kalorili Diyet için Örnek Menüler

Biraz kilo kaybetmek için aceleniz var mı? Düşük kalorili bir diyet uygulayarak kilo vermek, günde 1200 kaloriden fazla diyetle mümkündür, ancak ihtiyacınız olan tüm temel besinleri aldığınızdan emin olmak için doğru bir şekilde yapmanız gerekir.

Düşük kalorili bir diyetin ardından, çok miktarda besin içeren yiyecekler dahil etmek zor değildir. Aslında bu bir zorunluluk çünkü tamamen besleyici olmayan yiyeceklere yer yok.

Ee ne yapıyorsun? Düşük kalorili, yüksek lifli meyve ve sebzeleri, tam tahılları ve az yağlı protein kaynaklarını bolca seçin. İşte başlamanız için günde iki adet 1.200 kalori menüsü var.

Non-Nutritive Tatlandırıcılar Yok 1.215 Kalorili Menü

Kahvaltı

• Bir fincan yulaf ezmesi
• Yarım bardak yağsız süt
• Bir çorba kaşığı bal
• Yarım fincan yaban mersini
• Bir fincan sade kahve veya çay içecek olarak

Öğle yemeği

• İki dilim yüzde 100 tam tahıllı ekmek, deli dilimlenmiş hindi göğsü, domates dilimi, marul ve bir çorba kaşığı hardal
• Yarım bardak dilimlenmiş havuç
• Bir içecek olarak su

Akşam yemegi

• Üç ons fırında somon
• Bir fincan yeşil fasulye
• Bir fincan çiğ ıspanak, beş tane kiraz domates ve bir adet yarım fincan brokoli çiçeği, salata soslu limon suyu ile salata
• Bir içecek olarak limon bir dilim su

Atıştırmalıklar

• 12 bademli bir elma
• Birkaç bardak su
• Bir fincan yağsız süt
• Bir çorba kaşığı bal ile yarım fincan sade yoğurt
• Bir fincan çilek

Beslenme bilgisi

• Toplam Kalori - 1.215
• Toplam Yağ - yüzde 17.7 (25 gram)
• Toplam Protein - yüzde 23 (72 gram)
• Toplam Karbonhidratlar - yüzde 59.3 (185 gram)
• Sodyum - 1,402 miligram
• Şeker - 107 gram
• Kolesterol - 94 miligram
• Doymuş Yağ - 5.0 gram
• Elyaf - 28 gram

Besleyici Olmayan Tatlandırıcılar ile 1.218 Kalori Menüsü

Kahvaltı

• Bir fincan tam tahıl mısır gevreği
• Bir paket Sucralose
• Yarım bardak yağsız süt
• Bir içecek olarak bir fincan% 100 portakal suyu

Öğle yemeği

• Salata, iki bardak tarla yeşillikleri, iki ons albacore ton balığı (suyla doldurulmuş), iki çorba kaşığı balsamik sirke ile bir buçuk bardak kiraz domatesler.
• Bir içecek olarak diyet tozu

Akşam yemegi

• Bir üç ons domuz pirzolası
• Bir pişmiş tatlı patates
• Bir fincan haşlanmış kuşkonmaz
• Bir çorba kaşığı zeytinyağı
• Bir küçük beyaz şarap

Atıştırmalıklar

• İki yemek kaşığı humus ile bir küçük pide ekmek
• Bir armut
• Bir porsiyon düşük yağlı, şekersiz meyve aromalı yoğurt
• Bir fincan yaban mersini
• Üçte iki fincan bir ons yağsız sebze daldırma ile bebek havuç
• Limon veya limon dilimleri ile birkaç bardak su

Beslenme bilgisi

• Toplam Kalori - 1.218
• Toplam Yağ - yüzde 14,6 (20 gram)
• Toplam Protein - yüzde 22.6 (70 gram)
• Toplam Karbonhidrat - yüzde 56,8 (176 gram)
• Sodyum - 1.615 miligram
• Şeker - 86 gram
• Kolesterol - 116 miligram
• Doymuş Yağ - 5.0 gram
• Elyaf - 24 gram

Düşük Kalorili Diyet Başlatma

Düşük kalorili bir diyete başlamadan önce, sağlık durumunuz ve altta yatan koşullarınız nedeniyle doğru seçim olduğundan emin olmak için doktorunuzu görmek akıllıcadır.

Her insan için 1200 kalorili diyet uygun değildir. Bu yemek planları kalori ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsa, günlük 1.500 kalori ve günlük kalori başına 1,700 diyetimiz var.

Porsiyon ve porsiyon büyüklükleri, başarılı bir şekilde diyet yapmanın anahtarıdır. Bu nedenle, porsiyon boyutlarınızı tahmin etmek için kullanana kadar iyi bir ölçüm fincanlarına ve ölçüm kaşığına ve mutfak ölçeğine ihtiyacınız olacaktır.

Düşük Kalorili Diyet Nasıl İzlenir?