Çalışabileceğiniz 15 Sağlıklı Aperatif

Şimdi ve sonra biraz acıkmadan bütün bir iş gününü geçmek zor. Bu iyi; Doğru oranlarda sağlıklı yiyecekleri seçtiğiniz sürece atıştırma aslında sizin için iyi olabilir. İşte iş araları için mükemmel olan lezzetli atıştırmalıkların bir listesi; birçoğunun bir buzdolabı veya mikrodalgaya ihtiyacı vardır, ancak birkaçı öğlen yemeğini kolaylaştırmak için masa çekmecesinde saklanabilir.

1

Humus ve Havuç

Humus, nohut ve susam yağından üretilmiştir, bu nedenle proteini yüksektir ve sağlıklı yağ ve lif içerir. Havuç A vitamini ve potasyum bakımından yüksektir, bu yüzden bu çok dengeli ve tatmin edici bir atıştırmalıktır. Kalorilere gelince, yarım fincan humusun yaklaşık 200 kalorisi var ve sekiz yavru havuç sadece 30 kaloriye sahip.

Humus ayrıca pişmiş pide cipsleri veya pide ekmeği ile de iyidir. Veya kereviz, brokoli veya karnabahar gibi diğer taze sebzeleri deneyin.

2

Küçük Bir Sandviç

Öğleden sonra atıştırması için normal öğle yemeği büyüklüğünde bir sandviç muhtemelen çok büyüktür, bu nedenle daha küçük bir sürüm alın. Tam tahıllı ekmek ve çok sayıda sebze ve belki bir dilim jambon veya yağsız hindi göğsü seçin. Bunun gibi küçük bir sandviç bol miktarda vitamin ve mineral sunar ve 300 kaloriden daha az miktarda gelmelidir.

Bir diğer harika aperatif sandviç ise basit bir fıstık ezmesi ve jöleli sandviçtir (yetişkin versiyonumu deneyin).

3

Elmalar ve Fıstık Ezmesi

Bu çerez meyve ve kuruyemişlere benzer, ancak bazen biraz taze fıstık ezmesini taze elma dilimleri üzerine dökmek daha eğlenceli olur. Elmaları çok seviyorum çünkü lifleri yüksek, artı o kadar çok çeşit var ki, seveceğiniz bir tür elmayı bulmak zor. Ekstra şeker içermeyen doğal fıstık ezmesi için de geçerli - buna gerçekten ihtiyacı yok.

Badem yağı da en sevdiğiniz taze meyvelere eklediğinizde şaşırtıcı. Veya bir değişiklik için kaju tereyağı deneyin.

4

Yoğurt ve Meyve

Yoğurt, diyetinize mükemmel bir katkı sağlayabilecek yiyeceklerden biridir, ancak şekerli karışımlarla doluysa çok iyi olmayan bir şeye dönüştürülebilir. Taze meyveli düz yoğurttan hoşlanıyorum, bu yüzden tek bir servis paketi alıp birkaç taze meyveye karıştırıyorum. Yaklaşık 150 kalori için çok sayıda kalsiyum, protein ve faydalı probiyotik.

Sevdiğim bir diğer seçenek ise cevizli sade Yunan yoğurt ve biraz da bal.

5

Pirinç kekleri

Sade bir pirinç keki kalorisi düşüktür ve göreceli olarak yumuşaktır, bu nedenle herhangi bir çeşit tepme için iyi bir temel oluşturur. Pirinç keklerini masanıza çekebilir ve bir yumurta salatası sandviçi dolgusu gibi lezzetli bir şey getirebilirsiniz. Çeyrek bardak yumurta salatası ile tepesinde iki pirinç keki yaklaşık 8 gram protein ve bol miktarda çinko, selenyum ve magnezyum içerir ve sadece yaklaşık 260 kaloridir.

Diğer lezzetli fikirler arasında ballı ve meyveli sade yoğurt, limon suyu serpin dilimli avokado veya taze sebzeler eşliğinde sade süzme peynir sayılabilir.

6

Crispbread ve Süzme Peynir

Crispbreads genellikle çavdar unu ile yapılan düz, kuru kraker benzeri ekmeklerdir, ancak tam buğday ve tahıllı versiyonlarda mevcuttur. Güzel ve kıtır kıtırlar, ayrıca kendi başlarına lezzetli olsalar bile, lezzetli, sağlıklı soslarla daha da güzelleşiyorlar. Süzme peynir severim çünkü bazı chives ile, kalsiyum ve protein oranı yüksek. Her biri iki çorba kaşığı az yağlı süzme peynir ile doldurulmuş üç parça gevrek ekmek toplamda 170 kaloriye sahiptir. Chives isteğe bağlıdır, ancak böyle güzel bir lezzet ekler.

Fındık yağı, meyve konservesi veya yağsız et dilimleri ile en iyi çıtır çöreği de yapabilirsiniz. Gevrek ekmek yemenin en sevdiğim yolu az miktarda peynir ve yaban mersini konserveleri.

7

Patlamış mısır

Patlamış mısır tam tahıllı sayar çünkü lif oranı yüksektir. Eritilmiş tereyağı ile örtmediğiniz sürece kalorisi de düşüktür.Hızlı ve sağlıklı bir atıştırma için birkaç torba mısır patlamış mısırını el altında tutun; normal büyüklükteki bir torbada 300'den az kalori var. Ayrıca tek porsiyon boyutları da satın alabilirsiniz.

Düz patlamış mısır sıkıcı geliyorsa, üstüne biraz Parmesan peyniri serpin. Ya da belki birkaç Tabasco sosu.

8

Taze Meyve ve Kuruyemiş

Bazen en iyi atıştırmalıklar en basit olanlardır ve bir parça taze meyveyi ve bir avuç kuruyemişi severim. Bu atıştırmalıkta sağlıksız bir şey yok. Aslında, bir düzine badem içeren bir armut 200'den az kaloriyi bir araya getirir ve bol miktarda vitamin, mineral, lif ve sağlıklı yağ elde edersiniz.

Ayrıca cevizli elmaları ya da cevizli muzları eşleştirmeyi seviyorum. Hepsi çok lezzetli ve sizin için iyi.

9

Ton Balığı ve Krakerler

Bazı buğday krakerlerini alın, bir kereviz sapını dilimleyin ve bir miktar konserve ton balığı alın (yeniden kapatılabilir paketler öneririm; açık ton balık kutularını ofis çöplerinde bırakmak iş arkadaşlarınızla popüler hale getirmez). Bu atıştırma, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu lif, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Altı kraker ve 3 ons orkinos toplam 200 kaloriye sahiptir.

İsterseniz, evde biraz ton balıklı salata yapabilir ve birkaç krakerin üzerine daraltabilecek kadar getirebilirsiniz.

10

Taze Sebzeler ve Sos

Havuç, kabak dilimleri, salatalık turları veya kereviz çubukları ile sebzeli sosları hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak işe alın. Sebzeler kalorileri düşük, lifleri yüksek, ayrıca vitamin ve mineral yüklü. Kalori alımınızın büyük kısmı dipten gelecektir: Tipik bir mağazadan satın alınan veggie dipten 2 çorba kaşığı yaklaşık 150 kaloriye sahiptir, ancak bu sağlıklı atıştırma hala toplam 200 kaloriden az gelir.

Bu aperatifleri, bu kolesterol düşürücü dalmalardan birini yaparak daha sağlıklı hale getirin.

11

Küçük Bir Salata

Soğuk ve gevrek bir salata, akşam yemeğine kadar geçmenizi sağlar. En sevdiğiniz salata yeşillikleri, kurutulmuş meyveler, taze sebzeler ve fındık karışımını içeren bir kabı paketleyin. Daha sonra başka bir küçük kabı salata sosu veya salata suyuyla paketleyin. Salata için hazır olana kadar pansuman eklemeyin; Bu şekilde yeşiller çok ıslak olmaz. Küçük bir bahçe salatası kalori düşük ve çok sayıda vitamin, mineral ve lif var.

Pansuman 2 çorba kaşığı porsiyon başına 200 kaloriyi ekleyebilir, ancak aperatifinizi salataya sıkıştıracak kadar limon veya limon dilimleri sıkıştırarak güzel ve hafif tutabilirsiniz.

12

Trail Mix

Patika karışımı tipik olarak bir miktar kuruyemiş ve kuru meyve ve muhtemelen bir miktar tahıl veya granola kombinasyonudur. Her çeşit alışılmadık çeşidi herhangi bir marketten bulabilir veya evde yapabilirsiniz. Trail mix, birkaç gün boyunca masa çekmecesinde saklayabileceğiniz atıştırmalıklardan biridir, bu nedenle buzdolabınız yoksa güzel.

İz karışımının kalorisi yüksek olabilir (etiketlere bakın), bu nedenle ağırlık kontrolü bir sorunsa, iz karışımınızı ayrı bölümlere ayırmanızı ve paketlemenizi öneririm, bu yüzden bir seferde bütün çantayı kurumaya çekmeyeceksiniz.

13

Anında yulaf ezmesi ve kuru üzüm

Yulaf ezmesi harika bir kahvaltı yapar ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak işe yaramaması için hiçbir neden yoktur. Muhtemelen mola odasında bir grup çelik kesilmiş yulaf pişirmeyecek olsanız da, mikrodalga fırını ve hızlı pişirme yulaflarını kullanabilir veya çekmecenizde birkaç paket yulaf ezmesi tutabilirsiniz. Lezzet, lif ve demir için biraz kuru üzüm ekleyin.

Hazır yulaf ezmesini dikkatlice seçin, çünkü birçok çeşit şeker yüklüdür ve bu kadar ihtiyacınız olmaz.

14

Çorba Bardağı

Bir bardak çorba soğuk bir günde çok sıcak ve yatıştırıcı olabilir. Artık çorba ertesi gün iş için harika bir atıştırmalık olabilir veya tek porsiyon mikrodalgada çorba satın alabilirsiniz. Sebze çorbası mükemmeldir çünkü çok sayıda harika beslenmeye sahiptir (ve tadı da harikadır), ama en sevdiğim tavuk eriştesi, bol miktarda havuç, kereviz ve soğan.

Kalori sayıları oldukça değişkendir, bu nedenle beslenme bilgisi etiketlerine yakından bakın. Ayrıca, birçok ticari çeşidin de yağ ve sodyum bakımından yüksek olduğunu unutmayın.

15

Kereviz çubukları üzerinde Guacamole

Guacamole tortilla cipsleri ile servis yapmak için kullanabilirsiniz, ancak gevrek kereviz çubuklarına guacamole yayarak birkaç kalori ve gereksiz yağları düşürebilirsiniz. Guakamol avokado ile yapılır, bu nedenle tekli doymamış yağ ve besin değeri yüksektir. Yarım fincan yaklaşık 180 kaloriye sahiptir.

Kereviz sevmiyor musun? Fırınlanmış tortilla cipsleri veya tam tahıllı krakerler ile guacamole'unuzu alın.