Elde Tutulacak 9 Sağlıklı Protein Aperatif

Tek Porsiyonda Sağlıklı Protein Snacks

Kilo kaybı, sağlıklı yemekler ve porsiyon kontrollü atıştırmalıklar ile dolu bir kalori kontrollü diyet yediğinizde daha hızlı olur. Ama doğru yiyecekleri yemeye çalışıyorum doğru miktar Her yemeğin büyük bir zorluk olabilir.

Geçenlerde Cornell Üniversitesi'nde yeme davranışını inceleyen bir araştırmacı olan Dr. Brian Wansink ile konuştuğumda, diyetisyenlerin her zaman buzdolabında her zaman en az altı tane sağlıklı protein atıştırması bulundurmasını önerdi. Bu şekilde, hızlı ve besleyici bir ısırık, istek çarptığında her zaman mevcuttur. Araştırması, bu basit alışkanlığın kilo vermek için daha iyi yememize yardımcı olabileceğini buldu.

Peki, tek porsiyonda kolayca saklanabilecek en sağlıklı proteinli atıştırmalıklar hangileridir? Bu listeyi tarayın ve beğendiğiniz yiyecekleri bulun. Sonra Dr. Wansink'in akıllı ipucundan yararlanmak için buzdolabınızı stoklayın. Her bir protein atıştırmasını, tek bir servis kabında sakladığınızdan emin olun, böylece atıştırma zamanında gereğinden fazla yemeyi istemediğinizden emin olun. Kapları buzdolabınızın ön rafında saklayın, böylece sağlıklı bir atıştırmalık bulmak için kapıyı açtığınızda ilk gördüğünüz şey onlar olur.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Tek bir edamame porsiyon hazırlanan (buğulanmış) soya fasulyesinden bir fincandır. Her edamame porsiyonunu ayrı, mikrodalgada güvenli bir torba veya plastik kapta saklayın, böylece buzdolabından çıkarabilir ve aç olduğunuzda mikrodalganın içine atabilirsiniz. Bu sağlıklı atıştırmanın tek bir porsiyonu, tam bir 17 gram protein sağlar ve aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır.

Süzme peynir

Sağlıklı bir proteinli atıştırmalık yiyecek tercih ediyorsanız, süzme peynirinizi elinizde bulundurun. Yüzde 2 süt peyniri peyniri servis eden 1/2 su bardağı 12 gram protein sağlar. Süzme peynirinizi birkaç meyveli veya buharda pişmiş sebzelerle yiyerek besin ve lif ekleyin. Bununla birlikte, süzme peynirin sodyumda yüksek olduğunu unutmayın. Bu nedenle, tuz alımınızı izliyorsanız, sağlıklı bir protein atıştırması için en iyi seçenek bu olmayabilir.

Soğuk Karides

Pişmiş, soğutulmuş karides, hafif ama etli bir şeye ihtiyacınız olduğunda alabileceğiniz harika bir proteinli atıştırmalık. 3 onsluk bir karides porsiyonunda 18 gram protein var. Tek bir porsiyondaki karides sayısı, satın aldığınız karides türüne ve büyüklüğüne göre değişecektir.

Unutma ki karides çok fazla bozulabilir. Pişmiş karides buzdolabında üç güne kadar taze kalacaktır. Bu nedenle karidesleri çoğu zaman dondurulmuş halde tutuyorum. Daha sonra 3-4 orta boy karideden tek porsiyonlu plastik kaplar yapıyorum. Her birine bir limon dilimleri ekleyip erittikleri buzdolabında saklıyorum. Sonra bir veya iki gün içinde çerez paketlerini oluşturduktan sonra yerim.

Yunan yoğurt

Yunan yoğurt, kremsi ve tatlı bir şey arzuluyorsanız, yüksek proteinli aperatiflerdir. Tek bir porsiyon Yunan yoğurt 20 gram protein sağlar. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak şeker alımınızı izliyorsanız, sade yoğurttan uzak durmak isteyebilirsiniz. Doğal tatlılık eklemek için kendi taze meyvelerinizi veya bir tatlı kaşığı bal ekleyin.

Dil peyniri

Hareket halindeyken elde etmek için kolay bir yüksek proteinli atıştırmalık ihtiyacınız varsa, dilli peyniridir. Marketinizin süt bölümünde çok sayıda marka bulacaksınız ve bunlar genellikle ayrı ayrı paketlenmiş olarak gelirler; böylece depolanması ve taşınması kolaydır. Her tek porsiyonluk çubuk, yemek saatine kadar tam ve tatmin hissetmenizi sağlamak için 8 gram protein sağlar.

Şarküteri Et

Şarküteri eti, aç olduğunuzda kolay bir atıştırmalıktır. Şarküteri etlerinde sorun, bazı çeşitlerin yağda çok yüksek olmasıdır. Salam veya bologna gibi popüler etler protein doludur, fakat aynı zamanda yağ doludur. Öyleyse öğle yemeğinde atıştırmalık yemek isterseniz, tavuk, hindi, jambon ya da rosto eti seçin. Çoğu markanın 2 onsluk tek porsiyonu 9-13 gram düşük yağ proteini sağlayacaktır.

Ancak, bu etleri yerken porsiyon büyüklüğünü akılda tutmayı unutmayın. Çoğumuz kasaptan aldığımız poşetlerde şarküteri eti saklıyoruz. Bunu yaparsanız, atıştırma sırasında çok fazla yemek kolaydır.Tek bir et parçası ve aç olduğunuzda kapmak için birkaç sebze çubuklu mini aperatif çantalar oluşturmak için bir dakikanızı ayırın.

Sert haşlanmış yumurta

En sevdiğim yüksek proteinli atıştırmalık sert pişmiş bir yumurtadır. Bir seferde birkaç tane pişirirseniz, pişirmeleri çok kolaydır ve pişmiş yumurtaların buzdolabında sadece bir hafta taze kalmasına rağmen depolanması son derece kolaydır. Bir büyük sert haşlanmış yumurta 6 gram protein sağlar.

Doymuş yağ alımınızı izliyorsanız, yumurta sarısı olmadan haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Yumurta aklarının tadına bakarım, o yüzden sade yerim. Ancak ekstra lezzet için ev yapımı humus (daha fazla protein!) Bir kepçe de ekleyebilirsiniz.

Tuna

Ton balığı büyük bir protein kaynağıdır ve onu hazırlamak ve yemek için pek çok yol vardır. Suşi kalitesinde çiğ ton balığı seviyorsanız, 7 gram protein elde etmek için bu protein dolu balığın bir porsiyonunu yiyebilirsiniz. Ama taze ton balığı buzdolabında iyi saklamıyor. Pek çok diyetisyen elinde tek bir servis ton balığı torbası tutuyor. Anında, sağlıklı, protein bakımından zengin bir salata için limon suyunun bulunduğu yeşil bir yatağa ortasından kesebilir.

Çikolatalı süt

Çikolata özleminizi sakinleştirmeniz mi gerekiyor? Bir bardak çikolatalı süt, protein açısından zengin bir atıştırmalıktır ve egzersiz sonrası bir atıştırmalıktır. Kremalı muamele 8 onsluk bir bardak 8 gram protein sağlar. Ama dikkat et. Tek bir porsiyon çikolatalı sütü dökmek ve içmek daha kolaydır. Bu yüksek proteinli atıştırmalıkları tek servis kaplarında saklama ihtimaliniz olmadığından, içmeden önce sütünüzü doldurduğunuz bardak türüne dikkat edin. Aşırı dozdan kaçınmak istiyorsanız, küçük bir su bardağı iyi çalışır.