Emziren Anneler Ne Kadar Su İçmeli?

Hidratlı kalmak - gün boyunca bol su ve diğer sıvıları almak - yaşamınızın hangi aşamasında olursanız olun sağlığınız için hayati önem taşır. Ancak emziriyorsanız, iki kişiyi içtiğinizi hatırlamak önemlidir. Vücudunuza koyduğunuz şey nihayetinde bebeğinizi beslemek için ürettiğiniz anne sütünün içine girecektir.

Sağlıklı kalmanız için de yeterli sıvıya ihtiyacınız vardır - ki bu da özellikle bakımı gereken bir aile için önemlidir. Yeterli su ve diğer sıvıları almazsanız, su kaybına yol açabilir ve bu da bazı istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Bunun gerçekleşmediğinden ve her gün bebeğiniz ve kendiniz için emziren bir anne olarak yeterince sıvı aldığınızdan emin olun.

Her Gün Ne Kadar İçmelisiniz?

Emziren bir kadının içmeyi amaçlaması gereken belirli bir sıvı miktarı yoktur. Aslında, sıvı gereksinimlerine ve emzirmeye yönelik çalışmaların 2014'te yapılan bir gözden geçirmesi, bakım veren annelerin kendileri için zaten “biyolojik olarak gerekli” olandan daha fazla içmeleri için gerekli olmadığını ortaya koydu.

Belirlenen sayıda onsun hedefine ulaşmaktan daha önemli olan şey, o zaman, susuz kalmadığınızdan emin olmaktır. Daha fazla sıvıya ihtiyacınız olan son göstergeniz, inanın ya da inanmayın, susuzluk. Suda fiziksel olarak acı çektiğinizde, vücudunuz zaten sıvı tüketiyor. Daha iyi bir ipucu, idrarınızın rengidir: Çişiniz karanlıksa, içtiğiniz kadarıyla seyreltilmez. Diğer dehidratasyon belirtileri arasında kuru ağız, baş ağrısı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve kabızlık bulunur.

Eğer süt beslemeniz azalmaya başlıyorsa, daha fazla su ve diğer sıvıların tüketilmesi, ona bir destek vermeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, yukarıda bahsedilen çalışmaların gözden geçirilmesi, genellikle süt veriminin artmasından daha fazla içme olduğunu göstermemiştir. Bununla birlikte, aynı zamanda, çok az sıvı almak süt üretiminin gecikmesine neden olabilir.

Su Olmak Gerekiyor mu?

Akışkanlarınız su olmak zorunda değildir, ancak su başlamak için en iyi yerdir. İlave şeker, kafein veya kalori içermez. Gelmesi kolay, etrafta kolay - özellikle piyasadaki sayısız su şişeleri göz önüne alındığında- ve döktüğünüzde leke yapmaz.

Bununla birlikte, vücudunuza koyduğunuz sıvılar, yediğiniz herhangi bir sulu gıda ile birlikte, tüm sıvı alımınıza katkıda bulunacaktır. Bazı örnekler:

• Kahvenizde, çayınızda veya tahılda süt veya badem sütü
• Kahve ya da çay
• Meyve suyu
• meyve
• Çorba
• Domates, salatalık, marul

Emzirirken Kaçınılması Gereken İçecekler

Aynı zamanda, şekerli gazlı içecekler ve meyve içeceklerinden başlayarak kaçınmanız gereken ya da en azından geri kalan sıvıları da vardır. Emzirirken süt üretimini desteklemek için fazladan kalori almanız gerekecek, ancak bu kalorilerin gıdalarda yoğun gıda ve içeceklerden gelmesi gerektiği doğrudur.

Hemşireliğin ne zaman alkol olduğu konusunda dikkatli olmanız gereken diğer bir şey. Alkol ve emzirme konusunda, süt tedarikinizi arttırmaya yardımcı olacak birçok yanlış anlama var. Gerçek şu ki, alkolün hayal kırıklığı refleksini önleme olasılığı daha yüksektir. Genellikle emzirirken (bazen bebeğinizin çocuk doktoru ve kendi jinekoloğunuzdan biriyle) emzirirken ara sıra bir kadeh şarap veya bira içmeniz yeterlidir, ama orada durmak en iyisidir. Bir kokteyl için ruh halinde iseniz, şeker içermeyen meyve suyu bir sıçrama ile sade seltzer başak ve bir şampanya flüt içmek.